1樓：谷公升
建議如下
1.純牛奶換成豆漿
2.把有氧時間改成無氧前20分鐘，無氧後20分鐘3.無氧高強度限制在40分鐘左右
健身效果對於一般人而言是潛移默化，別著急。
2樓：過客
兄弟，首先毅力非常好，不難看出這強度你的確想要短期並且見效快。不管有沒有營養師制定飲食計畫，就算正常蛋白質補充以及訓練後能量補給，過段時間身體也會有不適。
且題主意願是塑形，考慮到若並非十分愛好健身，每天差不多三小時的健身時長，容易思想匱乏、甚至放棄。跑步過程的擺臂對肩膀肩胛骨胸部的部分肌肉，所以一小時的慢跑和半小時的每日上身不同肌肉部位鍛鍊，最好讓身體肌肉得到休息。
體型美方面光從身高判斷不出體重標準，每個人骨架甚至部分肌肉的生長形成。但是終究鍛鍊所收穫的良處是比想象中要多的。
最後祝題主達到理想中的結果。
3樓：Leo喬
首先不清楚你的目的性，是增肌還是減脂。
但是你這麼練只會減脂。不會增肌。把時間都減少，可以試試一小時高強度無氧運動，然後半小時左右的有氧。
最重要，蛋白質要跟上，要吃高蛋白低脂肪食物，比如雞胸，瘦牛肉。光喝牛奶不行，蛋白質低而且牛奶主要是補鈣。要吃主食。
可以好好制定乙個高強度增肌方案，有氧可以搜一搜HIIT。乙個月保證你提高乙個檔次。
宣告一下，我說的方案是針對你這種小白，不是針對資深健身者。
4樓：冷場王
不知道你強度，這個也不好說，不過你看你鍛鍊的目的吧，如果是要增肌的話有氧就少做點，減脂的話力量訓練也不用那麼多，你都練那麼多，只有急需改變身材的明星才會這麼做而且會有專業人士指導
晨練 選擇有氧運動還是無氧運動？
線上教練Bruce 如果你是考慮減脂，提公升心肺功能，那最好是空腹有氧，減脂效果最好力量訓練建議下午2點到晚上7點進行，比較適合運動，身體狀態會比較好。 情歌 晨練選擇有氧運動，這關乎乙個激素的水平線 皮質醇。皮質醇一般在剛睡醒一到倆個小時左右最高，所以這段時間別去做無氧運動 力量訓練 但是早晨睪酮...
無氧健身和有氧跑步同時訓練會怎麼樣？
小吃 2012 這個問題好啊！我就是這麼練的！我大概一周去健身房三次，每次去了都是先練無氧，力量訓練，練習乙個半小時後休息一下做一做拉伸，然後進行半個小時的有氧！如此的反覆！我身上沒有那種力量訓練的重痕跡，但是心肺功能也增強了不少，身材感覺比較緊實了，但是沒有得到別人心目中想要的那種大肌霸！因為我平...
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露水女孩 無氧訓練如何做到有氧效果 無氧訓練俗稱力量訓練增肌人群必備運動當然減脂人群也是必不可缺的針對減脂塑形我們要如何才能做到效果更佳注意以下幾點！1 注意乙個重要點呼吸節奏發力時呼氣放回吸氣 2 找到發力感是力量訓練的著重點動作一定要標準可以先選用輕重量訓練重心放在訓練部位 背臀腿等 找到發力感...