1樓：益達問題多
有氧只是為了增加熱量消耗.飲食做到位有氧不用做那麼多.一週三到四次就可以.可以在力量訓練後進行半個小時的有氧
2樓：無為
沒必要的，乙個星期三到四次差不多了，一次三四十分鐘，保質保量的堅持下去，結合飲食控制，體脂蹭蹭往下掉的。一定要結合力量訓練，要不然掉肌肉的。(本人親測有效哦，十一月份體脂從26掉到了20)
3樓：A0 yu
看具體需求，如果以減脂目的，可以把時間四六開，或者三七開。一般健身房鍛鍊2和個小時以內結束，沒必要總是泡在健身房。時間久了身體也不能得到很好的鍛鍊了。
適當最重要。有氧時間比力量訓練時間比例多一點。有氧運動大概在40分-1小時。
前20分鐘是耗盡體內糖原，後面的時間才是燃燒脂肪。力量訓練是增加肌肉量，肌肉也是耗能大戶，提高基礎代謝的！人年齡越大肌肉每年都在流失，所以為啥人老了就皮包骨，是肌肉少了，基礎代謝低了。
力量訓練增加肌肉能保持活力。以前看見個60多歲的阿叔，一身肌肉，鍛鍊10多年了，保持很好。
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
健身房如何減脂
Cayi 既然是減脂而不是減重的話，那就先把體重秤扔掉吧，不要看昨天輕了多少今天沉了多少，多看鏡子自己的身體狀態。不管是減脂還是增肌，練只是一方面，做不好飲食不能保證休息質量的話，效果只能大打折扣，我在大學時候健身也是迷茫的瞎練，以為只要每天都積極鍛鍊就能變大，浪費時間也走了很多彎路。題主先多了解一...
女生減脂在健身房適合哪些有氧運動和運動器械？
大雄 體脂率31算是比較高的，每個健身房配套的裝置都是不一樣的，但是大多數都是差不多基本都會有配備。首先你要看你自己想要以什麼效果為主要，體脂率比較高的，以有氧多一些，力量訓練配合。健身房女生普遍練的力量訓練有腿，臀，背，腹部。至於器械使用應對不同人需求可以改變使用辦法，有人用練腿的來做臀橋。所以都...