1樓：技術型健身愛好者
有氧和無氧運動的根本是看身體的供能系統的，這個對於普通愛好者可能不好理解。
我是覺得可以用心率來做判斷的，那簡單做個判斷標準啊：
無氧運動（磷酸原系統或糖的無氧酵解系統供能）：心率的表現都是波段型的，很難保持高心率超過2分鐘，通常運動強度很大，比如舉起100kg的東西不能一直舉2分鐘，比如100公尺衝刺，不能保持同樣的衝刺速度兩分鐘，比如跳高，你不能一直跳而且一直保持在乙個最高的程度。在每次高強度運動後，你需要休息（這也是能量補充的過程），才能再一次高強度運動。
有氧運動（有氧氧化功能系統）：心率是可以保持穩定在乙個強度的，比如說心率120，絕大多數人都是可以保持心率120，持續15分鐘以上的。這樣的運動強度為中低強度。
舉個例子,hiit高強度間歇性訓練就是有氧與無氧混合的運動。
比如極速跑30秒+慢走2分鐘的形式，極速跑的心率可以達到170-180的心率，慢走的心率下降到80；但這個是個重複組的練習。
其實我是覺得糾結有氧和無氧沒有什麼意義，主要是要明確訓練目標，然後選擇合適的訓練方式；因為無論目標是什麼，有氧運動和無氧運動都應該加到計畫中。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
2樓：駱教
兩者的區別取決於你想達到什麼樣的目標，如果你是減脂，建議有氧佔70%抗阻佔30%增肌則反過來。至於這個心率220年齡就是你的最大心率，比如你20歲，220-20＝200這個就是你的最大心率，然後80%就是你的運動心率，如20080%＝160，這個就是你的運動心率，但是這個根據年齡段是有區別的，至於這個強度和時間他們和區分有氧和抗阻沒有太大的聯絡，一般的運動時間55-90分鐘是很正常的，所以區分他倆的區別，在於你想達到的目的是怎麼樣的
晨練 選擇有氧運動還是無氧運動？
線上教練Bruce 如果你是考慮減脂，提公升心肺功能，那最好是空腹有氧，減脂效果最好力量訓練建議下午2點到晚上7點進行，比較適合運動，身體狀態會比較好。 情歌 晨練選擇有氧運動，這關乎乙個激素的水平線 皮質醇。皮質醇一般在剛睡醒一到倆個小時左右最高，所以這段時間別去做無氧運動 力量訓練 但是早晨睪酮...
想瘦腿應該多做無氧運動還是有氧運動？
木下 無氧偏向於爆發力，快速，瞬間將身體從靜態推向到高強態，瘦大腿可以做一些快速的深蹲練習。有氧消耗的是穩定的能量，有氧很難有效果，但是運動損傷小，可以通過有氧減脂 如果需要鍛鍊大腿肌肉，那麼後續的無氧運動是必須的 火辣辣的大菠蘿 我個人感覺無氧運動與有氧運動相結合減脂效果大大的。但是有氧運動對瘦腿...
到底先做有氧運動還是先做無氧運動
愛健身的呂哥 減脂，只要消耗大於攝入就可以實現，做無氧或者有氧都能起到這個效果。單純減脂的話直接做有氧就好了 增肌減脂，也可以只做力量訓練不做有氧。力量訓練以多一點的次數 如12次左右 組間休息1分鐘左右來進行。一把30 60分鐘 既做力量又做有氧，一般做力量之前先熱個身，做完力量訓練以後30分鐘中...