健身時為什麼無氧運動要先於有氧運動？

1樓：雪山阿佳

就是你通過有氧熱身，這個時候你的心率已經達到了一定的水平，這個時候做完無氧再去做有氧的話，你就可以直接進入燃脂的狀態，能夠更好地充分的利用有氧的燃脂的這樣乙個功能。

2樓：崔書源

理論知識咱也不懂，說點個人感覺。

之前我六點下班後去鍛鍊，要是啥也不吃，小一點的重量也有可能舉不起來，經常能體會到用盡全力但器械紋絲不動的絕望感。後來我就學精了，六點下班，我五點半鐘先吃三四片全麥麵包啥的，再去健身房，就沒有那種感覺了。

所以為啥大家都是先無氧後有氧，我感覺應該是無氧能把糖原消耗個七七八八，再有氧，這樣脂肪消耗的效率高。要是反過來，你先有氧把糖原耗盡了，在無氧你都舉不起來槓，還要先補了糖才能正常訓練。

3樓：慢生活live

無氧需要集中精神然後發力把動作做標準。會快去讓肌肉進入疲勞狀態。如果你先有氧會花點大量體能，後做無氧。

精神力和體力，肯定不如先做無氧。有氧主要是耐力，心肺能力。後做影響就很小。

4樓：驃騎將軍肚

我覺得當你問出這個問題的時候，表示你很難做到減脂和增肌同時進行的～

我的訓練流程～主要目標：目標肌肉增肌和提高基礎代謝

先慢跑或者橢圓儀 10mins 做到微微出汗，這是把身體熱起來，減少受傷～有氧

熱身活動關節，調整關節的活動範圍，拉伸肌肉～沒怎麼消耗能量，但是也算有氧～

目標肌肉訓練～熱身（熱關節？）簡單器械，做小重量多次數～比如，練胸日，就先夾胸器或者斜上臥推，那小重量做，每組做20-25個，然後做3-4組（具體看當天身體狀況～）～這個應該算有氧，這個也是活動關節，防止受傷的～

目標肌肉，正式訓練～根據RM值調節重量～從20rm一直做到4rm～每一rm做1-3組（也是看身體狀態）～這個算有氧和無氧結合吧～rm越低，無氧的比例越高～

最後～橢圓儀，跑步機或者單車20mins-30mins～有氧

為什麼好多大神都說先做無氧，是因為人體增肌的先決條件是肌肉的撕裂，這個一般發生在大重量器械訓練（無氧訓練中）。。。其實，我看過一篇文章，講的是小重量訓練其實更有利於增肌。。。有氧訓練，只能練到你的心肺功能！

除此外，肌肉的訓練效率很低！所以，拋開熱身，應該先做肌肉訓練（不能直接說無氧訓練，有氧和無氧沒有明確的界限，只能是說你氧氣的攝入量能否滿足你身體的消耗～比如說，你在運動中需要吸入氧氣1000ML，但是你只攝入了700ML，這時候你能說你是在有氧訓練還是在無氧訓練麼？很顯然，不能！

你只能說，部分肌肉處於缺氧狀態！）至於肌肉的增長，那主要是跟你肌肉纖維的撕裂和過度癒合有關～不能明確說有氧或無氧可以使你增肌！

增加基礎知識的學習，以後再說增肌還是減脂～以上～