1樓：小旋風
沒有為什麼，你覺得你吃的少，其實是你估算的存在很大誤差。說句不好聽的，你吃的熱量遠遠比你感覺的多的多。減脂只跟熱量缺口有關，無氧只是最大程度減緩你的肌肉流失速度罷了，減脂期間別想著增肌
2樓：王木木
親姐妹呀！我跟你的情況一模一樣！
我計畫性的訓練，力量訓練有氧訓練拉伸。但是飲食沒你這麼克制，我就是正常吃一日三餐稍微輕油少糖。半年下來（一禮拜三次訓練）體重沒一點點變化！！！
甚至覺得腿越來越粗！深深懷疑我是不是對鍛鍊免疫～大哭
3樓：
姑涼，樓上有個人說的對，也許是因為你減脂成功都成了肌肉。肌肉密度大，自然體重不會輕。
利息相關:女，163cm,健身前43kg，弱不禁風。
健身後，馬甲線，力量大，體重保持在46kg。
健身還是要堅持。加油！
4樓：
真不明白這年頭女生都是怎麼想的，瘦到皮包骨才滿意？你這身高這體重還需要減重嗎？塑形差不多，別瞎折騰了，把身體搞壞了，以後生孩子年紀大了什麼的有你受的。
5樓：張口口
剛剛開始健身兩個月的減脂狗第乙個月的時候也是因為吃的少尤其是碳水少導致姨媽推遲了3周廢了3個驗孕棒！後來增加碳水以後姨媽就恢復了而且也度過平台期~開始掉秤建議妹子增加碳水再等一等~
6樓：
看完上面說吃的多動的少的我簡直瞎了，你們自己試試這個飯量和運動量再說好嗎？
我建議你不一定要只盯著體重看，我運動量比你大些，力量和有氧隔天來，兩個月了，體重也沒變化，但體型已經改善了一些，再有就是做力量的時候最好有人指導，正確發力動作和錯誤動作區別非常大。
一起堅持吧
7樓：李師傅
既然知道要練力量，那就要懂得不要光看體重，要看體型和體脂。體重沒減，甚至增加了沒關係啊，肌肉密度比脂肪要大啊。體型好看就行，體重別太在意，在正常範圍就可以了。
另外，力量訓練強度高不高，攝入的蛋白質量有沒有超量了，這樣也是會肥的。
之餘姨媽嘛。。可能是碳水攝入量不夠吧，這個我不太懂。。
大體重女生減脂，有氧無氧同時進行，需要吃蛋白粉嗎？
蘇曉陌 體重大的女生一般胃口特別好，胃口好的情況下，你喝粉飽腹感很差，持續性飢餓感會讓你降低新陳代謝，根本不會瘦，建議你吃精瘦肉補充蛋白質。 田七 蛋白粉不是必須的。主要看飲食，如果飲食中蛋白質含量夠的話，不需要額外補充。有些人不習慣吃大量的肉類等補充蛋白質，或者需要蛋白質量太大單從飲食攝入不能滿足...
減脂每天無氧和有氧分開做效果會比先無氧再有氧結合做效果差嗎？
你跟我一樣，我也是早上跟晚上運動。兩次運動無論是有氧還是無氧能間隔8個小時對身體的恢復還是對規律作息的培養都很不錯。對於無氧有氧的話沒什麼差，對於安排兩次力量訓練的效果會更好，反正就是有好處沒壞處，唯一的壞處就是一天要去兩次健身房比較麻煩。複雜的就不說了，給你乙個最簡單的答案吧 一起做 先做無氧，再...
小基數高體脂的女生減脂先有氧還是無氧？
honva 想要塑型並且有效率的減脂，一定要先做45 60分鐘的力量訓練然後再做30分鐘左右的有氧。剛開始的運動，身體主要以肌糖原消耗為主，當身體的肌糖原消耗完了才是以脂肪供能為主。 知之為知之 第乙個問題，先增肌還是先減脂？看自己需求，如果你只是想減脂塑形那就直接減脂即可。如果你是想要肌肉線條那就...