1樓：嘿方塊四先出
有氧是掉肌肉的只想增肌就減少有氧的時間盡量不熬夜保證好睡眠質量抽菸喝酒這些也不能有啦胸部可以做上斜臥推坐姿器械飛鳥平板臥推上斜啞鈴推舉雙槓臂屈伸坐姿繩索夾胸坐姿推胸等等腹肌一般自重就可以了玩法很多的可以到keep上看一下還有乙個小建議只練胸而忽略背部肌肉的話很容易導致你的體態不平衡同理腹肌也是這樣子所以練胸的時候加入背部訓練比較好無論以後你想練哪兒都一定要練到它對立的肌肉群。
2樓：王天晨
一週三練沒有問題，但你以胸腹為主，那背肩臂腿怎麼辦 ？就算你胸大了腹肌出來了，身材也就變醜了。
你不想練成大肌霸，想太早了，等你練兩年成小肌霸後，再來考慮想不想練成大肌霸。
單車踩出感覺了，對增肌沒半點好處，會拖後腿的，要珍惜能量啊！
最後我建議你請個教學水平高的大肌霸，教你健美的抗阻力量訓練，聽他的，拋棄你所有的想法和已知，踏實刻苦努力認真的學習，提高訓練能力，身體的變化就交給時間了！沒有快速！沒有捷徑！
話糙理不糙，見諒！
只做無氧（增肌）不做有氧對身體健康嗎？
隨便 要看個人情況而決定，如果你偏瘦的話建議你只做無氧，如果中等體質的話建議你無氧結合有氧，無氧乙個小時有氧30分鐘左右 如果偏肥胖也是無氧結合有氧 無氧半個小時左右，有氧乙個小時 呆呆的悟空 可以這樣想，生活中大多數人都是不怎麼運動的，也可以理解為大多數人的經常性運動都是有氧運動 散步等 所以在這...
體脂只有17想增肌只做無氧可以嗎
Jeff Deng 洩妖。拋去身高體重只看體脂有點耍流氓了。首先我覺得題主可以先選定乙個大致的目標，然後參考一下這個目標的體脂率及BMI作為自己的奮鬥方向。然後題主可以明確一下增肌的目的，例如是希望自己在體脂不變的情況下增加力量，還是覺得過於瘦削想增加維度等。最後回到題目本身，增肌肯定是以力量為主，...
女生增肌如何安排有氧無氧時間？
頭大 首先說一下，增肌期有氧的目的是什麼？我覺得目標主要有兩個 第一，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。第一，我更傾向於把有氧叫心肺功能鍛鍊，不管你做什麼訓練，心肺功能是乙個很重要的引數，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌...