1樓：驀然回首
先無氧，再有氧，這是理想的狀態。
但有時候先無氧運動後（比如練完深蹲硬拉後），就沒有力氣去有氧了，所以要有側重點，你兩種都試試，看看能不能做得到，相對於順序的前後，堅持鍛鍊更重要，另外，熱身非常重要，我看到非常多的人不喜歡熱身，對於我們普通愛好者來說，有氧無氧的順序，真的不是太重要。
2樓：凌胥
其實就一大部分人的健身強度來說，有氧和無氧的區分不是非常明顯，不必非常在意。
理論上說都是後做的效果更好，先跑步可能會提前使你身體力竭，這時候你在按照原定計畫做無氧的效果更好。
但問題是大家都會覺得更容易力竭而減少了無氧的訓練量和強度，所以導致效果不明顯。
還是推薦熱身-拉伸-大肌群-小肌群-高強度有氧間歇訓練-腹部訓練-拉伸-慢跑-拉伸的順序進行
分割其實我跟著教練做的時候，不包括慢跑只需要乙個小時的時間，包括拉伸什麼的。
熱身五分鐘就可以，大肌群三組動作每個動作三四組，每組15個，不用太重，間隔時間不能超過一分鐘，小肌群兩個動作每個三組每組15個可以酌情減一組動作，這樣其實也就不到半個小時。高強度20分鐘，可以多休息，腹部變著花樣來做大概
150-250個左右（如果單獨練腹的話還是要做300個以上但是因為已經力竭所以做不了了）。30個一組，也可以20個一組差不多也就力竭了。
如果高強度間歇訓練做的比較過量的話也可以不跑步，因為有氧的消耗主要是持續的消耗，大概72小時左右，集中在睡眠。這乙個小時的強度一般來說對於初學者比較大，建議努努力再慢跑20分鐘即可。這樣乙個半小時就能完成一次健身任務。
我每次做完極限4分鐘的登山跑（最快速度登山跑20sec休息10sec迴圈八次）都會低血糖感到不適想吐，所以每次到登山跑的日子都是不跑步的。
這樣的訓練量不建議每天都做，隔一天一次比較科學。但是中間間隔的一天可以改為慢跑30-40分鐘。另外腹部的恢復能力比較強，可以每天都堅持鍛鍊，即使不行也要做上5、6個維持肌肉狀態，我的學醫的朋友告訴我如果一天不堅持，就要用雙倍的鍛鍊來恢復到上一次的狀態（臣妾做不到啊！！！
）女生的鍛鍊量可以減少重量，但是鍛鍊肌群的數量不建議減少，可以加速做。而腹部訓練女生可以減半至少。我有女性朋友說堅持十幾天每天100個仰臥起坐（都不是捲腹）就可以看到6塊！
本人也是初學者重量什麼的也不是很重，求其他大神輕虐......
到底先做有氧運動還是先做無氧運動
愛健身的呂哥 減脂，只要消耗大於攝入就可以實現，做無氧或者有氧都能起到這個效果。單純減脂的話直接做有氧就好了 增肌減脂，也可以只做力量訓練不做有氧。力量訓練以多一點的次數 如12次左右 組間休息1分鐘左右來進行。一把30 60分鐘 既做力量又做有氧，一般做力量之前先熱個身，做完力量訓練以後30分鐘中...
減脂每天無氧和有氧分開做效果會比先無氧再有氧結合做效果差嗎？
你跟我一樣，我也是早上跟晚上運動。兩次運動無論是有氧還是無氧能間隔8個小時對身體的恢復還是對規律作息的培養都很不錯。對於無氧有氧的話沒什麼差，對於安排兩次力量訓練的效果會更好，反正就是有好處沒壞處，唯一的壞處就是一天要去兩次健身房比較麻煩。複雜的就不說了，給你乙個最簡單的答案吧 一起做 先做無氧，再...
先做無氧運動好還是先做有氧運動好？
白羊 一圖流這是調查資料來自，德國耶拿弗裡希 庫勒大學醫學博士 克里斯蒂安他針對30名男性運動者為實驗物件，比較下面哪一種訓練方法對減脂最有效 單純的力量訓練，單純的耐力訓練以及兩種訓練方式相結合的組合訓練，實驗為期10周。如果以減脂為目的的訓練不考慮掉肌肉，純耐力訓練最好。如果想增肌還想達到減脂的...