1樓：利物浦日和
數值來看沒什麼需要減脂的，但是我也相信沒太健身的女生這個體重可能體脂不低。
HIIT增肌效果並不明顯。減脂通常都是全身一起減沒有定點減脂這種說法。
想要增肌還是上器械，但是如果不敢做任何蹬的動作恐怕也很難下肢增肌了。
另外你確實玻璃心了。周琳答案已經建議修改了，但是那個健身先健腦已經是業界公認的中性說法。殘疾這個詞本身也是程度問題而已，不然你也要學白左person with disability那一套嗎？
2樓：
我也是膝蓋不好，需要減脂塑型。HIIT的特點就是中強度和高強度動作再一段時間交替，從而達到減脂的目的。用高強度來縮短達標的時間。大抵是不適合的。但是你自己應該更清楚才對。
如果膝蓋不好，不要急於求成。在不適的時候休息復原很重要。如果有條件，我建議到專業的機構找專業的教練現場指導，畢竟知道和做到是兩回事。
還要做好心理準備乙個真正專業又能真的感知你的需求的教練是很難找到的。
同時自己做功課時，應該把關注重點放在某動作在進行中時，肌肉筋膜骨骼是怎麼作用的，訓練時專注身體的感受，從而達到控制，並避免受傷。至於哪種運動方式，在我看來反而沒有那麼重要，也應該沒有哪種運動，可以既鍛鍊了腿部肌肉又可以怎樣都不傷膝蓋的。
我不是專業人士，只是作為同煩惱者，給一點我自己的建議。
1、不要急於求成，2、關注自己的感受。
3樓：
因為膝關節各種傷，除了韌帶之外都不太好，最近琢磨出趴著或者躺著做瑜伽，避免用到膝蓋，跪著也不行，算是能感覺到有鍛鍊到肌肉。
4樓：kitsmart
做瑜伽，在跑步機軟跑帶上走步，騎自行車，游泳，等等都可以，就像樓上說的，醫生下了判斷，但是自己別把自己嚇怕，可以做的運動很多，鍛鍊還是要繼續的。加油！別把他當回事！那都不是事。
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