1樓：大莉莉
真人真事，我室友…她跳insanity從170斤瘦到了135。她是律師。每天堅持運動，無論多晚。練了兩三年吧。瘦到了135。現在還在堅持。
2樓：
妹砸，動作標準很重要。
一般而言落地要輕，它會讓你控制住全身的肌肉來保證落地輕；第二個就是全程收緊腹部，這樣會強迫你鍛鍊到核心肌肉。第三個就是自己額外進行無氧訓練，我的上肢力量很弱，我就會額外聯絡啞鈴和俯臥撐，以便更好進行Insanity的運動。
其實我的運動過程是這樣的：鄭多燕——piu——T25——Insanity。跳完T25，你的基本動作會變得很標準，再進行Insanity的時候，就不會因為動作不標準而傷膝蓋了。
我現在是Ins的第二週，膝蓋沒有一點問題，渾身上下也就是肉痛。。。肉。。痛。。。
3樓：蓋世菠蘿
你這個體重不建議跳in，in是減脂和調解心肺功能的神奇動作組合，拋開基礎不談，你這個體重沒必要減脂啊妹妹，你這麼年輕，健身不用急於求成，慢慢來，這個體重可以通過增肌，加強代謝功能的方式來調解身體機能，去健身房，上器械吧，當然，不懂就要問，別再受傷了。健身，堅持最重要。
4樓：暮煙
目前正在跳insanity，在此之前已經堅持跑步半年，一小時8、9公里不在話下，同時練T25兩個月，才開始嘗試insanity。應該是前期的運動基礎，我做insanity身體並無不妥，膝蓋也沒有不舒服。現在按照課表走，每天大汗淋漓一番，覺得世界都美好了幾分。
跳完insanity還會根據身體狀況再出去慢跑半小時到四十分鐘。我覺得心態很重要，健身是個長期的過程，急於一時一刻只會因為看不到理想的結果而自我懷疑、氣餒……這些消極心理非常可怕。
另外，多看看一些健身飲食的知識。
5樓：神熊
感覺題主情況確實屬於運動過量。
題主對於insanity並不是很了解，這套健身操融合了有氧和無氧抗阻訓練，對體力要求很大，消耗的能量也多，對自身能量供給是有一定要求的。
題主應該查一查每一集in的消耗卡路里量，然後對比一下自己的攝入量。你的體重，每天靜態消耗卡路里大概就得1200以上，再加上普通的活動，至少也得一千四五，如果算上乙個小時左右的運動，可能會接近2000，但你每天攝入卡路里量只有一千二三。你又並不是屬於比較肥胖的型別，沒有那麼多脂肪可以消耗，身體的防疫機制就會啟動，拼命降低身體代謝率，體重自然沒有辦法降下去。
而且身體能量儲備不足，運動中沒辦法給你支援，運動水平自然也就大幅下降。也就是你年輕，經折騰，不然早就躺下了。
另乙個就是身體的機能有乙個恢復的過程，標準的insanity63課表中，一周內，三天後乙個恢復，兩天後乙個休息日，才能保證有訓練時能夠維持一定的水平，如果沒有適當的休息，第一達不到訓練效果，第二容易對身體造成傷害。
如果題主打算維持目前的運動強度，那麼就應該提高自己每天的能量攝取，簡單說就是多吃點。不要過於擔心吃太多會長脂肪，注意飲食結構，再加上目前的運動強度，問題不會很大。
如果不打算多吃，那麼運動量可以適當降一下，捲腹個人感覺並非特別有必要，因為in系列非常強調核心力量，本身對腹部鍛鍊就很到位了。另外頻率也可以略降，正常一周
三、四次，就已經能夠滿足塑形健身方面的需求。
6樓：
imsanity你說它運動量大？其實也沒多大。。。更別說max30。
空腹跑步消耗比它多，減脂效果卓絕。然而，還在用薄荷的絕世黨星人，最好還是跳跳pump it up，其他負荷不來的。
另外，in的強大也就因為心肺還不達標，當你可以半馬或者空腹10k就不會覺得累了。
講真，大坡度快騎的動感單車，會讓你體會更美妙的窒息感
7樓：
理解自己身體，明白身體運作原理，體會身體各相平衡等過程，漫長且充滿曲折。也許你現在注視著的某位大神也如你一樣走過和你腳下同樣的彎路。知道真正「了解自己，愛自己」的嚴肅性，就盡早從彎路裡走出來，為時不晚。
很多話也許你都看過，不過只有自己體會了才算你看進心裡去。脂肪並不是那麼罪惡的敵人，是你把她帶來，那也用溫和地方式把她送走，她才能不採用暴烈的方式來折損你的健康。
循序漸進方是正途，祝好。
8樓：
高讚說的很對，任何事情都需要循序漸進，健身更是如此。
我現在跳的是2004版pump it up，這套操有個特點就是，跳起來很舒服。第一節節奏較慢，第二節稍快，第三節加速，即使速度到最快，它依然在我的承受範圍之內，而且在跳得過程中，每當我有一點堅持不下去的時候，它的節奏就會開始緩和，加一些舞蹈的分解動作，這樣的緩衝可以讓我不需要半途而廢。在跳到最後的時候，它的節奏又會慢慢回歸到開始慢的節奏上，直至你的呼吸狀態適應，接著開始拉伸，無氧。
整個過程中，領操的女教練不斷提醒，要以讓自己身體舒服的狀態來做這個動作，身體才是最誠實的反饋。
我不是來打廣告的，題主，健身是好，但也要三思。
9樓：
你練的可以。
insanity堅持下來就說明可以繼續，否則鍛鍊期間就根本堅持不下去。我從醫生的角度覺得關鍵是你的飲食出了問題，由於你沒提，我只能試著說說。
我懷疑你進食太少+蛋白質補充不夠。你一天的基礎代謝大概是1200大卡，加正常的生活學習也應該補充到2000大卡，再加上insanity消耗的熱量，你就是不打算繼續減脂起碼也要補充到2400大卡。而且健身的時候蛋白質補充更要充足，你跳insanity我建議每天補充的蛋白質含量應該在100g左右以上。
如果還有減脂需求，進食熱量可以減到2000大卡，但只能降低其他食物的比例，蛋白質不能少。
不管是健身還是減脂，你一定要明白的是這不是目的，而是你是選擇了這種生活方式。既然選擇了這種生活方式，那麼飲食控制必然貫穿其中。
10樓：蔚然深夏
我來安利個新的鍛鍊專案，美麗芭蕾。十分適合沒什麼鍛鍊基礎，跑步也不方便的人，循序漸進，也是大汗淋漓，但是塑形效果很好。個人感覺比瑜伽更好，瑜伽有些動作也是不太科學的，這個是有拉伸有氧無氧的鍛鍊專案
11樓：行止
當初有個豆瓣某組長一直瘋狂的推薦ins，把它說得神乎其神，並且建議所有的人一上來就練這個，當時我還是個健身小白，在他的影響下做了ins
然而我並沒有覺得多麼神奇，效果也沒那麼明顯，反而給我的膝蓋留下了頑疾，自己那幾個月的內分泌失調和姨媽不規律，如今我可以跟完一整套p90x也不想在做一遍ins
ins對肺活量和肌肉爆發力的要求很高，心臟不好的人一定要非常注意！！！！
12樓：
題主已經知道自己走了彎路，就不必再開嘲諷了。
我建議你先慢慢養好身體，等到沒問題了就挑一些強度相對低的，比如同是熊T出的Focus T25就不錯，比較系統而且全面，新手可以跟著旁邊的亞洲女教練Tania做低強度的，等到體力慢慢練上去了就可以做標準動作了，當你感到吃力時就馬上跟著Tania調整，千萬不要硬來。
說0基礎直接上ins的，就算是同樣運動量下，各人的體質也各有不同，自己能承受的運動量別人也不一定能承受，最好還是不要隨便給人推薦ins。健身不是自虐，而是從1＋1開始慢慢養成運動的習慣，充分享受運動的樂趣，體力變強以後才挑戰自己的insanity
13樓：
和題煮一樣，雖然運動量不大，但是晚上因為不吃晚飯或者吃的完全沒有熱量，導致晚上失眠手腳冰冷出虛汗，然後膽汁反流，吃什麼都吃不來味道，吃什麼吐什麼，然後現在已經停止運動了，晚上喝一碗粥吃點麵條，吃點青菜，總之很清淡，睡前喝杯牛奶，已經吃嘛嘛香了
14樓：溪夜
我這跑了半年步，減了20多斤，心肺差不多了才敢來跳insanity。零基礎還是算了，最起碼我現在8公里的速度跑步幾乎能無限往下跑直到累了為止，10公里的速度連續半小時也還行。這都是很慢的速度了，對於馬拉松而言相當於走。
這點基礎都沒有就敢insanity。
而且跳insanity的話運動鞋、減震墊必須要準備好，一旦出現膝蓋情況及時停止運動，這點insanity一開始就有說。
15樓：
我是今年四月份做insanity受傷的傷到了半月板但是還沒有去拍核磁共振我想我會後悔一輩子吧因為乙個insanity我可能把我的膝蓋毀了這幾個月每天都戴著護膝北京昨天下雪了膝蓋好像不是自己的每天都特別涼戴著護膝也很難受因為一些經濟原因看膝蓋只能等到12月份以後當初是因為覺得insanity效果好所以才選擇堅持沒想到.. 中間也有幾次大姨媽不規律最極端的是連著來了乙個月 ..我也想知道怎麼辦今年才24我可不想戴著護膝過一輩子我還想一直打網球學其他的運動欲哭無淚唉
16樓：小絨絨
我一直是有鍛鍊的已有氧為主後來來加了些HIIT，因為一直不算大基數妹子所以基本沒有輕多少。後來因為要結婚 ()」藍後就決定開始跳insanity 。因為跳的時候一直有帶護膝，墊墊子，所以膝蓋還好。
但是大姨媽嚴重不正常雌激素過少。。。結果停跳了就好了嗚嗚嗚妹子跳insanity要慎重啊！！！！！！！
17樓：
寫上我自己的經歷告訴大家，insanity對於那些對動作理解不到位，體能儲備不夠的同學來說，那就是對自身的傷害。
男，23，無任何運動基礎，偶爾跑步，1.5公里都累成狗。14年9月跳insanity到15年1月，從第一次就全程跟了下來，現在的身體則是腰椎間盤膨出，膝蓋過度使用，出現功能性障礙。
18樓：野田妹
第一次無任何運動基礎做insanity、20分鐘歇菜心跳狂飆感覺自己要猝死有了一年運動基礎包括跑步還有肌肉訓練以後、半小時insanity歇菜、雖然還能堅持、但是很痛苦、沒有那種運動帶來的成就感和想要繼續堅持的感覺，於是徹底放棄insanity、
19樓：牛油果酸奶醬
不知道題主是不是跳的T25.我只想說insanity是強度比較大的訓練，我是從第一階段Alpan開始，第一階段課程迴圈跳1個月左右，然後慢慢就是Beta，然後依次循序漸進。insanity是我的目標最後乙個階段，不敢輕易嘗試。
終於看見能說點自己知道的了， 第一次答題，大神別吐槽。
20樓：顧淺辰
insanity剛跳完第六周的課程。體重沒減，但是圍度小了一些。膝蓋一直有傷，insanity有幾個動作很傷膝蓋，跳的不標準的情況下更甚。
建議按課表來，一天一課，循序漸進不要超量。
48很輕了，那是我夢寐以求卻不敢拿來當目標的體重呢。我現在67，目標55。問題是不減重啊不減重。
練insanity因為不想在人多的地方被人看著跑步，特別是跑了幾個月那地兒的人都認識我了每每經過都要點頭示意的情況下。煩躁。在家裡躲著練吧。
蹦的時候墊著瑜伽墊，樓下也不會上來砸門。累到極致心裡很舒服。就這樣。
到底先做有氧運動還是先做無氧運動
愛健身的呂哥 減脂，只要消耗大於攝入就可以實現，做無氧或者有氧都能起到這個效果。單純減脂的話直接做有氧就好了 增肌減脂，也可以只做力量訓練不做有氧。力量訓練以多一點的次數 如12次左右 組間休息1分鐘左右來進行。一把30 60分鐘 既做力量又做有氧，一般做力量之前先熱個身，做完力量訓練以後30分鐘中...
先做無氧運動好還是先做有氧運動好？
白羊 一圖流這是調查資料來自，德國耶拿弗裡希 庫勒大學醫學博士 克里斯蒂安他針對30名男性運動者為實驗物件，比較下面哪一種訓練方法對減脂最有效 單純的力量訓練，單純的耐力訓練以及兩種訓練方式相結合的組合訓練，實驗為期10周。如果以減脂為目的的訓練不考慮掉肌肉，純耐力訓練最好。如果想增肌還想達到減脂的...
做有氧運動時不呼吸是不是等於做無氧運動？
流離 哈哈哈哈這個問題有意思。無氧有氧區別在於供能是否需要氧氣參與。但是實際上，你即使憋氣了你體內一段時間內仍舊有氧氣參與供能。而且即使說你熬到了氧氣消耗殆盡，你自身維持生命的能量也沒了。你可以理解無氧是氧氣來不及參與不需要參與。 餅乾 無氧運動不是健身時不呼吸。有氧無氧其實就是看能量代謝的過程中是...