1樓：danielmovepc
直腿硬拉，注意是直腿哦，槓鈴片上多少？你的6rm的片片數量！拉6個休息30秒繼續第二組！
記得使用助力帶，保證能多上片片！
拉之前記得吃一片咖啡因片，咀嚼吞嚥後敦敦敦喝300mml瓜氨酸飲料！
我保證你三組以後心率仨小時內全程180+！
別看其它回答了，都不靠譜！
信我的。我一般都用這個方法熱身提公升心率，然後才開始力量綜訓。
2樓：蹲在冰箱上的漁夫
試試類似於波比跳的組合，只不過把跳和蹲的動作去掉，比如十個引體，十個俯臥撐，二十個捲腹，做完再來九個引體，九個俯臥撐，18個卷腹，然後繼續。動作和動作之間切換速度要快，上不了150找我。我只是舉個栗子哈，還得按自己身體情況來，別過量了，要覺得少還可以自己加組，減少組間休息
3樓：Tpac
有氧運動本身不傷腿，傷腿可能是因為
1.跑步姿勢存在問題
2.訓練強度/量沒控制好
3.你本身就存在影響訓練的傷病
根據題主的描述，應該是訓練初期的關節不適，如果確定不是損傷的話（大多數情況下，剛開始訓練時的不適只是對運動的乙個適應過程，但的確也有那種剛開始練沒幾天就把自己弄傷的人）建議先進行適當的休息。
另外，有氧運動有很多形式，除了跑步外，自行車（公路騎行或者是健身房的固定單車），划船機等都是對膝蓋很友好的訓練方式。
4樓：笨手笨腳
不能跑跳的話，甩繩子效率最高。
如果站立、屈膝也疼，可以考慮試試仰臥兩頭起，累了之後再試試找個單槓懸垂捲腹。如果對cf比較有經驗，還可以穿插蝶式引體。
150的目標心率並不是很高，想辦法多用到全身的重量應該就可以了。
對了，海豹划船也行。我常用的乙個動作，70kg10個，兩三組心率就上來了。
5樓：中岩尼爾
運動菜鳥在成長的過程中都會痛的，身體需要適應運動方式。堅持一下就好了。
痛並快樂就是運動。
當然，錯誤的運動方式會導致受傷，去花錢請個教練。
不想跑步，有什麼不傷膝蓋的有氧運動，最好不用去健身房那種？
阿凱 划船機呀 划船機可以充分訓練到全身84 的肌肉群，同時由於是坐姿訓練，對於膝蓋有損傷或者體重超標太多的人，非常友好。一般在家，除了買哥跑步機或者在家跳繩，其他的運動方式很難達到有氧運動的標準。划船機有蹬腿和拉背這兩個大的驅趕動作，讓更多的肌群參與到運動中來，這樣單次動作就可以消耗更多的熱量，運...
有什麼不傷膝蓋不傷關節適合胖紙的減脂運動！
Hi there 橢圓儀，划船機，單車。現在的健身房基本都只有單車和橢圓儀。有的甚至沒有橢圓儀。選擇這些很簡單，因為發力的動作都是連貫的，不會對膝蓋產生衝擊，造成損傷。另外，如果你去健身房就是為了做有氧，真的，不如買個划船器放在家裡。也不貴，低至1000 3000都可以選購一台。放家裡練唄，反正辦卡...
有什麼不傷膝蓋的運動，可以單人完成，並且30分鐘以內能流汗？
水煮橘子 傷不傷膝蓋，跟運動專案有關，但關係不是很大。主要跟你的運動姿勢，發力方向，和運動強度關係大，我不否認馬拉松運動員膝蓋損失會比普通人大，我也不否認舉重運動員膝蓋損失比常人大，但是，普通人的常規運動量及訓練強度再損失面前真的可以忽略不計。非得較真的話，正常走路也會磨損膝蓋的。總不至於從此坐著輪...