1樓：瀟灑拽香腸
什麼時候都可以跑，做到精力夠用即可，有的運動員十一點後跑馬拉松，跑超級馬拉松的也需要晝夜奔襲，只要保證運動完後有足夠長的時間恢復和休息即可
2樓：skybigdick
如果睡眠規律的話，那就不好。
經常熬夜身體已經習慣這個時間就沒什麼。
運動在睡覺前3個小時完成最好
最好每天固定乙個時間去運動，最晚不超過固定時間的2個小時。加油
3樓：王斌
10點以後跑，怕是要興奮的睡不著。
我最開始的時候是8-9點出去跑步一小時，10點回來洗完澡。躺床上就感覺身體還處於比較興奮的狀態，翻來覆去睡不著。
所以現在一般都會盡量提前到7點出去跑步，給身體一兩個小時平靜下來，能在11點前睡著。
除非一天工作很忙，跑完身體非常疲憊，否則太晚跑步一定會影響休息。
4樓：乙個路人
晚上十點以後跑步太晚了點，你要是跑一兩個小時再回家洗洗不得半夜了。
我每次在健身房跑步的時間大概在1-1.5小時，其中半個小時是快跑的。單純想鍛鍊身體，這個時間可以縮短的，看你自己能接受的程度
5樓：青青海邊
每次慢跑多少時間因人而異，沒有「標準答案」。這主要是看你的身體狀況，之前的鍛鍊強度如何等多方面的因素。這個只能自己根據自己的情況評估後來定。
怎麼評估呢，作為普通的個人，有簡單的辦法，那就是從較短的時間開始鍛鍊，看身體是否有「不良反應」來判斷。
對於晚上10點是否可以慢跑的問題，除非你是夜間工作型別的人，否則不建議晚上睡覺之前鍛鍊，睡前鍛鍊會讓人興奮，會造成睡眠困難。
6樓：小李李哥
要看自己的實力，如果0基礎，平時也沒運動，體型偏胖，最好快走開始，快走能達到5公里，就可以跑步了，可以先從1公里，3公里，5公里這樣遞增。
至於幾點跑，看自己時間，我一般早上跑。晚上10點跑，跑完都半夜了，還拉伸洗澡嗎？都弄完12點能睡覺嗎？
7樓：獨處
我本人是零基礎跑步，到今天配速4.30，跑步時間一年零7個月，當時體重180斤。慢跑如果可以，你最好堅持40分鐘以上，每公里速度在9分多鐘即可，如果你體重輕一些，8分左右也可以。
如果初次跑，體重重，就要在10分鐘以上每公里。帶上耳機聽著DJ。晚上10點以後可以。
我以前有時候經常跑到夜裡12點多，到今天沒有什麼不良反應。我從2023年現在已經養成了早起的習慣了，早晨5點多自然醒。這就是慢跑發給我的好處
我跑步後的變化
8樓：還珠格格
慢跑的目的是什麼？如果就健身而言，我覺得看心率，多久根據自己的身體反饋。不要太累，畢竟第二天還要學習和工作。
10點以後絕對不好。即使下午五六點我跑步，晚上都會失眠。分泌多巴胺？
曾經下午跑了乙個沒有準備的半馬，一宿沒睡著，第二天感覺倒是沒有任何疲憊的感覺，跑完也沒有疲憊，這是內啡肽造成的吧。我不是專家。到底是內啡肽還是多巴胺，反正興奮，不疲憊。
所以，長跑會上癮，不跑的人永遠不懂。哈哈哈哈
祝你跑步快樂！
9樓：dearjian
跑步是私人化的事，沒有標準答案。
微習慣容易促成習慣的養成。可以跑3公里，或者10—30分鐘，以可以跟同伴聊天的強度（保留兩成實力）去跑，慢慢增加強度。
早上慢跑一天神清氣爽，晚上跑的話，最好早一些，不然跑後大腦太興奮，會影響睡眠。
晚上十點我也跑過，也不是不可以，只是早睡早起順應自然，對身體最好。
10樓：華爾茲
無所謂時間長短，只要你能跑起來就好。
初跑的話，可以從1~3公里開始，這樣滿打滿算不會超過30分鐘，隨著你跑步能力和興趣的提公升，你跑步的時間和配速自然會增長，然後就會有興趣進一步接觸跑步技巧及訓練方式相關的知識，這是乙個循序漸進的過程。
晚上10點以後不太建議做較為劇烈的運動，因為這樣可能會導致身體亢奮，從而影響晚上的睡眠。但是如果只是活動活動的話還是可以的，這樣反而有助於睡眠，不過時間不宜太久。
11樓：子逸
先說時間，如果睡覺比較晚的話晚上十點慢跑完全沒有問題，不過要注意夜跑安全。
跑多久這個問題，個人感覺30分鐘以上吧，視自己能力。
所有別人的經驗都只能作為參考，感受自己的身體，聽從自己內心的聲音。
12樓：藥師老泉
根據個人情況，剛開始練，讓你跑四十分鐘也不現實。循序漸進比較好。有一定的跑量後，最好能跑四十分鐘以上。
但也要注意不要隨便就上馬拉松，跑的時候爽，跑傷了後邊很久不能跑，或者稍微運動量大一點腿就疼。慢跑是為了健康，千萬別跑傷了。
晚上可以跑。大學隔壁是個公園，每天晚上9.45分，大波學生公園門口集合跑步。
為什麼這個時間？因為很多人要晚自習後來。公園最小一圈七八公里，慢跑大概四十多分鐘，跑完十點半了。
跑累了，回去休息洗洗睡，美滋滋。並沒有說的什麼跑興奮了睡不著的現象，當然那時候年輕。看個人情況吧，跑著試一試。
13樓：小強
我建議如果不是職業運動員或軍警部隊官兵警員的，通常慢跑的時間最好在半小時左右，時間安排在下午的下班或放學後進行，慢跑運動後再步行十分鐘以上，還要做做一些體操動作，這樣的效果很好。
14樓：瞧好吧您嘞
慢跑的話，運動時間至少得半小時以上吧，剛開始覺得堅持不下去，可以邊走邊跑，晚上10點以後就不建議跑步了，運動會讓人興奮，會影響睡眠質量，得不償失，可以提前兩個小時跑，不要過於劇烈，晚上適當的運動，會有助睡眠，可不要過量哦！！
其實我覺得在跑步這方面，無論是時長還是一些經驗，都得自己去摸索，去嘗試，因人而異，每個人都不同，跑的多了就會有自己的一種方式
15樓：衣單歲月長
如果每天工作很忙，早晨沒時間跑，下班又晚的話，也就只能夜跑。我覺得10點這個時間也無所謂，只是要注意是是否有安全問題，跑步時間建議在30-35分鐘，速度的話我覺得還是保證心率在160左右（具體取決於年齡），不要太看速度，速度在跑量累積後必然會有提高。
10點跑完回去洗個澡，差不多11點半左右，對睡眠質量也有提高。
16樓：岩石
時間根據個人的身體和時間情況，以及你想達到的目的而定，如果只是健身，保持身體健康，一般在半個小時到乙個小時。
不建議10點後跑，晚上太晚跑，會影響睡眠質量，跑完後如果再管不住嘴，對身體也不好。建議在睡前1-2小時完成跑步比較好。
17樓：秀才愛跑步
初跑者3公里，漸進跑者5公里，對於跑者來說都屬於熱身的範疇。5公里之後身體才完全開啟，這樣在6-8公里會有很舒服的跑步感受。如果，習慣長跑的人，30公里內，會有幾次感覺舒服的時候，可以自己體會，感受當時的呼吸、邁腿、哪部分肌肉發力。
如果僅僅是為了健康跑，30分鐘，5公里以內就好。不過你跑著跑著就會跑的更遠時間更長。
不建議10以後跑，影響睡眠。
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