1樓：小南瓜瓜瓜
我之前是那種看上半身90斤，看下半身120斤的粗腿妹紙，不知道怎麼搞的小腿上還有一些肌肉塊，哭暈.....
我也自己研究了很多瘦腿方法，粗腿星人終於也迎來了春天!光瘦腿小運動推薦:
側臥抬腿:
1.仰臥，保持身體在一條直線上2.吸氣繃直腳尖，向上抬腿呼氣慢慢將腿放下
(左右腿交替抬腿15次)
tt靜態臀橋:
1.仰臥屈膝，雙腳著地
2.腹部收緊，臀部加緊抬起3.肩、膝在同一條直線上4.大小腿成90°夾角
(做3-4組，每組10秒)
空中自行車:
1.仰臥，雙腿屈膝抬起2.模擬腳踩自行車動作3.收腹調整呼吸4.腳尖注意繃直
(左右腿交替蹬50次)
後抬腿:
1.跪姿，身體稍前傾
2.前腳掌向後發力
3.快速向後抬腿，盡量抬高
拉伸:1.坐正屈膝--側腿勾起2.另一條腿伸直向後延伸3.腰背挺直，雙手撐地
運動前後塗.上瘦腿霜睡覺，感覺瘦腿效果加倍哇
2樓：雪山阿佳
動作一：站姿腿部拉伸
首先找到一處差不多能夠讓自己的腿部達到平行地面高度的物體，然後將一條腿抬起，將腳跟和小腿的一小部分至於上面，另一條腿伸直，上肢身體要挺直，然後將上肢身體向前傾斜，用頭部去觸碰腳尖，同時雙手向前抱住腳尖，輔助讓頭部去觸碰腳尖位置。動作進行中，雙腿始終要伸直。
動作二：蹲姿腿部拉伸
一條腿彎曲，讓臀部下移至接近與地面平行，另一條腿將小腿置於支撐腿的大腿之上，用乙隻手臂掰住腳麵的位置。上肢身體稍微向前傾斜，但要保持直挺，另乙隻手臂向上方上方位置越過頭頂伸直。在這個動作盡可能的做停留，要保持身體的穩定，不要左搖右晃，之後可以換腿進行。
動作三：坐姿臀部拉伸
採用坐姿，將一條腿向後伸直，腳麵要繃直緊貼地面之上。另一條腿在自己的身體前側彎曲，讓大腿與後腿在一條直線，小腿橫放，讓身體與地面之間盡可能的沒有空閒，無縫銜接。上肢身體首先用手臂伸直撐在地面上，將上之身體挺直，然後再將小臂貼於地面，頭部枕於小臂之上。
保持一段時間，然後再起身，恢復到開始的姿勢。動作進行中，下肢身體始終保持固定。
3樓：zili hu
非常能。腿型貌似沒有問題，胖也是全身比較勻的那種胖，有氧運動加營養均衡，再加上拉伸，長期堅持，不要急於求成，相信會獲得滿意效果。有篇文章可以看看http://
也許可以躲開一些坑
4樓：偷腥貓 染
不建議手術，手術帶來的身體損傷是無可避免的，首先是體脂率，我不清楚你的體重身高，看樣子你的體脂率有點兒正常偏高，先得減體脂，然後再塑形，不光得有氧，有氧是對於全身的，像跑步，跳繩，甩戰繩，對於各部位運動量遠遠不夠，需要加上一部分的無氧去配合，像俯臥撐，捲腹，深蹲，仰臥舉腿等等，加一些適合自己的動作，不需要你每天都訓練，人是會疲憊的，天天練反而效果不好，一天訓練一天休息，先有氧，然後再無氧，無氧的每組數量和組數自己定，每組間休息半分鐘到一分鐘，建議每個動作三到四組，數量在三十到四十，這個數量適合你們女生，減體脂得堅持，慢慢的來，想加運動量可以，適當的去加，熱身拉伸必不可少，休息的那一天可以選擇做一些柔韌性的動作，可以學一下瑜伽裡的基礎動作，或者壓腿什麼什麼拉伸之類的，先接觸一下這些東西，後期等你減完體脂就可以開始著手與塑形方面的東西了。
最後是飲食作息，這個得注意，零食飲料得戒掉，油膩的東西暫時戒掉，晚上不吃碳水，肉吃雞肉，慢慢來，慢慢練，會習慣的。每天睡覺休息時間大於等於八小時，因為需要做運動訓練，休息也很重要。
5樓：
那有啥不行的。整體瘦了，腿也會好看一些
我通過運動瘦了11斤，褲子都能穿上了。腿型也得到了改善但是因為我做的教育行業，這半年在家辦公，就很有時間運動。要堅持，不是一天兩天，而是一直堅持加油
請問這樣的？
會計職稱考試幫手 不要絕交，因為你遇到這樣的媽媽和姥姥就是你的業，你逃避不開的。幾個辦法 學會左耳朵進右耳朵出，她們說啥是她們的，你別往心裡去就行 多給錢多給物，少來往 跟你老公結成統一戰線。 漢尼拔 靠你自己是不可能改變現狀的了。這時候你老公才最重要 是男人就站出來和你那兩個老不死抗爭到底 不孝？...
請問這樣子的小區能不能通過消防驗收呢
消防知識宣傳 1 不美觀，是大家接受不了的主要原因 2 不違法 3 消火栓的位置，是根據規範設定的，如果消火栓的立管附近有管道井，可以隱藏到管道井內 如果沒有，再設定管道井，會增大公攤面積 4 消防驗收，需要看設計檔案是哪一年通過消防審核的，老規範關於住宅消防驗收和公共建築消防驗收有很大的區別的 黃...
請問這樣的幹員陣容接下來能怎麼玩？
徐翎 接下來首先建議 1.能天使精二，題主目前唯一的六星幻神輸出，精二以提公升輸出。暫時不用專精技能，3技能專三前建議仍使用2技能。2.塞雷婭精二，5章後有部分圖高台緊缺，塞雷婭可以顯著緩解這個問題。缺奶帶2技能，缺法術輸出帶3技能。3.打剿滅日常積攢合成玉，抽取其他6星幹員。黃票留著換幻神級輸出幹...