先做無氧運動好還是先做有氧運動好？

1樓：白羊

一圖流這是調查資料來自，德國耶拿弗裡希-庫勒大學醫學博士－克里斯蒂安他針對30名男性運動者為實驗物件，比較下面哪一種訓練方法對減脂最有效:單純的力量訓練，單純的耐力訓練以及兩種訓練方式相結合的組合訓練，實驗為期10周。

如果以減脂為目的的訓練不考慮掉肌肉，純耐力訓練最好。

如果想增肌還想達到減脂的目的，那麼就要把有氧訓練單獨放在一天(休息日最好)。

2樓：楊強

根據我自己經驗，我認為先做有氧運動比較好。做完有氧運動後我全身的肌肉才開始「興奮起來」，這時做無氧運動能達到比較好的鍛鍊效果。

3樓：大純仔

我的個人習慣是【先無氧+後有氧】不先做大量有氧的原因有最重要的乙個是，影響力量訓練的效率，因為糖原的消耗，加上有氧訓練的概念需要的是時間較長的低強度運動，所以可能你跑完步沒了精力了之類的。這樣的話對力量訓練的效率會不高。

但是按照人的身體的供能系統來說，不考慮從跑步完有沒有足夠的糖原，順序都可以，因為每種運動方式所需要的供能系統都不一樣，這個順序或許在這裡就沒有太多差別了。。。

最推薦的就是，無論有氧無氧，多動起來！！

4樓：maxchen

若是以增肌為目的，做不做有氧無所謂，若是減脂為目的為保證力量訓練的質量還是先無氧再有氧，當然也可以分開進行，上午無氧，晚上有氧也是不錯的選擇。

5樓：張辰

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。：jianfeidarenmarcy

6樓：alexsandria

來自硬派健身：

如果想要極限增肌，只做無氧。

想要極限減脂，無氧+有氧（同一天）。

想要減脂，可以只做有氧。

增肌減脂都想要就一天無氧一天有氧（隔著來）。

7樓：女建築師的日常

首先需要明確你的需求，減脂還是增肌，在同一時期，不建議同時進行然後需要明確乙個問題，單獨做有氧是可以的，但是不能單獨做無氧，無氧之前必須有氧熱身

如果你想要減脂，那麼鍛鍊應該以較長時間的有氧為主。先低強度有氧熱身，然後配合高強度有氧訓練，最後拉伸

如果是以增肌為目標，那麼10分鐘的有氧熱身就足夠了，但後續的無氧需要注意的問題就很多了，比如不要空腹訓練、運動後半小時進食、適當的補劑……

8樓：孫roger

看你有氧的時間和強度。

如果你是希望通過有氧提公升心肺、減脂等，那麼需要做較長時間，應安排在無氧訓練後，以便保持充足的體能，來應對無氧訓練。

但是無氧之前肯定要是熱身，包括一小段時間的有氧，來啟用自身的心肺功能，並通過拉伸來讓關節活動開，避免受傷。

9樓：周琳

器械訓練，又叫功能性訓練，對身體各個部位的能力訓練很全面，也是任何人都需要的。

每個人每天的體力都是有限的，好比存款，你要投資在身體鍛鍊上，就必須放在最需要，最重要的專案上，分清輕重緩急。

建議在訓練裡，先熱身10分鐘，在開始無氧運動，最後根據體力在做有氧訓練，注意訓練中的拉伸。一定要放在一次訓練裡來完成，就是先做無氧在做有氧訓練。

也可以在一周裡分開，單獨做有氧訓練，一周有兩次足夠了，不用給自己很大的訓練壓力。

10樓：柔王丸

正確的順序應該是1 先熱身，跑或者跳繩三至五分鐘， 2 活，動關節輕微動態拉伸， 3 使用訓練動作所使用肌群或發力模式相同動作做幾個快速輕重量熱身，4 正式訓練，要有預熱組，5 結束訓練，放鬆，拉伸，注意這是兩項。