什麼樣的運動程度會損傷膝蓋？

1樓：體創首席動力熊

拋開運動姿態和熱身情況談運動強度與損傷的關係是不合適的。深蹲重量再小，經常先屈膝後屈髖，也一樣傷膝蓋；不熱身就運動，比熱身後運動強度大還要傷膝蓋

2樓：PT大法師

1.從解剖學和肌動學的角度來看，當屈膝打到135°的時候，髕骨的上極（superior pole of patella）接觸股骨，屈膝90°時，則是髕骨下極（inferior pole of patella）

2.在膝關節屈膝60-90°的範圍裡，髕骨在股骨節結間溝裡運動，接觸面積最大，約為髕骨後面積的三分之一

3.在屈膝20-30°的時候，髕骨的下極與股骨下端凸起接觸4.綜上所述，只考慮骨骼磨損的情況下，髕骨幾乎時刻與股骨下端發生相對位移，因此只要進行膝關節運動，基本都會發生磨損，只是程度的區別

3樓：八支瑜伽

其實人的膝蓋並不脆弱，關鍵看你怎麼使用它。膝關節連線著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨）。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。

在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。瑜伽可以緩解膝關節勞損的症狀，進而對膝關節進行保護。

原理：通過運動可以加深膝關節周圍肌肉的力量，同時通過瑜伽的伸展性，創造膝關節的空間。膝關節有空間的話，就不會產生勞損，但是過度使用膝關節就會導致勞損，所以萬萬不可過度使用膝關節。

而瑜伽的練習，通過對膝關節的放鬆、伸展、力量的建立，從而強壯膝關節及其周圍的肌肉，來保護膝關節。

4樓：柳磊

人體關節及相關人組織本身都不脆弱，而是非常強韌。

為什麼身體會出現慢性損傷疼痛?道理非常簡單，舉個例子:

有2000塊需要你和同事從一樓搬到五樓，你的工作職責是每天搬1000塊磚，你們平分。現在同事偷懶了只搬500，但為了完成總數你就需要搬1500，時間久了你就不願意了，也許會罷工。

這就是人體慢性損傷的產生原因。

5樓：win2222

像足球，尤其是穿著AG釘或者FG釘的足球鞋，在短距離的加速後再急停，這個過程對膝蓋的損傷是非常大的，所以建議踢球的時候，盡量穿碎釘的足球鞋。