1樓：和光同塵
你要覺得自己意志力強，適應性強，自律性強的話，類似HIIT或者Tabata訓練都很有效，短時間內燃脂能力極強，類似的還有高強度有氧操也不錯。
如果你覺得自己意志力一般，目標只是堅持下來的話，像上面那種高強度有氧就可能不適合你了，這時候你可以自己安排一些動作，例如高抬腿，開合跳，波比跳（這個比較難），爬山等，堅持一定量，適應後再一點一點地加訓練量。這樣的話不是非常累，容易堅持，同樣的效果也會有，只不過不如上面那些顯著，週期就會比較長了。
總之，按自己能力選擇安排。
2樓：瘦臉族
上班族健身時間不充裕，所以在家做做運動是最好的選擇，以下運動不需要器械，在家就能做，還能減肚子。
一、仰臥起坐拳擊：注意保護頸椎不能頸椎發力帶動身體上移二、室內波比跳：動作幅度較大，適宜室內比較空曠的區域。注意安全三、俯臥撐：注意身體平直。穩定，動作幅度要到位。
四、平板支撐：身體平直，身體穩定，時間控制在1~3分內。
3樓：傑克先生
減啤酒肚哦，建議你做兩個動作，俯臥撐30個一組 4組，弓箭步30個一組 4組，每週訓練3次，如果能夠堅持，非常有效果，另外如果再加一周跳繩3-4次，每次1000個，分為5組，200個快速跳一組，那樣效果更加理想
到底先做有氧運動還是先做無氧運動
愛健身的呂哥 減脂，只要消耗大於攝入就可以實現，做無氧或者有氧都能起到這個效果。單純減脂的話直接做有氧就好了 增肌減脂，也可以只做力量訓練不做有氧。力量訓練以多一點的次數 如12次左右 組間休息1分鐘左右來進行。一把30 60分鐘 既做力量又做有氧，一般做力量之前先熱個身，做完力量訓練以後30分鐘中...
《無器械健身》作者馬克勞倫上校的「有氧運動無用論」的幾個觀點是否有漏洞？
DOOM SLAYER 除了第四條那個關節問題，其他都是正確的，現在有對照實驗證明，每週三四次短時間幾分鐘的高強度hiit，對於體重控制和胰島素敏感性改善 還有心肺功能改善，對比每週進行數次中等強度百分之六十最大心率持續四十五分鐘的傳統有氧運動，兩者沒有差別，所以如果每週進行5次，每次二十分鐘的高強...
先做無氧運動好還是先做有氧運動好？
白羊 一圖流這是調查資料來自，德國耶拿弗裡希 庫勒大學醫學博士 克里斯蒂安他針對30名男性運動者為實驗物件，比較下面哪一種訓練方法對減脂最有效 單純的力量訓練，單純的耐力訓練以及兩種訓練方式相結合的組合訓練，實驗為期10周。如果以減脂為目的的訓練不考慮掉肌肉，純耐力訓練最好。如果想增肌還想達到減脂的...