1樓：異客
一年前132公斤，現在103公斤，其實基數大很容易減的，只要控制每天的熱量得失，在不傷害自己的條件下減起來挺輕鬆的，但是到了一定的體重，運動量就要提上來了，不能太著急，循序漸進，我覺得與其問別人這樣的問題，不如問問自己的身體，自己的身體才是最好的發言人，如果感覺到不適，立刻停下來就醫，如果很輕鬆沒有感覺，加大強度，最好的狀態是很累，但是一天左右可以調整回來，並且精神狀態良好，這樣一直堅持下去，形狀也許沒有，但減脂肯定沒問題，與此同時，控制飲食，熱量的攝入不能忽視，祝你成功。
2樓：我是小白的小黑
失戀確實運動一下會好一些，但是大哥你多少體重啊，減40斤-_-||大體重不建議一上來就跑這麼遠，特別是之前沒經常運動的。跑步減不了多少體重，控制飲食+適當運動可以減的快，但是美味能讓人快樂，失戀了，就找點自己喜歡的美食吃一下吧，願你每天開開心心。
另外失戀的話，轉移一下注意力到別的異性就比較容易走出來。很多時候，分手，都是為了給那個最值得珍惜的人讓路。
3樓：Grace
這要看你的起始體重和平時飲食的吧，我每天5km，跑了兩個月一斤也沒瘦，原因就是吃的多，然後我BMI本來就是標準值，跑步對我老說減不了肥。不過只要你堅持跑，然後主要合理飲食(不是節食)一年應該可以瘦40斤的，加油哦！
4樓：memenature
我是半年差不多30斤
五月份主要是跳繩，剛開始跳不了多少個，很累，但是會堅持至少跳1000個，到後來可以到5000。
六月份開始跑步，跳繩也在繼續，每個月跑量在100公里+，每次跑量5公里或者更多一點，速度很慢，都是7分多鐘一公里，並不是每天都跑。
飲食也在控制，晚飯不太吃，主食不太吃，中午最常吃的午飯是雞胸肉+炒芹菜，雞胸肉用奧爾良調料醃，或者用鹽五香粉孜然醃，無油煎，很好吃。
到了七月份差不多就瘦了20斤。
（話說7.8月份跑步真的很爽很有成就感，汗流的嘩嘩的，汗斑都出來了）
後來就不怎麼控制飲食了，想吃就吃，熱量也稍微注意下，跑步還在繼續，天冷了，不出去跑就在家裡踩半小時橢圓機，但是瘦的很慢，到現在累計30斤，雖然還是有點胖，因為骨架太大，但是最近感覺馬甲線出來了，哈哈哈(ω)hiahiahia
5樓：陽峰
減脂最重要的是攝入的能量要少於你消耗的能量，所以吃是關鍵。健身有句話，三分練七分吃。想減脂一定要戒糖，少吃碳水，多吃粗纖維的食物，以及雜糧。
比如你可以用一小塊紅薯或者半個玉公尺代替主食。還有跑步最好可以放在力量訓練之後，因為先進行力量訓練會消耗你身體裡的糖分，糖分消耗之後才會消耗脂肪的。如果不做力量訓練那麼跑步（有氧）最好進行40分鐘才可以起到減脂的作用。
所以跑步只是消耗熱量，但是你要每天都攝入很高的話也是很難瘦下來的。
6樓：守夜人
每天4km，起始體重估計也不小，一兩個月膝蓋損耗可能就不行了
還是身體比較重要吧，別這麼跑
三分練七分吃，其實管住嘴邁開腿體重自然就下去了甚至不需要什麼特殊的運動，因為人一天的基礎消耗都很高啊
7樓：Undefined
這題我會！
個人經驗：可以！
一年時間瘦了四十斤。每天跑量3km-5km不等。
這是18/04/01
這是今年04/20
方法真的很樸素。就是每天3-5km，但一年幾乎從未中斷，大概跑了三百多天吧。節食有在做，但不是很嚴重。
但是話說這個對題主可能不適合。因為我是從97kg減下來的，而題主65kg。。。emmm
那！就！加！油！吧！
8樓：但願蒼生俱飽暖
2018.4月最高體重197斤，11月辦健身卡，除了過年放假回家，一直鍛鍊到2023年四月初，是162斤左右，就再也不去鍛鍊了。然後從10月17號又開始跑步，到現在157斤左右，每週周一周二周四周五跑步，週末沒準跟朋友打球。
隨便放幾張圖吧，就這樣。
9樓：星白Knut
給你講個鬼故事：
我2023年上半年淨重132斤，到現在一年裡基本每週至少跑2次，5公里或10公里（以前也跑，不過沒有那麼規律地每週必跑）大部分時候是5分鐘-5分50的配速。
每天在公司時候會練30分鐘啞鈴+仰臥起坐等，公司沒空時候就回家練等量。
然後偶爾會去健身房，一般練2小時左右。去健身房那週也至少跑兩次5公里or10公里。
平時也比較（相對，因為我不胖，沒想太狠節食，但肯定吃得比以前少以及低卡）注意飲食，除了一周吃一次想吃的東西（零食或夜宵，以前一周超過一次）和偶爾（乙個月一次左右）聚餐外，要麼就是吃健身餐（沙拉、低卡主食、雞胸肉等），要麼就是在公司吃食堂，吃得比以前偏少一點點。
現在2023年11月了，我淨重是136斤。
10樓：托馬斯·楊
瘦四十斤不知道，但我現在瘦了20多斤了吧！圖1是從3月份開始跑步的咕咚的記錄，圖2是早上稱體重的記錄。整個7-9月份天氣比較炎熱，經常只跑3-4公里，現在又恢復到每次5-6公里。
堅持是一件很難的事情，尤其是現在天氣變冷了！但外形的變化是明顯的，很多衣服都變大了！哈哈哈！
希望樓主加油噶！
圖1圖2
11樓：Mocca
4000公尺看起來很多，其實也就4km，十個人都能跑，強度不夠，我覺得起碼也來個5-6公里，加上每天晚上跑，我會感覺你堅持不了那麼久，然後放棄成為更加胖的，我現在晚上跑8.5公里，一周也就四五次，一周休息兩三天，不然會堅持不下去
12樓：曦曦
堅持就會瘦下去，我是從跑步開始的，今年下半年體重變化如下，最初的體重是187，現在是155。
每天早起跑步的結果，下圖是累計里程。
個人感覺堅持下來不難，一旦跑步的習慣養成後不跑一跑就感覺生活中缺點啥 。
13樓：會飛的豬
建議第乙個星期先跑1公里把，身體需要啟用鍛鍊的，要不一上來四公里第二天會受不了的，跑500公尺有啊五百公尺迴圈兩輪就行，後來慢慢加就好
14樓：智障兒童
我以前每天早上跑5000公尺，乙個月不到膝蓋就廢了。特別特別疼，連路都走不了。而且是突然的，就是突然就跑步下去了。
我建議你隔一天跑一次，並且熱身和拉伸都必不可少。
15樓：
你是半小時跑完？20 分鐘？18 分鐘？1 小時？2 小時？
你體重 200 斤？150？100？80？75？68？
你失戀了，關跑步啥事呀。這都特麼哪跟哪？還 40 斤。
16樓：王小二
首先你得說明你的身高體重，還有我明確告訴你如果你只是跑了4000公尺，那效果一言難盡。我先說下自己身高176、體重160，三個月從160減到130，基本一周3-4練，每次都是跑步加hitt，一套下來80分鐘。你這個量太少了，你懂我的意思吧？
17樓：七千兩
看你是男是女，何等體質，答案也不一樣。
如果你是個200斤以上的男人，有些運動底子，跑步姿勢沒有太大問題，堅持每天跑4000公尺，控制飲食不變或減少，同時規律睡眠保證營養的話，堅持度過瓶頸期，2年內應該不難；
如果你只是個100斤出頭的小姑娘，對胖瘦的理解比較偏激，想瘦40斤。。。恐怕等你實現目標之前，我這個答主就先實現目標了火化
18樓：浮生若夢
我180 130跑了兩個學期，每天5公里，體重沒變。
首先你的體重得在正常體重範圍外，超得還比較多才可以，不然正常運動下不了40斤
班上有乙個小胖子，170，160左右可能有170因為他沒有脖子，有一次我跑步在操場看見乙個跑起來，身上肉都在抖的人，他帶著乙個黑色的口罩，這不是我們班的小胖子嗎，不過我沒有叫他，以免尷尬。
此後的2個月裡，我每天都能看到他，毅力是真的強大，不知道跑多久，我去的時候他在跑，我走的時候他還在跑，頭髮，衣服，褲子都是溼的。
2個月後就瘦下來了，正常體型，130左右，後面就不跑了，天天在寢室打遊戲了......
19樓：Lex
消耗一公斤脂肪大概要消耗7700大卡的熱量。體重75公斤跑4000公尺大概會消耗300大卡左右。
7700*20300約等於513天。
這是你每天熱量缺口只有跑步造成的所需要的天數。
20樓：少者不哭
我來啦！
高三畢業180+（單位：斤）身體素質差體脂23+ 肌肉率忘了 15還是多少
身高170（單位：cm）
假期斷斷續續有運動，大一上學期規律作息，大一上結束126斤
作息方式：早飯餡餅加牛奶，走1公里（學校強制要求跑早操） 中午大夥，不吃油炸食品菜油大的話會用清水/湯涮一下再吃晚上6:00左右喝奶昔，6:00之後絕不進食，不喝可樂不吃雪糕不吃零食
九點晚自習下課跑步開始是三公里半個月提到六公里之後一直維持偶爾會跑十公里+
速度很慢差不多在5:20-5:40 平均一周跑三到四次晚上雖說極其餓但累更占上風還是很容易入睡
個人認為控制飲食和作息規律跟加強訓練一樣重要——甚至更重要
其他回答裡一直在提膝蓋受不了巴拉巴拉冒昧問一句你們膝蓋不會打彎用腿杵著跑的嗎？ 就不能找個帶塑膠跑道的地方繞圈跑嗎？
還有一點我當時跟我們班一同學學著跑的步他200自由式 50蝶泳的國家一級運動員（好像是，反正兩三個一級運動員證）所以如果題主開始跑步時出現身體不適的情況應該找專業人士尋求一下幫助跑步姿勢儀態對運動結果的影響很大
21樓：張筱
幾年吧。我離我的理想體重之間剛好40斤。跑了5個月了，一開始跑不了5公里，慢慢增加到6公里，每天5公里總共只堅持了乙個月。
後來由於出差，每個月大概跑70公里。總共瘦了10斤。沒有完全控制飲食，但是蛋糕之類的，半年之間吃了4-5回而已。
其中7斤是第乙個月瘦的。所以40斤可能得2-3年吧。
22樓：xsam510
重點在吃喔...
4km其實不是很長距離
能拉抬到6km 還行
不過最好搭配重量訓練
飲食也得非常控制...因為20公斤並不是小數目 (當然也得看你的原體重多少)
這樣大概一年有機會
23樓：是胖子不是死胖子
體重基數大不建議剛剛開始就跑步，很傷膝蓋，肥胖是暫時的，膝蓋傷了可是一輩子了。你可以試試快走，運動時間要夠，運動量循序漸進，你不要你開始就搞的很猛，適合自己的運動量就行。
24樓：麻辣魚
我最開始跑步時在夏天，大學期間。
從最開始的三公里氣喘吁吁到最後十公里48分鐘，我跑了四個半月，瘦了三十多斤。
距離是從三公里慢慢加到十公里，後續穩定在八公里跑，出去下雨天，乙個周最少也有五次。
還有這段時間裡我晚上是不吃晚飯的，餓極了就吃蔬菜。
所以你每天4000公尺，不控制飲食的情況下，我估計差不多要一年
25樓：濃咖啡
不僅僅是跑步，運動都跟減體重沒有絕對的正相關。畢竟，三分練七分吃也是有道理的。
當然，如果健康跑步堅持下來了，不僅僅帶來的是外表上的變化，更多的是整個人狀態，和氣質。
願所有努力的人都不被辜負！
慢跑最好的時間是多久，每天晚上10點後能慢跑嗎？
瀟灑拽香腸 什麼時候都可以跑，做到精力夠用即可，有的運動員十一點後跑馬拉松，跑超級馬拉松的也需要晝夜奔襲，只要保證運動完後有足夠長的時間恢復和休息即可 skybigdick 如果睡眠規律的話，那就不好。經常熬夜身體已經習慣這個時間就沒什麼。運動在睡覺前3個小時完成最好 最好每天固定乙個時間去運動，最...
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