1樓：lincoln
我覺得你運動質量可能沒這麼高比如無氧做器械是不是真的達到乙個小時的量？還是每組運動後的間歇時間過於長導致有效運動時間實際較短。
2樓：c級至尊
碳水蛋白質300g不是件簡單的事，光吃公尺飯你得吃兩斤，雞胸肉你得吃三斤左右，當然如果你喝飲料的話，碳水很容易就上300，總的來說你吃的太多了，即便是有健身計畫，如果你是想掉秤，盡量得低碳(不是說杜絕碳水，是吃碳水吃到不影響你日常生活的精神狀態就行，碳水是雙刃劍吃少了頭暈，吃多了狀態不好)
3樓：OM健身村長
你沒有提供你攝入的脂肪量啊，是不是漏算了，沒油不等於沒有脂肪啊，現在的話你攝入是300x4+300x4=2400大卡，如果減脂的話，這樣的攝入還可以，但你沒算上脂肪的量。還有就是蛋白質攝入其實不需要這麼多，按照你體重的三倍（已經很多了，一般是2~3倍），你的蛋白質攝入應該是240克就夠了，多了會浪費，就算減脂也不用攝入這麼多蛋白質，如果你少吃60克蛋白質，還能少攝入240大卡熱量。
至於運動的話，粗略看沒有問題，假如你的無氧強度足夠，有氧40分鐘大概也會消耗400大卡的話，那應該是沒問題的。
所以請你還要檢查是否飲食或者運動強度出現了問題。如果都沒有，那可能只是短期的身體波動，不妨多給身體一些時間，可能2個星期，1個月，3個月。慢慢來，心態要調整好就可以了，總會成功的，不要氣餒啊，加油
4樓：要要要什麼自行車
感覺有點急，女士吧？
你現在心態沒放好，太看重攝入了？是不是還會感覺沒瘦會焦慮？
你試著不要記錄攝入數量，不要每天都稱體重，保持乙個好心情，如果以你現在寫的攝入來說完全會瘦的，嘗試多吃點粗糧，增加以下腸胃動力，一開始減脂都是排出身上的宿便和水分的？
進入沒進入平台期？
為什麼每天跳繩30分鐘 有氧無氧運動30分鐘 控制飲食，體重不但不下降反而增加了呢？
Lily Wang Day 46.我堅持了46天啦！最近對花樣跳繩感興趣，每天練個十來分鐘，挺好玩。大家一起加油！請問這樣的強度你堅持了多久？不能只拿體重來衡量，你的心率，體型等相信肯定有提公升和改善。另外注意運動前後都要做熱身和拉伸運動。我現在堅持跳繩25天了，一般每週休息一兩天，因為沒怎麼控制飲...
無氧之後 15分鐘的hiit和40分鐘爬樓梯哪個效果更好
Junbei 最近開始爬樓，從剛開始的23分鐘100層樓到現在46分鐘200層樓 扣了電梯時間 平均每10層樓有個40秒的休息時間 電梯 感覺有點HIIT的意思，心率最低125 最高155 平均有140 效果挺好的，14天減了7.2斤，飲食基本沒怎麼變化。個人感覺如果是爬100層樓，每次乙個樓梯乙個...
為啥我每天1小時力量，1小時有氧，飲食也是按照減脂的比例在吃，為什麼胖了！！！！堅持2星期了？
DieselNiu 人到了自己比較合適的體重是很難再瘦下去的，不是像理論說的那麼簡單。如果情況真像你執行的那麼到位，可以試下5.2斷食，另外這個體重最好以每週的平均體重來觀察變化，單日的增減沒有意義 danielmovepc 我和題主一毛一樣，也是一小時力量 一磅啞鈴每3次換手彎舉一小時 有氧一小時...