1樓：山海move
不去健身房會有一定的增肌效果，因為快肌是很容易鍛鍊出來的，但後續的維持和增強需要專業的指導和鍛鍊。減脂是要合理配合飲食和鍛鍊計畫的，如果真的想健身，並且時間充裕的話，建議去健身房！
2樓：私人教練何林
自重或小工具做力量訓練，因體重是固定的，增肌效果有限；
多樣化運動形式：慢跑、騎車、游泳，打球；
調整飲食結構，減少總體攝入量；
3樓：居佳敏aileyfeng
先從飲食開始改善，減少主食和油脂攝入，肉菜先保持，不吃零食不吃甜點，然後一周規律運動3-4次，運動不一定要在健身房，戶外踩單車，家裡徒手鍛鍊都可以，堅持三個月就可以
4樓：灬青見灬
187 76其實是偏瘦的
按題主描述主要是體脂比較高，如果希望減脂只要控制飲食就可以了，但不去健身房練想增肌比較困難
建議一：飲食控鹽控油，控制熱量缺口比基代低200卡左右（大概就是每天少吃一碗飯）
建議二：做點自重訓練包括俯臥撐（有各種各樣變種的、很多變種很難）、核心訓練（平板支撐等），有條件可以買對啞鈴練肩，從視覺效果上改善身材
不去健身房如何減脂增肌？
騎摩托的番茄 我是個小白，有說錯的地方請勿噴。增肌和減脂講開真沒辦法同時進行。要麼你先增肌，要麼你先減脂。關於增肌，你可以這樣的比如一周，星期一做俯臥撐。俯臥撐好幾種呢，可以做正常的俯臥撐，然後或者把你的手墊高，或者兩隻手撐住比較高的地方做俯臥撐。還有一張是不需要器材做的，叫做凳上反屈伸。星期二做練...
在健身房增肌和減脂可以同時進行嗎？
健女孩 增肌還是減脂，還是要看你的飲食和具體訓練方式。不是簡單說無氧 有氧就可以的，甚至你訓練時每組多大重量 幾次反覆，都對效果有影響。這部分比較好理解，減脂的原理就是攝入小於消耗。當你的身體供能本來就不足，糖原不夠燒了怎麼辦，身體一定會分解肌肉以維持日常所需能量，所以減脂期肯定會掉肌肉的。需要知道...
大學生如何不去健身房，簡單減脂
梅川內酷 根本不用去健身房，找乙個適合自己的有氧運動就行，比如開合跳，提膝抱腿，高抬腿等等，按照組數去做，必須達到一定的強度，組間歇息時間不得超過10秒，根據自己的身體狀況，有沒有傷病等等，去上網上搜尋一下吧，網上很多的 知北不知南y 在學校減脂的話，我感覺飲食比運動更重要 之前124斤左右吧 減脂...