1樓：愛湯姆的傑克
HIIT的優勢
與有氧運動不同的是，HIIT的優勢之一就是耗時短，一般一次運動時間在20-30分鐘之間，這對於沒有太多運動時間的朋友們來講的確是一件好事，並且，在HIIT的過程中，以集中轟炸的方式來完成，需要我們把每乙個動作做到自己的極致，然後進行短暫的休息之後再開始下乙個動作，雖然每乙個動作的強度較高，但短時內的高強度是處在乙個我們可以忍受的範圍之內，並且可以通過接下來的休息時間進行調整。另外，短時間的運動不會造成肌肉的流失，並且通過相應的動作組合，還可以幫助我們鍛鍊肌肉，以實現燃脂不掉肌肉的目的。
另外，從過氧消耗的角度來講，在運動過程中強度越大，所以產生的過氧量就會越大。而HIIT最大的優勢在於它能夠產生過氧消耗，從而讓我們在運動之後的12-48小時之間處於乙個持續燃脂的狀態，也就是即使我們在之後不運動，也會有熱量消耗的存在。
2樓：salajhons
最好是無氧有氧穿插
比如我現在的訓練計畫。第一天有氧跑 ，慢跑半小時，速度要低於最高配速；第二天休息；第三天以最高配速無氧跑，距離根據自己情況定，我是3-5公里；第四天休息；第五天變速跑，以比最高配速略高的速度跑一公里，然後放鬆慢跑或快走一公里，以此類推，跑幾公里根據自己情況，我是3-5公里。然後休息兩天。
休息的四天可以跳繩，游泳，騎車或者舉鐵半小時，有氧，也可以純休息。
我175身高，四月乙個月從82kg降到72kg，主要是有氧跑。五月進入了平台期，怎麼練體重不變。發現光有氧效果不明顯了，就加入了力量訓練舉鐵和無氧，現在68kg，體脂不到18%（體脂稱稱的可能不太準）。
我覺得還是看你想要什麼體型，我想要比較精幹的身材，所以多跑。如果追求漂亮有型的肌肉塊就多做力量少跑。
3樓：一帶天椒劉吉思汗
沒有最好的只有最適合自己的，186的身高77的體重已經可以了=_=主要還是增肌吧。30％有氧70％無氧。然而我還處在70％有氧30％無氧的減脂階段表示已經被題主拉到了仇恨。
長那麼高戳天嘛！！戳天嘛！！啊掀桌我這種175的表示只能用我有恐高症長到180+會被自己身高嚇死的這種蒼白無力的段子安慰自己心好累
4樓：張小胖
186 77
你體重太輕了，肚子還有肥肉！你再把肥肉減了還不成竹竿了？
把有氧和hiit去掉，只做力量先增肌吧！等體重和肌肉含量都高了再適當減脂！
我174 74 還覺得太瘦呢！
相同的身高體重別人是胖子，我為什麼就這麼瘦！
5樓：
1.變速跑也是hiit。
2.個人套路是無氧一小時+hiit。體力不支我就幫不了你了…3.我187、81。
4.我知道空口無憑的，昨晚拍的，你信了嗎？
晨練 選擇有氧運動還是無氧運動？
線上教練Bruce 如果你是考慮減脂，提公升心肺功能，那最好是空腹有氧，減脂效果最好力量訓練建議下午2點到晚上7點進行，比較適合運動，身體狀態會比較好。 情歌 晨練選擇有氧運動，這關乎乙個激素的水平線 皮質醇。皮質醇一般在剛睡醒一到倆個小時左右最高，所以這段時間別去做無氧運動 力量訓練 但是早晨睪酮...
減脂每天無氧和有氧分開做效果會比先無氧再有氧結合做效果差嗎？
你跟我一樣，我也是早上跟晚上運動。兩次運動無論是有氧還是無氧能間隔8個小時對身體的恢復還是對規律作息的培養都很不錯。對於無氧有氧的話沒什麼差，對於安排兩次力量訓練的效果會更好，反正就是有好處沒壞處，唯一的壞處就是一天要去兩次健身房比較麻煩。複雜的就不說了，給你乙個最簡單的答案吧 一起做 先做無氧，再...
有氧運動和無氧運動有哪些區別？
Javen 有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，如慢跑 游泳 騎車 打羽毛球。有氧運動的特點就是強度小，有節奏，持續時間長。進行有氧運動的過程中，可以不受影響和別人正常交流。有氧運動比較容易消耗機體的熱量和脂肪。無氧運動有舉重 俯臥撐 仰臥起坐 短跑，這種運動一般都是強度較大 有爆發性且時...