1樓：淘好寶貝的小東西
你好，你應該是想通過科學的健身方法來控制體重。這邊來用我身邊的例子來說下怎麼樣可以達到目的。
合理控制攝入量：這裡的攝入量也就是熱量，早餐可以吃含富含蛋白質的東西，如低脂牛奶+雞蛋+半個蘋果，也可換成雞蛋+高蛋白肉類，適量水果；午餐可以常規吃，但是吃的時候需要注意攝入順序，因為人體的吸收是有上限的，所以吃對以後也不容易發胖，具體順序為肉類》青菜》水果》碳水化物，吃肉如果沒吃飽你就可以吃吃菜，以此類推，七八分飽預留一些飢餓感就行，麵包的話建議吃粗糧的，晚上盡量簡單吃點蔬菜五穀即可，然後運動量採用循序漸進的方法
2樓：aoxinma
早中正常吃飯，這個是OK的。但是重點是晚餐。最好不要吃麵包之類的主食。
吃點蔬菜水果以及蛋白質豐富的食物，譬如水煮蛋，雞胸肉、海魚之類的脂肪含量少的。這個是我的親身體驗，晚餐必須零碳水。
跑步也是OK的，但跑完之後要做拉伸，不然腿會變粗。建議練下瑜珈，也能增加體能，達到強身健體之功效。
3樓：深藍研究院
合理的。
睡前4小時進食都是ok的。
吃的話種類多些，蔬菜隨便吃不用控制。肉蛋奶都要攝入。晚上可以不吃主食。
碳水在早中攝入。
運動量根據自己的身體承受能力，去慢慢調整。不一定多就是好。
要注意熱身，和正確的跑步姿勢。這個keep有的。然後可以買個心率記錄的手環。
通過心率強度來調整運動計畫。
把跑步時間放到晚上六點有問題嗎
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