1樓：Yc299
主要目的是減脂，那你在不在乎肌肉掉不掉？
訓練完胰島素水平低，皮質醇水平高，不吃的話脂肪和肌肉一起掉得快一點，吃了減脂慢一點。
細緻的要說很長，大概這個概念，所以你選擇盡量快的減脂還是盡量的儲存肌肉呢？
2樓：徐校長
運動之後
碳水蛋白的攝入大於一切
就這樣詳情看胖虎文章
45分鐘以後開始分解脂肪的那位
我去度假了
沒功夫懟
同志們有感興趣的可以查閱一下相關資料
然後把他吊起來嘲笑
3樓：saramelody
我也跟答主訓練的時間差不多，有時候乙個小時無氧做下來都有點低血糖的感覺，吃是肯定要吃的，一般是兩個水煮蛋，或者半盒/一盒低脂無糖牛奶，看你餓的程度，不餓就少吃，餓就多吃。但包括晚上吃的加餐一整天的消耗量一定要大於攝入量。我現在兩個多月瘦了20斤
4樓：恩惠
運動不超過45分鐘不分解脂肪的那位建議你多看看書再來答題，麻煩先把磷酸原糖酵解氧化系統看一遍。
運動完補充碳水蛋白質大於一切，因為運動中消耗大量糖原，碳水，水分。運動完血糖濃度低，及時補充讓血糖公升高。補充糖原和修復合成肌肉。
一來保留更多肌肉，也為以後的訓練做準備。食物量不用太大，但一定要有。
5樓：Zhou Kappa
做了一些功課說是運動完不補充碳水會胖
你理解錯了，原文說的是把該運動完吃的放到平時吃會胖。
到底應不應該進食，應該進食的話，進食什麼比較好取決於你到底餓不餓，一般來說快糖+蛋白質。
晚上六點不吃飯，健身到晚上十點吃餅的同時喝蛋白粉，蛋白粉變肌肉的效率會不會因為空腹而降低？
徐Sir 影響你長肌肉的是你的運動訓練以及蛋白質是否能夠得到充足的補充。也就是說當人體進行運動時才會觸發身體的基因組建，機體感受到了施加給自己的力，所以它需要生長更多的肌肉來應對這種外部變化，而此時充足的蛋白質補充也能起到很好的輔助作用。所以，增長肌肉，訓練為主，營養補充為輔。回到問題 因為人體設計...
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
健身時為什麼無氧運動要先於有氧運動？
雪山阿佳 就是你通過有氧熱身，這個時候你的心率已經達到了一定的水平，這個時候做完無氧再去做有氧的話，你就可以直接進入燃脂的狀態，能夠更好地充分的利用有氧的燃脂的這樣乙個功能。 崔書源 理論知識咱也不懂，說點個人感覺。之前我六點下班後去鍛鍊，要是啥也不吃，小一點的重量也有可能舉不起來，經常能體會到用盡...