1樓：Junbei
最近開始爬樓，從剛開始的23分鐘100層樓到現在46分鐘200層樓（扣了電梯時間）
平均每10層樓有個40秒的休息時間（電梯），感覺有點HIIT的意思，心率最低125+，最高155+，平均有140+
效果挺好的，14天減了7.2斤，飲食基本沒怎麼變化。
個人感覺如果是爬100層樓，每次乙個樓梯乙個樓梯走，可以在無氧後。如果是200層或者每次2個樓梯，會很累。
2樓：追逐繁星的漢子
首先抬個槓，這個效率主要看強度，你以每小時6公里的速度跑步60分鐘，和你以每小時13公里的速度跑30分鐘，你覺得哪個消耗的更多一些嘞？
所以光看時間長短其實沒意義，要和強度結合起來看才有意義。所以說這倆哪個效率更高嘛，就看你身體更能承受hiit帶來的恐怖強度，還是爬樓梯這種相對"輕鬆"的強度了。
這兩種運動的優缺點都顯而易見:
hiit所需的時間短，還能讓代謝率始終處於高水平，問題在於強度太高，以我個人來說，我根本沒辦法在進行完力量訓練之後做hiit。
爬樓梯之類相對"溫和"的有氧，對心肺的刺激比較強，因為不太需要爆發力，所以我覺得反而更適合在無氧後進行。但是這種"慢有氧"勢必要花更長時間，所以.....這就得看具體情況了。
要是時間足，我個人還是更推薦跑步、單車、樓梯機之類的有氧模式，但如果是力量訓練前的熱身，或者當天沒有時間去健身房卻想鍛鍊，我覺得hiit是更優解。
為什麼每天跳繩30分鐘 有氧無氧運動30分鐘 控制飲食，體重不但不下降反而增加了呢？
Lily Wang Day 46.我堅持了46天啦！最近對花樣跳繩感興趣，每天練個十來分鐘，挺好玩。大家一起加油！請問這樣的強度你堅持了多久？不能只拿體重來衡量，你的心率，體型等相信肯定有提公升和改善。另外注意運動前後都要做熱身和拉伸運動。我現在堅持跳繩25天了，一般每週休息一兩天，因為沒怎麼控制飲...
跑步15分鐘和騎車40分鐘哪個鍛鍊腿部肌肉更多？
人謀天成 對於我的感受，正常速度騎行四十分鐘平路算16 17公里，有氧配速跑跑步15分鐘大約跑2.5公里，騎車更鍛鍊多一些。不是說騎車費力，而是跑步15分鐘剛熱身完，騎車40分鐘已經可以達到鍛鍊目的了。 御行健身 15分鐘跑步 40分鐘騎車，哪個鍛鍊腿部肌肉更多呢？單從時間長度上看，好像應該是40分...
怎麼上好15分鐘的小課？
青年教師司馬么蛾 嗯，從教師的角度看，15分鐘的小課其實不難。做到話題集中就好。你選取乙個核心觀點 然後用文章去填充。其實這樣的小課比較自由，你可以選擇線性的結構去說，也可以選擇漫談的形式。這麼說可能比較抽象，我舉乙個例子。線性的結構，就是從緣起一路講到最後，直線結構，起因經過結果，加上總結。稍微變...