1樓：李遠東
這問題問的太重要了，你都不了解啥是無氧還是有氧，你咋混健身圈呀？
但是上午練一種，下午練一種，你還沒有營養的補充，瞎忙乎啥呀？
我先操心的給你科普一下有氧和無氧吧。
無氧運動是指在較短時間內超負荷完成的高強度運動。比如，間歇性訓練、舉重、俯臥撐、推鉛球、跳遠等。無氧運動最好在專業教練指導下完成，避免造成對身體的損傷。
有氧運動是指，運動強度不大，但運動時間較長的運動。比如，快走、慢跑、游泳、跳健身操等。有氧運動可以促進我們血液迴圈,加速營養的吸收、增強心肺功能，每週三次半個小時以上的有氧運動，對我們的身體健康有很大的益處。
晚上身體處於休息修復階段，白天我們的身體各個細胞都折騰了一天，晚上利用營養素和睡眠好好休息一下。晚上10點到半夜2點，是身體各大器官修復階段，錯過了這個時間，熬夜了，對身體的損傷特別大，也給肝臟帶來很大的壓力。很多人第二天早晨起來，很疲憊，就是晚上細胞沒有修復好的原因。
建議運動時，30到60分鐘，補充蛋白質和維生素，既能提高運動效率，增加肌肉，也能保護身體，縮短運動後，身體免疫空窗期的時間。讓運動更輕鬆，讓運動更安全。
最後建議，要多喝熱水。一天至少兩到三公升水。
好了，就說這麼多，剩下的，就是幹了。
2樓：世界恭彌
有氧無氧對時間段沒有什麼真正意義上的要求，但是做無氧之前和之後都要拉伸，而且要熱身 ，有氧其實都可以的，傍晚鍛鍊的話身體狀態會比較好，鍛鍊效果更好一些，其餘的沒那麼多影響的。
晨練 選擇有氧運動還是無氧運動？
線上教練Bruce 如果你是考慮減脂，提公升心肺功能，那最好是空腹有氧，減脂效果最好力量訓練建議下午2點到晚上7點進行，比較適合運動，身體狀態會比較好。 情歌 晨練選擇有氧運動，這關乎乙個激素的水平線 皮質醇。皮質醇一般在剛睡醒一到倆個小時左右最高，所以這段時間別去做無氧運動 力量訓練 但是早晨睪酮...
有氧運動和無氧運動有哪些區別？
Javen 有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，如慢跑 游泳 騎車 打羽毛球。有氧運動的特點就是強度小，有節奏，持續時間長。進行有氧運動的過程中，可以不受影響和別人正常交流。有氧運動比較容易消耗機體的熱量和脂肪。無氧運動有舉重 俯臥撐 仰臥起坐 短跑，這種運動一般都是強度較大 有爆發性且時...
想瘦腿應該多做無氧運動還是有氧運動？
木下 無氧偏向於爆發力，快速，瞬間將身體從靜態推向到高強態，瘦大腿可以做一些快速的深蹲練習。有氧消耗的是穩定的能量，有氧很難有效果，但是運動損傷小，可以通過有氧減脂 如果需要鍛鍊大腿肌肉，那麼後續的無氧運動是必須的 火辣辣的大菠蘿 我個人感覺無氧運動與有氧運動相結合減脂效果大大的。但是有氧運動對瘦腿...