1樓：青沙雨
工作日的我基本都是6點左右出門跑步。
日常情況下，5點半下班，回宿舍換個衣服，再拉個神，差不多就是6點了。提前做好相應的準備工作，比如我不推薦空腹有氧，每天下午4點到4點半左右，我會吃一塊自己做的全麥麵包、衝一杯羊奶粉，以免跑步過程中血糖偏低，影響訓練效果。
一般1個小時（十公里）後跑回宿舍，拉伸、做飯、洗澡。
剛運動完後，記得要補充碳水化合物，簡單點的話，炒個蛋炒飯、煮點麵條或者吃個饅頭，都是不錯的選擇，記得不是只吃碳水，要學會規劃自己的飲食，保證每天攝入的熱量和營養都足夠。
晚上8點以後，就有一段完整的時間（大約2-3小時）做需要做的事了，不管是學習、工作還是娛樂。
不過我的規劃一般只是適合單獨生活的人，比如我工作日都是住在公司宿舍，週末才回家。舉個例子，假如你要準備一家人的晚飯，那麼下午6點應該是買菜做飯的時間。跑步運動的時間，自然需要作出調整。
所以幾點跑步沒有是否「正確」，只有是否「合適」。
2樓：堡壘說的對
跟我目前運動時間一樣，每天晚下班5.30到家，換衣服熱身6點左右下樓跑，大概7點前後到家。
缺點就是家裡必須有人給你做飯，否則到家後拉伸然後自己做飯可能要到8點以後了。
3樓：neo
時間不是問題但是要注意以下三點
在這個時間點我的身體是否做好了準備
一是否消化好食物飲水不會在跑步時漲肚
打嗝反胃
二同上是否可以保證跑步中和跑步後不會低血糖三是否有計畫有想好的路線場地情況
合身的裝備最少適合你的跑鞋得有
這三點和時間關係還挺大的因為六點是吃晚飯的交通高峰時間所以我建議考慮下再確定時間
4樓：銘龍在跑步
有些晚，不過跑步能有空跑一跑對身體是非常好的，學習運動貴在堅持，如今已經是三伏天了，建議
四點半開始晨跑
或者下午五點開始跑
除了睡眠時間 早上六點致晚上九點每小時一杯500毫公升的水 每天喝十六杯 每天共喝8公升水會有何症狀？
梵淨山礦泉水 過量的飲水也容易造成所謂的水中毒，其實水中毒是因為人體攝取了過量的水分而產生了脫水 低鈉血症的中毒症狀。正常情況下，人體的水鹽代謝主要是通過腎臟來調節。如果人在並不缺水的情況下，快速的 過量的飲水，超過了腎臟本身排出的能力，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋，水就會通過細胞膜滲透到細胞內...
晚上六點不吃飯，健身到晚上十點吃餅的同時喝蛋白粉，蛋白粉變肌肉的效率會不會因為空腹而降低？
徐Sir 影響你長肌肉的是你的運動訓練以及蛋白質是否能夠得到充足的補充。也就是說當人體進行運動時才會觸發身體的基因組建，機體感受到了施加給自己的力，所以它需要生長更多的肌肉來應對這種外部變化，而此時充足的蛋白質補充也能起到很好的輔助作用。所以，增長肌肉，訓練為主，營養補充為輔。回到問題 因為人體設計...
早中正常攝食，晚上六點之前吃飯，或者食用點點麵包，晚上跑3200公尺，這樣合理嗎 ？
淘好寶貝的小東西 你好，你應該是想通過科學的健身方法來控制體重。這邊來用我身邊的例子來說下怎麼樣可以達到目的。合理控制攝入量 這裡的攝入量也就是熱量，早餐可以吃含富含蛋白質的東西，如低脂牛奶 雞蛋 半個蘋果，也可換成雞蛋 高蛋白肉類，適量水果 午餐可以常規吃，但是吃的時候需要注意攝入順序，因為人體的...