1樓：Hi there
橢圓儀，划船機，單車。
現在的健身房基本都只有單車和橢圓儀。有的甚至沒有橢圓儀。選擇這些很簡單，因為發力的動作都是連貫的，不會對膝蓋產生衝擊，造成損傷。
另外，如果你去健身房就是為了做有氧，真的，不如買個划船器放在家裡。也不貴，低至1000-3000都可以選購一台。放家裡練唄，反正辦卡也這個價錢，不如買個一勞永逸。
2樓：
第一件事：買個本子和一支筆；
第二件事：仔細記錄一周自己每天的飯量、運動量；
第三件事：以後以這一周的總熱量做基準，降低20%食物中碳水的含量，絕對不要喝粥類食物，適當增加蛋白質攝入(自己搜營養成分表，不要讓減少的熱量又加回去。)。多站少坐。
第四件事：堅持一年。
很粗糙的方案，但是不累，不傷身體，簡單有效，你甚至不需要運動。
3樓：沛然
還沒學會爬，怎麼能開始跑跳呢？
下面我就給大家聊聊爬行訓練。
人的肌肉大體分為七大肌肉群，胸，肩，背，腿，腹，二頭，三頭。我們都知道運動參與的肌肉群越多，能量消耗越大。你在地上一爬，全身肌肉都要來幫忙的，要不摔你個五體投地。
貓爬像貓貓一樣，優雅的四肢著地，爬它個一日千里，爬它個虎虎生威。雙手與肩同寬，雙腳與胯同寬，膝蓋向兩邊開啟跟腳尖在一條線上，背部也得直溜點兒，特別是腰不好的同學。
如果你這個動作都撐不起來，恭喜你，你的進步空間非常大。那我們就先做乙個快樂的小嬰兒。
嬰兒爬從上面的四點支撐變成六點支撐，爬起來膝蓋疼的，把家裡落灰的瑜伽墊用起來呀。對了，這個動作超級棒，肌肉僵硬的啦，協調性差的，骨盆前傾後傾得，高低肩的。一切體態問題，我們都可以從嬰兒爬開始練起。
上面是萌新教程。
有基礎的看下面
倒貓爬顧名思義，就是貓爬倒著爬，給你帶來鋼鐵般的鯊魚線，穩固的肩胛骨，以後肩膀痠痛啊，天使之翼啦（翼狀肩胛骨），都不是事兒。沒找到圖，我給你們畫乙個
直腿爬拉伸整個後側肌肉的動作，非常好用，那些直腿彎腰摸不到地的同學，爬個五到十分鐘，輕鬆下去。
鍛鍊順序是嬰兒爬→貓爬→倒貓爬→直腿爬。
把這一套動作做五到十分鐘，後面身體適應了慢慢加時間。平時注意飲食，把主食放在早上中午吃，晚上七點以後就勁量不要吃東西啦，如果工作原因就吃一些高蛋白的食物，牛肉乾，雞蛋白類的。
中做任何乙個動作出現疼痛，那就退回到前乙個動作。
希望大家健康減脂，早日擁有自己理想的身材。
4樓：莫比健身
那必須是划船機了！
坐姿下使用划船機，對膝關節壓迫小，受傷風險低。除了用來鍛鍊，划船機還可以作為膝部、腳踝、足底筋膜、關節受傷後的復健訓練。
除了安全，它的減脂效率也是槓槓的，因為划船機能讓全身85%肌肉群同時參與運動，每一次划槳和收槳，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都會完成一次完整的收縮與伸展，而且都是人體的大肌群。而且，划船機還是為數不多可以同時做有氧和無氧的器材。短時間大阻力的快速划動就是無氧運動，可以鍛鍊肌肉力量。
勻速划動時，則偏向於有氧運動，有助於減脂。
家庭面積有限也不必擔心。一般來說，划船機在不使用狀態下都是豎立擺放的，占地僅需0.3平公尺。
水阻划船機配備了底部滾輪，什麼時間想運動，移動一下就行了。所以，小戶型的家庭也能擁有自己的健身空間。只能幫你到這裡啦！
莫比智慧型水阻划船機
5樓：姚鴻烈
任何運動都減脂！
任何運動都減脂！
任何運動都減脂！
之所以不想跑跳估計你體重基數比較大，或者是怕傷膝蓋。減脂最好是耐力加抗阻訓練結合效果最好。
耐力訓練可以選擇游泳，騎車（室內，室外），橢圓機等。最主要是控制心率保持在中低強度，如果用五心率區來劃分，保持在第二第三區間，保持有氧。很多新手容易犯得乙個錯誤就是把有氧耐力練成了無氧耐力訓練。
抗阻就是各類力量訓練。
有什麼不傷膝蓋的運動，可以單人完成，並且30分鐘以內能流汗？
水煮橘子 傷不傷膝蓋，跟運動專案有關，但關係不是很大。主要跟你的運動姿勢，發力方向，和運動強度關係大，我不否認馬拉松運動員膝蓋損失會比普通人大，我也不否認舉重運動員膝蓋損失比常人大，但是，普通人的常規運動量及訓練強度再損失面前真的可以忽略不計。非得較真的話，正常走路也會磨損膝蓋的。總不至於從此坐著輪...
有哪些有效的不傷膝蓋的減脂運動
海牙 你能來問這個問題，說明你的教練除了罵你一頓之外沒給你有效指導。作為你的教練他應該與你一起分析問題所在，找到解決辦法。膝蓋感覺不舒服，要找問題，解決問題，迴避不是辦法。將你心率推高到80 或以上的運動中，腿部運動是大比重的，因為下肢肌肉佔總肌肉重量的70 左右，這些肌肉不發揮作用，你怎麼可能把心...
不想跑步，有什麼不傷膝蓋的有氧運動，最好不用去健身房那種？
阿凱 划船機呀 划船機可以充分訓練到全身84 的肌肉群，同時由於是坐姿訓練，對於膝蓋有損傷或者體重超標太多的人，非常友好。一般在家，除了買哥跑步機或者在家跳繩，其他的運動方式很難達到有氧運動的標準。划船機有蹬腿和拉背這兩個大的驅趕動作，讓更多的肌群參與到運動中來，這樣單次動作就可以消耗更多的熱量，運...