1樓：大雄
體脂率31算是比較高的，每個健身房配套的裝置都是不一樣的，但是大多數都是差不多基本都會有配備。首先你要看你自己想要以什麼效果為主要，體脂率比較高的，以有氧多一些，力量訓練配合。
健身房女生普遍練的力量訓練有腿，臀，背，腹部。
至於器械使用應對不同人需求可以改變使用辦法，有人用練腿的來做臀橋。所以都是看你所需要的。
至於有氧運動的有跑步機，單車，橢圓機，划船機等。
自己在練首先乙個是學習器械的使用，哪個器械針對哪個部位的你要了解清楚，並且器械的如何發力，健身房的教練在旁邊可以詢問，詢問是免費的，如果推薦你買課你自己可以推脫掉的。選擇3~4個器械或者是動作，每個動作分5~6組，一組做8~15個。
無氧運動是達到塑形效果，有氧運動是為了減脂燃脂效果。
無氧運動鍛鍊時間為25~30分鐘，有氧運動也是需要維持時間30分鐘到40分鐘。
可以熱身快走10分鐘熱身，然後自己活動下身體舒展下關節開始訓練。訓練的節奏看你做調整，腿跟背一周一練，臀跟腹可以一周兩練，無氧運動練完就可以加上有氧運動。乙個星期4~6次健身房就可以這樣安排下來了。
乙個人堅持鍛鍊不容易的，因為我自己也是深有體會，一直都是自己練自己學。我也只能說個大概了，健身還有很多地方需要學習的，不然寫太多的太多一時會消化不了，有興趣可以來找我。
2樓：唯愛健身
到健身房先跑10分鐘熱熱身，然後挨個器械都熟悉下，你最起碼要知道哪個器械練哪個部位，不懂抓個練的好的就問，都會告訴你，半個月後等自己習慣健身了，定個計畫開始你的減脂吧。
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
健身房減脂需要天天做有氧嘛。
有氧只是為了增加熱量消耗.飲食做到位有氧不用做那麼多.一週三到四次就可以.可以在力量訓練後進行半個小時的有氧 沒必要的，乙個星期三到四次差不多了，一次三四十分鐘，保質保量的堅持下去，結合飲食控制，體脂蹭蹭往下掉的。一定要結合力量訓練，要不然掉肌肉的。本人親測有效哦，十一月份體脂從26掉到了20 看具...
健身房如何減脂
Cayi 既然是減脂而不是減重的話，那就先把體重秤扔掉吧，不要看昨天輕了多少今天沉了多少，多看鏡子自己的身體狀態。不管是減脂還是增肌，練只是一方面，做不好飲食不能保證休息質量的話，效果只能大打折扣，我在大學時候健身也是迷茫的瞎練，以為只要每天都積極鍛鍊就能變大，浪費時間也走了很多彎路。題主先多了解一...