1樓：
可以剛開始體重會掉很快（大部分是水）然後會越來越慢（掉脂肪和肌肉） 會有平台期當然只要能一直保持攝入小於消耗會持續減脂不過操作起來會很痛苦
2樓：四七
我高三暑假大概兩個月瘦了14斤。幾乎每天都會去健身房，主要是跑步結合一些無氧器械，但是本人不專業所以不敢保證無氧器械對我起了很大作用。反正我每次跑步基本都會在一口氣三公里以上並且每天都跑，再加上keep 週六野和天鵝臂運動，瘦的還是蠻明顯的。
3樓：你的雄哥哥
建議有氧和無氧結合做。有氧運動量再大並不會直接消耗脂肪，僅僅只是短時間快速消耗熱量（碳水）而已，並不是說你一次性跑步10或者20圈就能減掉半斤脂肪，充其量不過是一頓油炸食品的熱量值而已。
4樓：阿梁
理論上可以但是不健康
建議還是多做一些力量訓練有氧運動適度就可以了以抗阻為主飲食與休息正常規律提公升自己的基礎代謝健康減脂吧
5樓：吃什麼好
事實上如果做好飲食調控即使不運動也可以減脂。
所以做有氧運動加調控飲食自然是可以減脂的。而且做運動也更有益身體健康。
建議：無運動基礎的話先做中強度有氧，每週3-5次，每次35-50分鐘就可以。
有運動的基礎的話可以做高強度有氧＋中低強度有氧，每週3-5次，每次15-25分鐘高強加25-35中低強度有氧。
（如果可以做一些無氧運動會更好）
飲食盡量避免吃過多加工食物，比如麻辣香鍋，水煮肉片，甜品，甜的飲料等。
盡可能吃原型或簡單加工的食物，水果，蔬菜，粗糧，蛋、奶、魚、肉，注意飲水量。
進餐順序：蔬果，肉類，主食類。
每餐吃到七八分飽，幫助減脂也減輕腸道負擔。
對了，雖說製造熱量赤字是減脂的關鍵，但不要過多限制熱量，低於TDEE 500大卡就可以了。（自己用熱量軟體記錄和觀測下）
只做無氧（增肌）不做有氧對身體健康嗎？
隨便 要看個人情況而決定，如果你偏瘦的話建議你只做無氧，如果中等體質的話建議你無氧結合有氧，無氧乙個小時有氧30分鐘左右 如果偏肥胖也是無氧結合有氧 無氧半個小時左右，有氧乙個小時 呆呆的悟空 可以這樣想，生活中大多數人都是不怎麼運動的，也可以理解為大多數人的經常性運動都是有氧運動 散步等 所以在這...
想要增肌是只做無氧還是無氧和有氧相結合？ 剛開始練胸肌和腹肌哪些動作比較合適？ 鍛練完喝牛奶有效果嗎？
嘿方塊四先出 有氧是掉肌肉的只想增肌就減少有氧的時間盡量不熬夜保證好睡眠質量抽菸喝酒這些也不能有啦胸部可以做上斜臥推坐姿器械飛鳥平板臥推上斜啞鈴推舉雙槓臂屈伸坐姿繩索夾胸坐姿推胸等等腹肌一般自重就可以了玩法很多的可以到keep上看一下還有乙個小建議只練胸而忽略背部肌肉的話很容易導致你的體態不平衡同理...
減脂每天無氧和有氧分開做效果會比先無氧再有氧結合做效果差嗎？
你跟我一樣，我也是早上跟晚上運動。兩次運動無論是有氧還是無氧能間隔8個小時對身體的恢復還是對規律作息的培養都很不錯。對於無氧有氧的話沒什麼差，對於安排兩次力量訓練的效果會更好，反正就是有好處沒壞處，唯一的壞處就是一天要去兩次健身房比較麻煩。複雜的就不說了，給你乙個最簡單的答案吧 一起做 先做無氧，再...