1樓：
1.年齡問題，可能說的有點直白，如果已經到中年了，減脂本來就比年輕的時候困難，半個月看不出成效也是正常情況，別灰心，不要急於求成。
2.運動強度。乙個小時的時間肯定是夠用了，有可能是因為強度不足導致的。
解決方案：買個運動手錶監控心率，心率不足或過高都達不到效果。（ps.
個人覺得單車不如跑步/游泳，如果題主是年輕的小哥哥/小姐姐的話可以多嘗試一些運動）
3.飲食，不知道題主具體是怎麼控制飲食的，但是單純的少吃或者清淡不一定真的低卡。具體怎麼控制怎麼吃。。。
如果真的很在意這個還是鑑於找個專業的營養師，畢竟每個人的身體都不一樣。只說幾個基本的，看著玩吧：盡量少吃公尺麵油和豬肉，改吃粗糧如玉公尺紅薯或者土豆，燕麥也是不錯的選擇（全麥麵包其實也挺好，但是現在超市裡賣的大多不太好）總之少吃傳統意義上的主食，尤其是精糧。
用去皮的雞肉或者瘦牛羊肉代替，經濟條件允許的話魚肉最好。蛋白質很重要，蛋白質很重要，蛋白質很重要！（其實瘦豬肉也挺好的，但是不好吃……）
加幾條tips吧
1.拒絕節食，拒絕吃藥，在保證飲食低卡路里低脂肪低碳水，高蛋白高纖維之後一定要吃飽，吃飽很重要。
2.別喝飲料
3.運動前拉伸
4.欺騙餐（就是偶爾的放縱）不要以天為單位計算，應該以頓為單位。
2樓：你的電瓶是我的了
你測測體脂率，應該是有下降(也就是肌肉量增加，脂肪減少了)，健身房一般有體脂測量器。否則就是你吃得有問題，還有疑問可以私聊
另外，騎車的話，乙個小時在(踏頻，速度決定你的功率，功率越高，消耗的cal越多)，像我騎了2年多山地，現在乙個小時基本可以消耗1200cal左右，注:運動前一定要熱身，一定。還有飲食習慣，忌過飽、忌酒精、忌碳酸飲料不對是忌飲料(一瓶基本300cal以上)，多吃水果，騎車有關的可以繼續問我，雖然不是特別專業，起碼也算入行了
3樓：長白樺
有氧運動誰會就用一種？你的神經和肌肉已經學會適應了就是會偷懶了，你用橢圓機試一試？用跑步機試一試？
用登山機來上半小時！去游泳館游上1000公尺！甚至做上一節課流瑜伽，你會發現你的體力根本就不夠！
長時間用一種器械做有氧都是浪費時間！
4樓：妮可
有兩方面的可能：乙個是運動量不夠，儘管你的運動時間不少，但是騎單車的速度，運動的頻率是否夠高？二是半個月的時間有點短，鍛練的效果還不能顯現，也許再過一段時間就會見效了。
為什麼每天長跑乙個小時，飲食是長跑前一樣的正常飲食，乙個月了一點沒瘦？
Yokori So 根據我的觀察，很多在年紀大了還是能很瘦的人，大多都有一些致瘦的生活習慣，強迫自己運動是不值得推薦的，除非你能養成習慣，多注意生活中哪些會讓你變胖的生活方式，改變它，你自然就瘦了，否則.其實做個胖子也挺好的，想吃什麼就吃什麼。 愛上一尾魚 我也有這種疑惑其實，但我剛剛想了下，據前面...
每天只練習乙個小時素描，什麼時候能學成？
三虎藝術 這個要看你練習的方法是否得當，效率如何了，世界上不存在一定會怎樣怎樣的事情。能夠練習出來的，只是技法的層面，包括對各種工具材料的效能認知，熟練操作，以及各種基本功的練習。要想事半功倍，更重要的是精神層面的修煉，這要貫穿於你的日常生活之中。每看到乙個人物或者物體，自覺的去判斷它的基本型是怎樣...
為什麼男生會叫女生名字的最後乙個字再加乙個姐？
啦啦啦 這.應該是籃球場後遺症吧，之前去打籃球時候還不會說話，後來知道了在球場上不能說 喂，把球給我.應該說 帥哥，球給我一下.如果看到女生就叫姐。當然這是在不知道名字的情況，也有一種可能是因為這個男生可能覺得這樣子叫人讓人感覺他很社會.hhhhhhhhhhh 好好學習天天向上 有事想請你幫忙或是以...