1樓：Javen
有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，如慢跑、游泳、騎車、打羽毛球。有氧運動的特點就是強度小，有節奏，持續時間長。進行有氧運動的過程中，可以不受影響和別人正常交流。
有氧運動比較容易消耗機體的熱量和脂肪。無氧運動有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，這種運動一般都是強度較大、有爆發性且時間短的。有氧運動和無氧運動都是不錯的鍛鍊方式。
2樓：紹宇
在有氧運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗醣類來供能。
3樓：昆塔
上週有朋友問我，有氧和無氧運動的區別是什麼？我曾告訴她去問度娘，但當我這兩天看了度娘和知乎的一些答案後，我也有那麼點兒懵圈了。
答案中有些說有氧和無氧運動的區分是按照運動時長來劃分的，有些是按照運動型別來劃分的，有些是按照心率來劃分的，還有是按照運動中消耗的糖、脂肪、蛋白質消耗來劃分的。但誰會在運動時能準確測量到自己到底消耗了什麼物質？（掀桌子臉）
能說人話麼
簡單說來，如果你曾經做完一組動作後完全上氣不接下氣，或通過心率表發現已經達到了你最大心率的90%-100%，那麼恭喜你，你體會到了什麼是無氧運動。感覺即使大口呼吸，也不能填滿血管裡的氧氣。無氧運動就是這個感覺，因為「無氧」這個詞的字面意思就是「沒有氧氣」。
無氧運動通常意味著你的訓練強度非常高，以至於心血管系統無法以足夠的速度向肌肉輸送氧氣。因為肌肉需要氧氣才能繼續運動，所以無氧訓練只能持續很短的時間。如果你打算嘗試這種運動方式的話，我保證你會漸漸喜歡上那種心臟就要炸裂的感覺。
為什麼要做無氧運動？
雖然過去只有專業運動員才會通過無氧運動方式來提公升運動表現，但定期的無氧訓練將使你從中受益。無氧運動的好處一般包括:
01 提高厭氧閾值與最大攝氧量（VO2Max），這意味著你的身體可以儲存和消耗更多的氧氣，可以更加努力地訓練更長的時間。
02 消耗更多的熱量。你越努力的訓練，消耗的熱量就越多，減脂/減重效果越好
03 強健肌肉。無氧訓練將使你在做其它運動時受益更大，比如橢圓訓練或慢跑。
04 提高運動效率。假如時間有限，通過高低強度的變化，你能在更短時間內獲得更好的訓練效果
無氧活動的型別
直白的講，有氧/無氧活動的界限並不明顯，無氧運動可以在任何運動形式中體現，包括了有氧運動（如短跑、騎車、游泳等）和力量訓練（如壺鈴、硬拉、深蹲等），兩者也可在不同的情景下相互轉換。以下是一些能讓你心臟從嗓子眼兒裡蹦出來的無氧運動方式：
衝刺跑。在一定距離內（如400公尺一圈的塑膠跑道場地）或一定時間內（如40秒）盡自己最大努力進行跑步的方式。
法特萊克（Fartlek）訓練法。由瑞士訓練專家在2023年發明的一種變速跑方式。一般在一段閉環的山路環境、足球場等，挑選合適的部分進行衝刺跑、平常配速跑和快速走的高低強度訓練變換形式，此種無氧運動形式在戶外越野跑及馬拉松鍛鍊時被經常使用。
高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training, HIIT）
塔巴塔訓練（Tabata），這是我喜歡的另外一種訓練方式。Tabata訓練法是2023年由日本學者的一項研究引申而來，其理念出自HIIT，但時間被嚴格限制為20秒全力以赴鍛鍊、休息10秒然後重複、共4分鐘一組的訓練方式。現在Tabata的使用範圍已經遠遠超出了20多年前的研究範圍。
俄羅斯在2023年發出的壺鈴紀念郵票
壺鈴運動。是一種在俄羅斯有著悠久歷史，但直到2023年代其動作才被完全發展和應用的抗阻訓練方式。
力量舉。包含了深蹲、硬拉和臥推三種競技方式。其原型運動方式在遠古的希臘和羅馬時期既有體現，現代力量舉主要源於2023年代的英國和美國對動作和基本使用的大力開發和推廣。
美國海軍在日常體能訓練中加入箱跳
箱跳。同樣其原型運動方式在遠古希臘和羅馬時期即有體現，現代箱跳被廣泛應用在拳擊、跳高等競技運動方式中，甚至在美國海軍的體能訓練中也占有一席之地。箱跳主要作用於體能和下肢爆發力，燃脂效果十分顯著。
在健身房裡面的箱跳強度可比軍人的體能訓練強度低多了。
無氧運動並非人人皆宜
無氧運動是乙個非常具有挑戰性的鍛鍊方式，假如你是乙個初學者，這種訓練方式也許會對你帶來更大挑戰和受傷的風險。你可以從恰當程度的間歇訓練開始。對於初學者，我的建議是，你沒必要一開始就設立這麼強大的挑戰，你需要做的是建立正確的健身習慣，打好基礎，然後一點一點地慢慢提高難度，讓身體適應，直至訓練表現的螺旋式上公升。
此外，無氧運動對於體能要求很高，為了避免受傷，你需要盡量在每次鍛鍊後完全恢復體能再開始下一次挑戰。
4樓：Garmin佳明
說其中一點，也是很多人困惑的：
很多人都知道會以心率來確定是否處於有氧運動。但是——假設你在做輕量級的力量訓練，比如蹲起、俯臥撐、舉重……等等，心率最高時也沒有超過最大有氧心率（即心率一直在有氧心率區間內），那這到底算有氧運動還是無氧運動呢？
答：無論訓練重量多低、訓練強度多弱、速率多慢，這樣的訓練依然應該劃分到無氧運動中。
只要人在運動，有氧供能和無氧供能系統都會同時在運作。區分有氧運動和無氧運動，最簡單是看身體的有氧供能系統和無氧供能系統分別為供能佔的比例，當心率達到/接近最大有氧心率時，運動獲得的有氧刺激就越大，也越接近我們說的有氧運動。而當心率超過最大有氧心率，無氧供能系統就會提供更多的能量。
回到上述的低心率力量訓練，為什麼依然要被劃分到無氧運動中，是因為這樣的運動，身體處於活躍狀態的時間並不長。可能當你做到第10+組時心率才開始提公升，必須重複幾十次才會達到/接近最大有氧心率，進入有氧運動的狀態。但重複幾十次是遠超過你的極限的。
另外一點，即便是輕量級的力量訓練，身體壓力激素皮質醇的分泌也會增加，這是會影響有氧系統工作的（身體會預設更依賴無氧系統的供能）。
這可以算是區分有氧運動/無氧運動時比較有趣的乙個tips ^^
心率手錶的Z1/Z2/Z3/Z4/Z5心率區間，與E/M/T/A/I區間如何對應，是否代表相同意思？
為啥新買的garmin fr620測得的VO2 MAX的數值是35？是不是意味著我的最大攝氧量達到了超人的地步？
為什麼戴了心率監測裝置，跑步時還是意外頻發？
跑步心率過快，有什麼辦法可以把心率降下來？
在這個易胖的年代，什麼方法能夠有效降低體脂？
三種計算方式、五個分割槽——運動中的心率區間了解一下？
把計算公式放一邊，跑步愛好者應該如何測量自己的實際最大心率？
關於最大攝氧量（VO2max）的概念，你可能存在不少誤解
適合跑步的心率區間是什麼？
跑步無氧運動燃脂嗎？
機構號：Garmin佳明
知乎專欄：Garmin佳明獨家
5樓：
不管哪項運動你能不間斷地做20分鐘甚至更長時間都算有氧你只能維持1分鐘的算無氧
做平板支撐你做是無氧對於有的人可能是有氧
跑步對別人來說是有氧你跑一分鐘就跑步下去了那麼對你來說跑步暫時還是無氧運動
這是我對無氧有氧運動的理解
晨練 選擇有氧運動還是無氧運動？
線上教練Bruce 如果你是考慮減脂，提公升心肺功能，那最好是空腹有氧，減脂效果最好力量訓練建議下午2點到晚上7點進行，比較適合運動，身體狀態會比較好。 情歌 晨練選擇有氧運動，這關乎乙個激素的水平線 皮質醇。皮質醇一般在剛睡醒一到倆個小時左右最高，所以這段時間別去做無氧運動 力量訓練 但是早晨睪酮...
想瘦腿應該多做無氧運動還是有氧運動？
木下 無氧偏向於爆發力，快速，瞬間將身體從靜態推向到高強態，瘦大腿可以做一些快速的深蹲練習。有氧消耗的是穩定的能量，有氧很難有效果，但是運動損傷小，可以通過有氧減脂 如果需要鍛鍊大腿肌肉，那麼後續的無氧運動是必須的 火辣辣的大菠蘿 我個人感覺無氧運動與有氧運動相結合減脂效果大大的。但是有氧運動對瘦腿...
健身時為什麼無氧運動要先於有氧運動？
雪山阿佳 就是你通過有氧熱身，這個時候你的心率已經達到了一定的水平，這個時候做完無氧再去做有氧的話，你就可以直接進入燃脂的狀態，能夠更好地充分的利用有氧的燃脂的這樣乙個功能。 崔書源 理論知識咱也不懂，說點個人感覺。之前我六點下班後去鍛鍊，要是啥也不吃，小一點的重量也有可能舉不起來，經常能體會到用盡...