1樓：乙隻小貓的沙雕日常
你咋知道膝蓋受損，咱普通人不可能有運動員那麼嚴重的，疼還是缺乏運動，肌肉量少，肌肉對它的保護不到位，休息一下沒什麼痛的感覺了就繼續鍛鍊唄
2樓：珠海阿諾德
膝蓋是人類最複雜的關節。不要說什麼傷膝蓋什麼不傷膝蓋，都扯淡。一切事物都要有度，訓練相關肌群，肌肉強壯度決定關節健康，除非外力或者老化，一些不可抗因素，不然它是不會無緣無故的出問題的。
找到出問題的原因，加強腿部肌肉群，放鬆心情。胸背腿迴圈訓練，加點有氧，固定式的咯，游泳它不香嗎
3樓：大椰子
去大醫院掛肥胖科，大醫院有。或者內分泌科，諮詢醫生。在知乎問很容易受到誤導，畢竟每個人造成肥胖的原因不同。有內分泌問題，或者有飲食問題。
4樓：祁友
身體已經給你發出明確訊號了，應該立即停止任何傷膝蓋的行為，畢竟健康最重要。可以改變一下自己的生活方式，例如嘗試冥想進行健心，調整自己的生活節奏，制定科學的飲食計畫等等。
5樓：配角
膝蓋受傷和減脂又不衝突，就好比停電了不代表沒有其他照明裝置。膝蓋受傷你完全可以從其他訓練做起，小重量硬拉，靠牆靜蹲，甩戰繩，固定器械的上肢力量訓練，卷腹類的核心訓練，懸垂舉腿，引體向上，槓鈴臥推太多太多了。然後飲食才是最關鍵的，把熱量卡低，營養全面，均衡，多吃粗纖維。
少吃多餐。提高代謝，熱量差做出來就會瘦，而不是侷限跑步跳繩之類才能減脂
6樓：祖龍
我看到抖音有個大神推薦了乙個方法，和我堅持了三年的方法是一樣的，而且很適合你。就是胸背超級組，引體向上加雙槓臂屈伸超級組，乙個組合的家用引體向上器就夠了，就是強度有點大，組間休息時間短的話心肺有三組就炸了，上臂也炸，需要你掌握次數和組間休息時間，我一般是五組，當成每天早上起床的晨練，加上熱身不超過半小時，效果是真的好。堅持下去，你會發現不但你的腰好了，變細了，減脂了，還練出了倒三角，你可以試試。
7樓：咕嚕嚕
健身教練說試著有氧。最好跑步機坡度到6，以合適的速度去快走，或者跑［我比較差，是5最低，最多才7.2］然後加無氧的訓練就可以了
8樓：小呆
減脂啊，幹嘛費勁的運動呢，每天少吃兩口減少熱量攝入，一年下來自然就減下去了啊。你膝蓋問題，真要想做力量運動那就只有硬拉了吧，全身鍛鍊，而且不傷膝蓋。別做一堆有氧運動，有氧脂肪是消耗了，可肌肉也消耗了啊！
9樓：瑜伽思維
弄清楚減脂的原理，其實就不難了。一般身體正常的人簡直的最佳方案，是做有氧運動，尤其是蹦跳的，因為蹦跳會迅速提高心率，在最短的時間裡促進脂肪燃燒。如果你膝蓋不適，就不適合用任何站立的方式進行訓練，上面有回答巧用站姿，都是比較冒險的，還有說游泳就更加外行，真正做游泳訓練的就知道游泳傷膝蓋，尤其是蛙泳。
所以我給你的練習是可以用划船機，普拉提核心床這樣的裝置來進行燃脂塑型訓練，這是非常安全的選擇。
怎樣跑步才能不損傷膝蓋？
你的男孩 拋開強度談傷膝蓋都是耍流氓。正常體重一周低於92km隨便怎麼折騰都沒事，這個強度絕大部分達不到。https zhuanlan p 49 641930 雷宗揚 為什麼你膝蓋疼痛？哈佛大學人類發展學家 Lieberman 教授通過實驗發現大多數的損傷來自於腳跟落地，但是你不能刻意前腳掌落地，刻...
跑步膝蓋損傷多久可重新跑？
雲帆 我也回覆一波吧，之前一直隔天一次十公里夜跑，堅持了一年半，每次用時1小時左右，每次跑前熱身，跑後拉伸，一直很正常，一直很享受帶來的變化。五一放假期間，跑完10公里後，當晚只是感覺右腿膝蓋發緊，睡了一覺醒來，突然發現右腿膝蓋不能正常伸直，伸到最直和彎曲到最大程度都不行，會有劇烈疼痛，雖然能正常走...
深蹲會對膝蓋造成損傷嗎？
技術型健身愛好者 深蹲是健身訓練中最易受傷的動作之一，最常見的就是下背部和膝蓋受傷，所以要注意了。1 屁股眨眼 屁股眨眼指的是有的人在深蹲的下蹲過程中，骨盆開始後傾，尾椎朝下轉，造成了腰椎弓起，雖然有些資深的運動員會認為腰椎的弓起並不影響健康，但是研究顯示，這種腰椎弓起的確是與椎間盤損傷有關，尤其在...