1樓：小吃-2012
這個問題好啊！我就是這麼練的！我大概一周去健身房三次，每次去了都是先練無氧，力量訓練，練習乙個半小時後休息一下做一做拉伸，然後進行半個小時的有氧！
如此的反覆！我身上沒有那種力量訓練的重痕跡，但是心肺功能也增強了不少，身材感覺比較緊實了，但是沒有得到別人心目中想要的那種大肌霸！因為我平時偶爾還去打打羽毛球，我感覺肌肉量太大的話影響靈活性！
以及反應速度！這也是我控制肌肉量變大的原因！所以說，你健身的目的是什麼就需要找出合適你的訓練方式！
2樓：HHsh
周一上身：胸、肩、背。
周二：腿、臀
如果是這樣訓練的話，對於沒有任何運動習慣的人來說，前期會有進步，畢竟動起來了，但是過了這個時期效果就不大了，甚至會受傷。
外加飲食正常吃，不刻意多吃主食和蛋白質的話，體重有可能變化不大，體脂會低一點，人看起來會緊實一點。
如果想健身還是科學一點，多看看網上的關於鍛鍊和飲食的分享。別沒練出來還傷了自己。
加油吧！
3樓：雷震
會很好。
我的理解是，題主說的「同時訓練」應該指在同一天，「無氧健身」應該指的是力量訓練（擼鐵）。力量+有氧是一次很完整的訓練計畫，至於先做有氧還是力量，這個看你自己的習慣，先後都行。
但運動強度要不宜太大。
還有需要注意的是，如此規律且較密集的訓練，一定要做好訓練前的熱身和訓練後的放鬆。
訓練過程中要注意補水，少量多次，每間隔10~30分鐘補一次水，運動1小時需補水250ml~500ml，體重每丟失0.45kg，需要補充水分0.5公升。
另外，要保證蛋白質的攝入，尤其是白肉。如果題主體重與體脂正常，飲食上就比平常多一些蛋白質。
最後，要注意強度，盡量每4周，其中有一周適當降低強度，讓身體有充足的恢復時間。
4樓：頹廢青年
很多健美大咖會對你講，如果你增肌期做有氧會抹殺你的肌肉！這話本身沒有問題，有氧運動的確會消耗肌肉，但是對於普通人來講，其實有氧+力量訓練才是最好的。有氧增強心肺功能，力量訓練打造完美線條，而且經常做有氧也可以有很好的控制身材的效果，只增肌一不小心就長了太多脂肪。
有氧雖然掉肌肉，但是量不會特別大，只要你的力量訓練沒問題，很少會出現肌肉負增長情況（每天跑幾個小時的有氧狂魔除外）。
但是有氧和力量訓練分別訓練的時間需要注意下，一般推薦力量訓練與有氧訓練間盡量間隔三小時以上。當然，力量訓練前做個三五分鐘有氧熱身沒啥關係。
5樓：小Z會努力
這要看你的目標是什麼！如果只是減脂完全可以，而且在這個過程中因為有無氧運動的參與，還會讓你的體型更加好看！身體素質也會更好！
但如果想以增肌為目的就不要這麼做！因為有氧是一定會先掉肌肉！才能減掉脂肪！
所以無氧和有氧同時進行的意義不大！很有可能導致肌肉含量得不到提公升！因為增肌的同時想減脂就是衝突的！
不過對於體脂高，或者接觸健身不久的人群來說還是可以做到增肌減脂同時進行的！只不過肌肉可能會漲的比較慢！這時候就需要停止有氧！
或者少量的有氧！把大部分精力放在無氧上面！每次做動作的組間歇也要減少，這樣可以在一定程度上幫助你減脂！
其餘的就是控制飲食！想增肌的同時還減脂可以多吃些蛋白質和蔬菜！碳水和脂肪少攝入一些！
製造少量的熱量缺口！比如每天消耗2500卡！那麼你的攝入總量可以是2300卡，或者再低一些！
熱量缺口控制在200-300左右！
結論就是有氧和無氧一起做可以有效燃脂！但想增肌還是以無氧為主！而增肌的同時進行減脂雖然衝突！但注重飲食和訓練規律還是可以做到的，只不過就是會讓增肌的效率有下降！
6樓：你的pang友塵塵
主要看你的需求
先無氧後有氧算是減脂非常快的運動方式
如果沒有減脂需求，就可以不進行有氧。
有減脂需求，無氧健身和有氧一起進行，還是不錯的。
7樓：還是叫XX吧
力量訓練
100次俯臥撐；
100次仰臥起坐；
100次深蹲。
有氧訓練
10千公尺長跑。
頻率：每天。
按照上述訓練方式，等你因為激素分泌而脫髮時，你就可以.......
言歸正傳，健身是一種實踐科學，多訓練，多體驗，多反思，多改進，才能找到適合自己身體的訓練方式。
與其在知乎上請教不明真相的大眾，不如在現實中，找個練得好的大佬，諮詢下。
另外，記得買一桶蛋白粉帶過去，都是成年人了，別那麼不懂事，做伸手黨不好。
要是經濟條件不允許，記得領下面的優惠券，帶點雞胸肉過去吧~
8樓：電競真小人
首先我想說，你的想法很好啊！知道了有氧和無氧不是對立的存在。有些人就喜歡把無氧當做練肌肉，把有氧當做純粹的消耗。
我的看法是，我們健身，強身健體，這都得做。減脂時做有氧增加消耗我就不說了。哪怕你是想增肌，你衝大重量時如果心肺功能跟不上，是不是也挺影響進步的？
而恰好，有氧運動可以幫助抬高心肺。所以我的觀念一直是，不管你的體型目標是什麼，有氧無氧都是要做的，無非就是強度和時間以及配比的問題。
9樓：仰望尾跡雲
1、首先，基本的一點是，有氧訓練和無氧訓練是有本質矛盾的。
也就是說，這兩者，你只能突出其中一方面，既想當馬拉松冠軍，也想當健美冠軍，這是不可能的。甚至，就算不要冠軍的水平，只想要有氧和無氧能力同樣十分優秀，也相對比較難。
這主要是因為，從肌肉生理生化方面，有氧和無氧就有本質衝突。這個衝突表現在多方面，比如從肌纖維型別上，有氧能力強的肌纖維無氧能力就弱，同樣一塊肌肉，如果擅長長跑，那力量就不容易很強。
具體到訓練，有氧訓練可以讓肌肉裡的II型肌纖維當中的亞型轉化（注意，這不是說肌纖維可以轉化，而是亞型之間的轉化，II型變II型），讓「更無氧」的亞型，變成「更有氧」的亞型，這對於力量和爆發力，就會有很明顯的影響。
也就是說，有氧訓練，會讓你的肌肉裡更擅長力量的肌纖維亞型，轉化成更擅長長跑的肌纖維亞型，那肯定對力量有影響。
2、有氧和無氧相互影響，誰影響誰更多一點？
答案是有氧更容易影響無氧，而無氧影響有氧小一些。也就是說，做有氧訓練會更明顯的影響無氧運動能力，但做無氧訓練對有氧運動能力影響小一些。跑步影響舉重，舉重對跑步影響的小。
這方面有很多明確的研究，發現有氧訓練對肌肉力量和爆發力都有明顯的影響，尤其是強度高、量大、頻率也高的有氧訓練。
所以一般來說，對於力量訓練者，有氧每天建議中等強度不超過半小時，這個建議不見得絕對正確，但是大體上沒問題。
反過來說，多數研究發現，無氧訓練對有氧能力影響不大，只有少數研究認為無氧訓練會影響有氧能力，比如降低最大攝氧量。
甚至還有一些研究發現，無氧訓練還對有氧能力有幫助。這可能是因為無氧訓練也會讓I型肌纖維增大，而且也能提高肌肉中肌糖原的儲量。
但這方面的研究，大多數是針對普通人的，就是沒有什麼訓練經驗的人，而針對本身就是優秀運動員的研究很少。大家要注意這個研究的侷限性。
因為對於普通人來說，他的有氧能力通過訓練特別容易提公升，所以同時做無氧訓練，就算有潛在影響，可能短時間裡也看不出來。但優秀運動員就不一樣了，他們的有氧運動能力提公升空間很有限了，爭奪的就是那幾分幾秒，比如你讓乙個馬拉松冠軍做大量增肌訓練，那結果是什麼樣不好說。
3、有氧訓練和無氧訓練之間的相互干擾，可能還跟過度訓練有關。這很簡單，就是說，如果你又練有氧，又練無氧，那你整體訓練量就可能太大，導致了過度訓練，累壞了，一旦過度訓練，那你的有氧能力和無氧能力肯定都會受影響，都會降低。
所以，有很多研究發現，如果有氧無氧都練，但把訓練量安排好，也把訓練時間間隔開，讓兩次訓練中間有充分休息的時間，那有氧和無氧訓練之間的相互影響就會降低。
4、有氧訓練影響無氧運動能力，其中對爆發力的影響，比對肌肉絕對力量的影響更大。
用具體的運動來說，比如你跑長跑，既會影響你深蹲的力量，也會影響你100公尺的成績，但對100公尺的成績的影響更大。
總的來說，你的有氧和無氧能力，你要選一頭，不能都要。你是要一身大肌肉和強大的肌肉力量，還是要能跑的遠跑的久，要琢磨琢磨，選乙個。
如果你選無氧，那麼可以做有氧訓練，但要比較謹慎，少練點，每週五次，每次半小時，中等強度，也就這樣了。
如果你選有氧，那麼同時做無氧訓練，就可以寬鬆一些，完全可以放開了練，對有氧一般影響不太大。
最後還要注意，有氧和無氧訓練相互影響，一般是針對同一塊肌肉來說的，比如都是下肢肌肉，跑步和深蹲就有衝突。但你練胸，再同時練長跑，那麼相互影響就很小了，只要不會因為過度訓練的原因產生影響，那麼一般就沒關係。
當然，練胸，增大胸肌，進而增大體重，跑步的時候能量消耗就更多，對於長跑成績必然也會產生影響，但這個影響，在我們普通人身上，一般不明顯，只有對於優秀運動員來說，才需要考慮的這麼細緻。
10樓：陳凱
會越來越好唄。最好的流程就是熱身，無氧一小時內，有氧一小時內，總體控制在乙個半小時內。不過擼鐵族和跑步族經常互相看不上，哈哈
11樓：東東bh
你這訓練挺科學的，沒啥問題。你說會怎樣，力量會變大，體脂也會保持在合理水平，身體素質也會變好，體型也會變得壯實。但是肯定不可能無限變好，力量慢慢會有瓶頸，後面增長會變慢，有氧心肺會變好，但也會到達乙個較高水平後很難繼續進步，除非你進一步加強訓練或者更科學地訓練，這都需要更多努力，更專業的訓練方法和更多時間和金錢的付出，如果是業餘的，那麼你現在這樣練已經很好了，只要一直能堅持練就能秒殺很多人了。
12樓：郭鐘鍇
如果是為了降低心梗、腦梗、糖尿病、癌症、骨質疏鬆、關節炎等慢性疾病風險，是既需要針對心肺功能的訓練，又需要針對肌肉的訓練。
身體素質（Physical Fitness）的健康元素包含了：
心肺功能
肌肉力量、耐力
靈活性身體成份（肌肉量、體脂率、BMI）
把目標從形體轉向健康，許多疑惑便迎刃而解了。之前我寫過一篇文章，有更詳細的講解。
13樓：青沙雨
我這幾年應該算是一直這麼練的，五年前開始體重和體型就穩定下來了，沒有過太大波動。
力量訓練以三大項為主，5*5或者6*6，一週三練
跑步一周3-4次，每次10-15km，週末可能會來個長距離LSD
平時自己宿舍做飯，週末想吃什麼吃什麼，基本不控制量
我的總目標就是作為辦公室人群，保證身體健康的前提下，身材不會走樣，最好能有點線條。
體脂不控制，但絕對不能超標。
每年能跑幾場全馬或者越野。
所以結果就是力量增長緩慢，目前傳統硬拉2.2倍、深蹲2倍、臥推1倍，近期也沒有衝擊力量的打算，保持就好；
身材方面，體脂不低，估計18%-20%之間，但身形看著偏瘦，腰較粗但腹肌能顯現（有點矛盾）；
體能方面，穩中有公升，今年將完成自己的首個百公里越野，預估不會有難度。
題主要確定好自己的目標，再看是否有針對性的訓練調整，到底是選擇健美的肌肥大、還是崇尚絕對力量的力量舉、還是綜合體能的運動表現、還是只想和我一樣當個強一點的普通人。
為什麼感覺同樣時間的無氧訓練沒有有氧訓練累，但耗能還很高？比如舉鐵40分鐘和慢跑40分鐘。？
alias 方式問題吧。我是不同部位超級組，無間歇.胸背腿臀腰一輪，完了喘一會，再來一輪，三輪過去 30分鐘左右才.下犬式跪姿恢復找呼吸，眼前發黑，汗流不止。或者你試試看10 10深蹲，弄得不好意識斷篇兒，短暫失去知覺。 先定義一下什麼是無氧運動，你做的強度是否達到了無氧運動的標準。百公尺衝刺那是無...
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
無氧和有氧結合訓練半年了，高熱量食物基本不吃，但除了這些也沒太刻意飲食，為什麼體重不掉反公升，食慾大增？
林雲 首先想要在短期內讓你的訓練有效果，也就是你說的體重能下來，你的訓練強度和頻率是很重要的。而我們的飲食是要去輔助到我們的訓練。也就是當你的訓練量加大的時候，你飲食中的碳水也要相應去加大，當然這個看個人對碳水的敏感程度。所以不要把你的飲食和訓練孤立出來，並且飲食和訓練也是在不斷地根據你自己的身體狀...