1樓：徐Sir
影響你長肌肉的是你的運動訓練以及蛋白質是否能夠得到充足的補充。也就是說當人體進行運動時才會觸發身體的基因組建，機體感受到了施加給自己的力，所以它需要生長更多的肌肉來應對這種外部變化，而此時充足的蛋白質補充也能起到很好的輔助作用。所以，增長肌肉，訓練為主，營養補充為輔。
回到問題
因為人體設計出來就是要消化各種食物的，不要太低估身體消化吸收的能力，當食物進入胃以後，蛋白質鏈在胃酸的環境下被分解為多肽和少量氨基酸，推進小腸，小腸繼續分解工作，生成三肽、二肽和氨基酸，小腸細胞吸收氨基酸並把他們送至血液中，血液再把氨基酸運送到身體的細胞中。
所以，蛋白質生成肌肉主要在於訓練，而蛋白粉只要在一天的時間內補充到位，都可以得到很好的效果，題主不用太多擔心此時的消化吸收問題，除非本身消化系統已有疾病問題。
訓練訓練訓練
2樓：大聖佛
夜跑不知道。但是膝蓋你怕不怕壞。還一跑就幾個小時。還空腹。。。蛋白只是錦上添花。喝的時候可以加點葡萄糖這樣效率會高。。鍛鍊不要超過1小時。。老鐵一起抗阻力吧
3樓：雷斯林
蛋白粉不會變肌肉，肌肉是你自己長得，蛋白粉只提供蛋白質。肌肉要增長，必須通過高質量的力量訓練，合理搭配的飲食以及充分的休息才行。一天三頓飯不能保證你攝入足夠維持肌肉增長的熱量。
如果某一頓吃的太多又會造成脂肪堆積，力量訓練前兩小時最好要吃點東西，空腹訓練會影響效果
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