1樓：林雲
首先想要在短期內讓你的訓練有效果，也就是你說的體重能下來，你的訓練強度和頻率是很重要的。而我們的飲食是要去輔助到我們的訓練。也就是當你的訓練量加大的時候，你飲食中的碳水也要相應去加大，當然這個看個人對碳水的敏感程度。
所以不要把你的飲食和訓練孤立出來，並且飲食和訓練也是在不斷地根據你自己的身體狀態去調整的
2樓：小輕鬆熊
如果開始力量訓練，體重就不是判斷胖瘦的主要標準了，要看體脂率、肌肉和脂肪變化趨勢、體型的變好。
減脂的話，要注意飲食，吃健康的食物，適當少吃，不能感覺到餓。
不知你健身了多久，形體是否看起來更好了呢？形體更好了就是有進步，就應該高興。另外，減腿部脂肪是需要一定時間的，見效不會很快。
3樓：笑笑
不看體重看體脂…體脂比是否有變化，我剛開始健身房健身的時候，純粹有氧，兩個月也瘦了16斤，但是肌肉流逝很多。你有氧無氧結合，塑型減脂都比較穩定。不過有氧要在無氧後面，效果更好。
另外飲食確實是個問題，還有睡眠。吃方面高蛋白低脂肪比較合適。睡眠不足流失肌肉還容易長肉
想要增肌是只做無氧還是無氧和有氧相結合？ 剛開始練胸肌和腹肌哪些動作比較合適？ 鍛練完喝牛奶有效果嗎？
嘿方塊四先出 有氧是掉肌肉的只想增肌就減少有氧的時間盡量不熬夜保證好睡眠質量抽菸喝酒這些也不能有啦胸部可以做上斜臥推坐姿器械飛鳥平板臥推上斜啞鈴推舉雙槓臂屈伸坐姿繩索夾胸坐姿推胸等等腹肌一般自重就可以了玩法很多的可以到keep上看一下還有乙個小建議只練胸而忽略背部肌肉的話很容易導致你的體態不平衡同理...
無氧健身和有氧跑步同時訓練會怎麼樣？
小吃 2012 這個問題好啊！我就是這麼練的！我大概一周去健身房三次，每次去了都是先練無氧，力量訓練，練習乙個半小時後休息一下做一做拉伸，然後進行半個小時的有氧！如此的反覆！我身上沒有那種力量訓練的重痕跡，但是心肺功能也增強了不少，身材感覺比較緊實了，但是沒有得到別人心目中想要的那種大肌霸！因為我平...
為什麼感覺同樣時間的無氧訓練沒有有氧訓練累，但耗能還很高？比如舉鐵40分鐘和慢跑40分鐘。？
alias 方式問題吧。我是不同部位超級組，無間歇.胸背腿臀腰一輪，完了喘一會，再來一輪，三輪過去 30分鐘左右才.下犬式跪姿恢復找呼吸，眼前發黑，汗流不止。或者你試試看10 10深蹲，弄得不好意識斷篇兒，短暫失去知覺。 先定義一下什麼是無氧運動，你做的強度是否達到了無氧運動的標準。百公尺衝刺那是無...