1樓：乙個人的話
乙個叫合成代謝，乙個叫分解代謝。熱烈有盈餘，就會長，熱量有赤字就會掉。肌肉脂肪肯定是一起長的力量訓練只是改變增長的比例。
有氧也是肌肉和脂肪一起掉如果心率能達標那麼減掉脂肪的比例會大一些。不用藥物減脂肯定會損失較多的肌肉。關鍵是飲食不是鍛鍊，很多人搞反了。
當然訓練是地基。
建議：1:高蛋白飲食，全天飲食碳水65%，蛋白15%，脂肪20%。
（ps：脂肪很重要很重要，優質脂肪，因為你的激素分泌調節都需要靠它。）不要學什麼碳水迴圈、生酮你玩不轉。
碳水盡量吃天然的也就是自然界本來就存在的，少吃人工代糖。肉蛋奶為優質蛋白。堅果，生橄欖油亞麻籽油等優質脂肪。
度娘問問代謝公式，算算自己的。
2:力量訓練找個好教練或者大神好好學學。三大項肩上推舉，搜一下「漸進超負荷原則」別練什麼分化訓練，那肯定不適合你。
如果真想練，上下肢或推拉蹲可能更好一些。有氧要達到減脂心率，去度娘搜搜靶心率等等。給你個建議140/1min吧。
3:一定要休息好，睡夠，不能熬夜。上班的話盡量別上運轉班。如果習慣晚睡那麼一定要睡夠八小時。否則你的睪通素會下降很多，皮質醇會提公升很多。不懂度娘。
先寫到這裡。
2樓：半杯冰拿鐵
像我的話計畫一般是：早晨跑步跳繩啊做有氧當然頻率不會太高一周三次吧然後每天晚上練各種動作當然練的部位要分開我是差不多三天一迴圈畢竟也不是多專業嘛強身健體的一次差不多一小時吧練完在來一小頓吃點雞蛋啊麵包牛奶什麼的
女生增肌如何安排有氧無氧時間？
頭大 首先說一下，增肌期有氧的目的是什麼？我覺得目標主要有兩個 第一，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。第一，我更傾向於把有氧叫心肺功能鍛鍊，不管你做什麼訓練，心肺功能是乙個很重要的引數，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌...
想要增肌是只做無氧還是無氧和有氧相結合？ 剛開始練胸肌和腹肌哪些動作比較合適？ 鍛練完喝牛奶有效果嗎？
嘿方塊四先出 有氧是掉肌肉的只想增肌就減少有氧的時間盡量不熬夜保證好睡眠質量抽菸喝酒這些也不能有啦胸部可以做上斜臥推坐姿器械飛鳥平板臥推上斜啞鈴推舉雙槓臂屈伸坐姿繩索夾胸坐姿推胸等等腹肌一般自重就可以了玩法很多的可以到keep上看一下還有乙個小建議只練胸而忽略背部肌肉的話很容易導致你的體態不平衡同理...
只做無氧（增肌）不做有氧對身體健康嗎？
隨便 要看個人情況而決定，如果你偏瘦的話建議你只做無氧，如果中等體質的話建議你無氧結合有氧，無氧乙個小時有氧30分鐘左右 如果偏肥胖也是無氧結合有氧 無氧半個小時左右，有氧乙個小時 呆呆的悟空 可以這樣想，生活中大多數人都是不怎麼運動的，也可以理解為大多數人的經常性運動都是有氧運動 散步等 所以在這...