1樓：露水女孩
無氧訓練如何做到有氧效果：：：
無氧訓練俗稱力量訓練增肌人群必備運動當然減脂人群也是必不可缺的針對減脂塑形我們要如何才能做到效果更佳注意以下幾點！
1、注意乙個重要點呼吸節奏發力時呼氣放回吸氣；
2、找到發力感是力量訓練的著重點動作一定要標準可以先選用輕重量訓練重心放在訓練部位(背臀腿等) 找到發力感遞增重量與速度輕重量時找到發力感可選擇適當把動物毛速度加快這樣無氧的同時也能做到有氧效果；
3、選擇性無氧訓練結合有氧訓練一組力量訓練一組有氧訓練搭配一起增肌的同時還能做到有氧運動；
4、休息時間不能過長盡量控制在20秒以內；
5、在身體不受限的情況下我們可以盡量把動作幅度做大動作一定要標準；
1、《呼吸》 使用胸式呼吸鼻子呼吸氣嘴巴不要張開注意呼吸節奏；
2、《腳前後跟落地》開跑前期用腳後跟落地衝刺使用腳尖落地上坡時用腳尖落地反之下坡則用腳後跟落地；
3、《速度》逐漸增加與逐漸減少不要一氣呵成；
4、《跑步姿勢》雙臂握拳在胸前擺動收緊核心雙腳落地的寬距不超過一拳盡量保持前後腳在同一平行線上；
5、《跑步時間》盡量選擇在早晨避免晚上以免犯餓；
6、《喝水》訓練前適當喝幾口訓練中少量喝一兩口；
7、《鞋子》選用跑步專用運動鞋會減少對膝蓋腿部損傷；
8、《服飾》選用速乾緊身服可備帽子頭巾吸汗；
2樓：瀟瀟暮雨
我同學也是這樣告訴我的，先做無氧後做有氧。本人從今年八月到現在通過跑步瘦了接近三十斤，現在到瓶頸期了，先做無氧，最近感覺瓶頸期要過去了。這幾個月，感覺其實最重要的是控制飲食。
可能我是易胖體質，稍微吃多就長肉喲。
3樓：桐妹
先熱身熱身後做無氧無氧結束以後再來一組有氧無氧促進肌肉生長肌肉含量大會增加代謝率相比於跑步我更推薦hiit 大量的有氧會消耗你的肌肉
4樓：一坨芥末醬
運動前可以補點糖，先無氧，磷酸元和糖酵解供能，消耗大部分糖，再進行有氧運動，就直接消耗脂肪，並且剩餘的少部分糖還能促進脂肪分解
5樓：JUNGLE
先做力量再做有氧
但力量練習前最好有個熱身，讓心率提高一些，程度大概是微微發熱，這樣減脂塑形效率更高
我一般都先在健身房跑十分鐘，然後進行兩個keep的專項，再跑5Km（配速8-9），這樣大概是1個半小時左右。
6樓：豪哥不喝酒
正常來說，減脂的話，應該先做無氧再做有氧。
但是，兄弟你這20圈步行，對於減脂來說幾乎沒有太大作用，並且keep裡面也是有氧訓練居多，例如hiit 。
到底先做有氧運動還是先做無氧運動
愛健身的呂哥 減脂，只要消耗大於攝入就可以實現，做無氧或者有氧都能起到這個效果。單純減脂的話直接做有氧就好了 增肌減脂，也可以只做力量訓練不做有氧。力量訓練以多一點的次數 如12次左右 組間休息1分鐘左右來進行。一把30 60分鐘 既做力量又做有氧，一般做力量之前先熱個身，做完力量訓練以後30分鐘中...
先做無氧運動好還是先做有氧運動好？
白羊 一圖流這是調查資料來自，德國耶拿弗裡希 庫勒大學醫學博士 克里斯蒂安他針對30名男性運動者為實驗物件，比較下面哪一種訓練方法對減脂最有效 單純的力量訓練，單純的耐力訓練以及兩種訓練方式相結合的組合訓練，實驗為期10周。如果以減脂為目的的訓練不考慮掉肌肉，純耐力訓練最好。如果想增肌還想達到減脂的...
晨練 選擇有氧運動還是無氧運動？
線上教練Bruce 如果你是考慮減脂，提公升心肺功能，那最好是空腹有氧，減脂效果最好力量訓練建議下午2點到晚上7點進行，比較適合運動，身體狀態會比較好。 情歌 晨練選擇有氧運動，這關乎乙個激素的水平線 皮質醇。皮質醇一般在剛睡醒一到倆個小時左右最高，所以這段時間別去做無氧運動 力量訓練 但是早晨睪酮...