1樓：狼圖騰
不需要分組，分組是因為數量多一次做不了那麼多，只能分開完成。例如要做100個俯臥撐，你能一次完成就不用分組做了。但一般一次是做不動這麼多的，只能分開做，合計成100個了。
2樓：CHARLIE
組數是現象，背後的本質是（6-12rm重量範圍內的）容量。
而有的正式組只有一組的極端情況，是高階階段和運動員增力目的的訓練，正常人暫時可不考慮。
新手階段，建議重點考慮大重量，休息間隔長，不力竭，每個動作5-8往復的，五到十組乙個部位的高強度高容量訓練計畫，如果當前強度適應了，每組可以從五六個增加到七八個往復時，要增加重量，以此類推。
關於短休息，低重量計畫，個人不推薦初中級考慮，因為價效比不高。而可以改為正式組完成後，如果有餘力就進行重量遞減，幾乎不休息的力竭金字塔組四五組以上，榨乾肌肉餘力。
當然，個人建議兩次訓練一次金字塔即可，如果每次都做且可以做，說明正式組不夠飽滿，不如增加一組正式組。
僅供參考。
3樓：juniper
都沒回答到點上啊，為什麼分組數？因為atp在做無氧訓練時消耗很快，只有幾秒鐘，消耗完了就需要再生成，如此迴圈，稱之為無氧運動，特點就是乙個動作根據重量不同，從做乙個到做十幾個不等會把atp消耗的差不多，也就是所謂的力竭，做乙個力竭和做十幾個力竭的在訓練中達到的效果也不一樣，至於是什麼效果，其他回答主要都是針對此部分，我就不再多說了……
分組，是因為要每組達到力竭，力竭之後等能量重新凝聚，然後再次讓它力竭
4樓：
好多資料的回覆，懶得看，，
最苦才是出成果的時刻。你的行為決定你要的效果。你想有什麼樣的體型，參考下不同專案的運動員就知道了。
打個比方吧。短跑運動員練的是頻率和速度，所以組數，次數相對多，直到筋疲力盡。舉重運動員，大部分訓練則是一次用完所有力，所以平時基本做一組，力氣用完，要歇很久，才做一次。
健美運動員，在很多部份的肌肉訓練其實跟舉重類似，最大化刺激肌肉細胞。大部分人的審美，力量與速度兼顧會產生較好效果，比如，跑酷選手很多身材就相當好。每個人因人而異，不同階段鍛鍊的方式也需調整。
但運動流汗，會提高運動效率，檢視不怎麼流汗達到好效果，是比較難的吧
5樓：可樂不加冰
上面的回答太深刻了，只有我才能讀懂你的內心。你的意思是比如我練引體向上，我一口氣最多做14個。我如果一口氣做完然後去吃喝拉撒，這樣既累效果又不好。
但如果我分三組做，第一次9個，第二次6個，第三次5個。這樣才能最大限度鍛鍊肌肉啊。
6樓：521self
書上看來的，增加肌肉，八到十二次的重量，二到六組最佳，————2到3組，是練耐力的。3到六組是增加力量的。。。休息，30秒以內，是耐力，30到90是緯度。。
2到五分鐘是，力量。。。。。但是到底做七組八組，甚至更多，會有什麼不好，書上就沒再說了。。也沒說要選幾個動作才合適，選什麼動作，動作間休息多久為什麼？？
這些，本人都沒找到權威的答案————訓練安排，和思路還比較盲目
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Angzz 可以參考ShuffleNet V2 Practical Guidelines for Efficient CNN Architecture Design 裡面對現在depth wise,group conv等op的bottleneck從訪存角度做了很詳細的分析。 準確的說，是group ...
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助力運訓 力量素質訓練在體適能訓練中有著不可或缺的地位。除了對上肢 下肢以及核心的區域性力量訓練以外，還要進行身體各個部位綜合配合的訓練方法。在一般體育類專案中，力量都是由上而下傳遞，以一條完整運動鏈的形式表現出來。研究表明 在力量傳遞過程中，下肢約佔51 上肢約佔46 在傳統訓練觀念中，四肢直接參...
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雪山阿佳 就是你通過有氧熱身，這個時候你的心率已經達到了一定的水平，這個時候做完無氧再去做有氧的話，你就可以直接進入燃脂的狀態，能夠更好地充分的利用有氧的燃脂的這樣乙個功能。 崔書源 理論知識咱也不懂，說點個人感覺。之前我六點下班後去鍛鍊，要是啥也不吃，小一點的重量也有可能舉不起來，經常能體會到用盡...