1樓：梅川內酷
根本不用去健身房，找乙個適合自己的有氧運動就行，比如開合跳，提膝抱腿，高抬腿等等，按照組數去做，必須達到一定的強度，組間歇息時間不得超過10秒，根據自己的身體狀況，有沒有傷病等等，去上網上搜尋一下吧，網上很多的
2樓：知北不知南y
在學校減脂的話，我感覺飲食比運動更重要
之前124斤左右吧
減脂餐加運動瘦了17斤
康康我的減脂餐
還有為了解饞買的各種低脂小零食QAQ
3樓：小問
減脂期起決定性作用的是你的飲食。只要飲食做好了再配上適量的運動，未來可期！
可以先用薄荷健康參考自己的基礎代謝水平。如果有條件自己做飯，參考薄荷健康裡面的食物熱量表依據自身基礎代謝水平自己做飯攝入熱量，再配合跑步之類的還蠻容易。 如果是食堂的話就盡量少油少鹽吃7分飽，再配合跑步。
4樓：沙家小微
那就請少吃，真的吃太容易胖了。少吃不是不吃，只要自己不那麼餓就行。
不過這都是夢話，哈哈哈，我感覺進食的慾望是慢慢積累的，你可以控制一次，但下一次一定是兩倍慾望一塊席捲重來。
但是減脂最終還是要少攝入食物。共勉吧，我目前也只能是食量較之前少一點，少吃碳水，低鹽，間斷性運動。慢速減脂中
5樓：
變速跑步5km，7km，10km循序漸進
天氣不好就宿舍hiit
飲食搭配合理
食堂早餐一般有雞蛋(早起多買點兒一天的蛋白質)紅薯南瓜玉公尺等(蒸的粗糧，一天的主食也可以買好)
6樓：一條波妞
跳繩！！
記得拉伸！！
剛跳前幾天（單日3000以上）會小腿疼而且會肌肉腫脹給你造成你的小腿跳粗了的現象但是其實是充血了不是變成肌肉了！劃重點！！！好好拉伸！！
keep搜跳繩後拉伸跟著做再加一組泡沫軸放鬆腿部！！
1.keep上有三種強度的跳繩課程時長不一樣可以選擇兩個課程或者重複乙個課程兩遍一次運動30-40分鐘左右
2.b站搜跳繩有很多可以跟跳的或者報時的最好選擇跳繩花樣變化的因為單一的跳繩模式幾天就會適應
7樓：Sharon
小破站有那麼多優秀的up主，可以跟練打卡，關鍵是要掌握正確的運動姿態，避免自己受傷，不要適得其反。
從我自己的跟練經驗，推薦B站博主有: 週六野韓小四春曉當然還有魔鬼教主帕梅拉
8樓：我不亦常
建議直接去學自重健身
我就是這樣過來的
從來沒去過健身房
但體型一直保持的很好
慢慢的自重健身也就成了習慣了...
小自律就是這樣來的哈哈
9樓：康江天
宿舍只需要瑜伽墊，如果乾淨點我想什麼都不需要中午吃完飯來四組晚上來四組
波比跳 15
捲腹 50
俯臥撐 15
登山跑 30s
做完拉伸網上教程很多，力量訓練網上也很多簡單減脂這樣就夠了吃飯食堂吃就好了網上大列巴買倆也不貴乙個幾塊錢早上雞蛋來三個切一片列巴
中午食堂打菜就好了公尺飯換列巴想吃飯就吃飯都成稍微清淡點就可以減脂不就是為了吃更多？
晚餐做完運動休息會餓了切列巴吃喝袋牛奶
做完這些大概8點多洗衣服洗澡躺下準備睡吧
10樓：OVIDZUMAKA
回答問題：跑步，自重，多蹦迪，劇烈的球類運動，快樂彈力帶，只要量壓上去什麼問題都沒有。順便感覺身體年齡蠻扯的，我年初還測出來36過，它怎麼不直接給我翻倍得了。
我的問題：...
不去健身房如何減脂增肌？
騎摩托的番茄 我是個小白，有說錯的地方請勿噴。增肌和減脂講開真沒辦法同時進行。要麼你先增肌，要麼你先減脂。關於增肌，你可以這樣的比如一周，星期一做俯臥撐。俯臥撐好幾種呢，可以做正常的俯臥撐，然後或者把你的手墊高，或者兩隻手撐住比較高的地方做俯臥撐。還有一張是不需要器材做的，叫做凳上反屈伸。星期二做練...
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Cayi 既然是減脂而不是減重的話，那就先把體重秤扔掉吧，不要看昨天輕了多少今天沉了多少，多看鏡子自己的身體狀態。不管是減脂還是增肌，練只是一方面，做不好飲食不能保證休息質量的話，效果只能大打折扣，我在大學時候健身也是迷茫的瞎練，以為只要每天都積極鍛鍊就能變大，浪費時間也走了很多彎路。題主先多了解一...
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刻奇 首先，學生黨普遍問題 沒冰箱，沒時間，電器限制，食堂油鹽超標 哈哈哈哈，我的蒸蛋器也是第一天晚上蒸好了紫薯土豆雞蛋，第二天再熱熱就行了。食堂裡面有好多種類的蔬菜可以選擇，永輝超市裡有保鮮雞胸肉，買一盒大概250g左右自己煮了分成三盒吃三頓。蔬菜如果不夠可以吃黃瓜和番茄啊，又不需要煮可以直接生吃...