1樓：水煮橘子
傷不傷膝蓋，跟運動專案有關，但關係不是很大。主要跟你的運動姿勢，發力方向，和運動強度關係大，我不否認馬拉松運動員膝蓋損失會比普通人大，我也不否認舉重運動員膝蓋損失比常人大，但是，普通人的常規運動量及訓練強度再損失面前真的可以忽略不計。非得較真的話，正常走路也會磨損膝蓋的。
總不至於從此坐著輪椅到處跑吧。
你運動的目的是什麼？擔心膝蓋損失又要出汗，這是不想跑步又想減脂？
很簡單，波比跳。
力竭期間可以做些塑形增肌的常規動作，配合深蹲硬拉推舉以及核心之類的鍛鍊。會有很好的效果。當然，你要想見效快點，就得訓練的同時強化飲食管理了。
基本上可以理解為那些個味道濃郁色澤鮮豔或者外酥裡嫩等等吧，那些好吃的基本跟你沒啥關係。
其實只要體重不是太超重那種，可以慢慢的循序漸進的跑步，讓膝蓋慢慢適應。很多體重超160的胖胖一樣健步如飛而膝蓋一點都不疼，比如我。躺著吃了倆月，吃出了20斤。
天氣暖和了，也開禁了，先開始控制飲食，逐漸增大運動量，到了夏末，又是一條好漢。
2樓：JOINFIT
戰繩訓練吧，屬於一種由無氧和有氧組合的爆發性減脂訓練。這項訓練不只能用到肌肉力量，還會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已以及和耐力等。
關於爆發力和肌耐力，爆發力是基於肌肉力量、做功時間越短爆發力越強。所以在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。
甩15kg戰繩顯然不是「燃脂」的最好方法，但是這個專案確實是非常好的HIIT——高強度間歇訓練。可以作為「HIIT」或者「TABATA」訓練模式中的乙個訓練動作。
訓練時，我們的腿部關節和肘部關節幾乎是放鬆的,所以對關節的壓力非常小，對於肥胖人來說更加保護身體。
大家都知道要增肌、減脂的話，不要單一做帶氧訓練，更不要只跑步。我們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子!
通常幾分鐘就可以汗流加倍，間歇性的會很嗨皮！
3樓：今年變成小瘦子
我個人是扁平足，不適合跑步一類的運動。
我這兩年一直在用橢圓機，這個效果很不錯，平均每天就是1小時，我個人挺愛出汗的，基本上30分鐘內上衣就溼了，你可以試試。
4樓：吉光
跳繩，可以見我之前寫的帖子。
很多人覺得跳繩是傷膝蓋的，其實掌握好起跳高度，就不會。
30分鐘出汗？用不了，15分鐘就汗流浹背了。
5樓：zili hu
下肢運動必然會有膝關節參與，如果存在肌肉力量差、姿勢錯誤、運動量大之類的問題，任何運動都會有損傷，只不過是位置和形式不同而已。舉個例子，橢圓機雖然好，但對髕股關節疼痛和髂脛束摩擦卻不一定有緩解，動感單車也不賴，但對髕腱的壓力大，跑步機雖說對半月板不太好，但卻是比較靈活的一種運動形式。
所以，各種運動都試試，並且要注意個體情況。
有什麼不傷膝蓋不傷關節適合胖紙的減脂運動！
Hi there 橢圓儀，划船機，單車。現在的健身房基本都只有單車和橢圓儀。有的甚至沒有橢圓儀。選擇這些很簡單，因為發力的動作都是連貫的，不會對膝蓋產生衝擊，造成損傷。另外，如果你去健身房就是為了做有氧，真的，不如買個划船器放在家裡。也不貴，低至1000 3000都可以選購一台。放家裡練唄，反正辦卡...
有哪些有效的不傷膝蓋的減脂運動
海牙 你能來問這個問題，說明你的教練除了罵你一頓之外沒給你有效指導。作為你的教練他應該與你一起分析問題所在，找到解決辦法。膝蓋感覺不舒服，要找問題，解決問題，迴避不是辦法。將你心率推高到80 或以上的運動中，腿部運動是大比重的，因為下肢肌肉佔總肌肉重量的70 左右，這些肌肉不發揮作用，你怎麼可能把心...
不想跑步，有什麼不傷膝蓋的有氧運動，最好不用去健身房那種？
阿凱 划船機呀 划船機可以充分訓練到全身84 的肌肉群，同時由於是坐姿訓練，對於膝蓋有損傷或者體重超標太多的人，非常友好。一般在家，除了買哥跑步機或者在家跳繩，其他的運動方式很難達到有氧運動的標準。划船機有蹬腿和拉背這兩個大的驅趕動作，讓更多的肌群參與到運動中來，這樣單次動作就可以消耗更多的熱量，運...