1樓：北道先生
首先，跑步不能瘦腿。你如果腿部脂肪過多那就減脂，減脂有成效或可有「瘦腿」的既視感。如果你腿部肌肉過多（完全不可能，除非你經常練腿而且強度很大，飲食做到位，女生還得外加攝入睪酮素）那就別用腿，坐輪椅坐半年讓肌肉萎縮它就瘦了。
然後，腳後跟著地和全腳掌著地都不科學，衝擊力是直接給到膝蓋的沒有任何緩衝，時間久了你自己就能感受到半月板磨損膝蓋疼是種什麼體驗。前腳觸底再下放整個腳掌，讓跟腱做緩衝分擔膝關節衝擊。至於小腿疼基本就是你平常運動量太小，突然運動起來部分肌肉撕裂損傷（良性）修復期會感覺有些痠痛。
跑步不至於拉傷除非你崴到腳了。
2樓：Remix
這個問題，我算是非常有資格回答的，看了別人都說跑步不能瘦腿，我就想笑，說不能瘦腿的，要嘛是急功近利，要嘛就是半途而廢，我就隨便舉個例子，你去看看那些跑馬拉松的，哪個腿不是纖細修長的？不說那些馬拉松大神，你看韓寒的腿。
首先，跑步有快跑和慢跑，慢跑是瘦腿最有效的方法，沒有之一！我以親身經歷告訴你這一點！
其次，想要達到瘦腿，必須日以夜繼的堅持，別妄想跑乙個月就能看到明顯效果，任何減脂運動，都是以年作為單位的。
你如果腿粗，摸起來硬硬的，那其次不是肌肉，那是常年的脂肪積壓，所以摸起來才硬。
跑起來吧！把這個當作習慣，三個月以後，半年以後，一年以後，你會發生質的變化！
給你看看我跑步兩三年的區別
三年前現在
再附上一張今晚剛跑的記錄，以此證明
跑起來就行了，不用去想那麼多
3樓：布士章
全腳掌著地沒問題。跑步的時候聲音大可能跟體重和鞋子有關係。
換雙緩震跑鞋、注意跑前熱身，跑後拉伸。
堅持跑步不是天天都要跑，而是合理安排休息。如一周跑四休三
4樓：我我我
跑步時候推薦前掌著地，最直觀的一點就是腿相當於長了一點，當然這聽起來有點扯淡。
而我就是在扯淡。
跑步時候聲音越小越好，聲音越小振動越小力量控制越好。
至於腿疼，痠疼說明力量在改善，拉傷建議休息很久。需要注意的就是單純跑步帶來的力量是不夠的，需要額外的力量訓練。
而你根本不需要擔心因為肌肉腿變粗，因為長跑是主要訓練方式。
5樓：
跑步瘦腿的原理
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步瘦腿的注意事項
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
另外，切忌在跑步的時候不經意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。
通過跑步來瘦腿，頻率和節奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時間來鍛鍊吧。
注意事項
適當的整理運動。另外還要作好保暖工作。同時適時補充水分。
先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。平時還要加強營養攝取。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。
6樓：煢煢白兔
跑步姿勢很重要，因為錯誤的姿勢錯誤的肌肉發力可能導致其他部位肌肉的代償，從而導致腿越來越粗，正確的姿勢建議在小破站上搜尋一下，有許多運動健身方面的UP主有講解～同時運動後一定一定一定要拉伸！！！！拉伸時間越長效果會越好！！！
7樓：健身學說
1，切忌前腳掌著地
2，注意呼吸協調
3，手的擺動（拒絕順拐）
4，腳後跟著地依次落實到整個腳掌
5，結束後的拉伸和輕揉
6，注意無氧的搭配
7，什麼事別想，直接去做，總比不做好
8樓：全球健身指南
有一條要注意，跑步能瘦腿，但並不適合所有人瘦腿，甚至一些錯誤的習慣還會讓腿變粗！
跑步應該是最簡單的減脂運動了，跑步一小時內所消耗的熱量就有420卡。而跑步作為一項全身都參與到的減脂運動，自然也會使你的腿變細。
那為什麼還有人跑步腿變粗呢？一般有以下幾種原因
NO.1 腿部肌肉增加
由於跑步是下肢大肌肉群運動為主，所以在運動後，肌肉也會適當的增加
但由於體脂還沒有降下來，所以短時間看來，腿會比之前粗一些。等體脂降下後，腿圍自然也就小了。
NO.2 小腿處於充血狀態
跑步後小腿處於充血狀態，所以看上去會比跑步之前粗，等充血狀態過去後就沒事。
NO.3 沒有做好拉伸
大多數姑娘喊著的「腿粗」，其實是比目魚肌不發達，使腓腸肌看上去粗大。
想要修長小腿的妹子，就要做好跑完的拉伸動作，讓比目魚肌修長一些。
除了上述原因，造成的你腿粗的還有乙個更重要的原因：你跑太快了！
跑步其實分為兩種：短跑和長跑
短跑主要募集的是白肌纖維，白肌纖維本來直徑就較粗，在訓練後的恢復中，增大程度就很明顯。
而長跑募集紅肌纖維較多，由於紅肌纖維直徑較細，肥大不起來，所以長跑運動員身材纖細。
所以擔心腿粗的妹子，可以選擇長跑來進行減脂。
而且除了減脂，長跑運動其實還有這些好處
NO.1增進心肺功能
經常長跑的人，心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分，肺活量可達到4500毫公升，使心肺功能更加強大。
NO.2 增加基礎代謝
長期跑步會增加我們的基礎代謝，使每天的熱量消耗增加，更不容易吃胖。
NO.3 提高睡眠質量
規律的有氧運動，對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。想要提高睡眠質量，可以在晚飯後1~2小時後進行長跑。
9樓：
姿勢正確，全掌著地適合新手和大部分人。聲音大可能是有蹬地動作，或跨大步，如果這樣就不正確。建議，讀書了解正確跳姿。循序漸進，量力而行，持之以恆，跑完拉伸加泡沫軸按摩。
10樓：Stacy
一定要注意拉伸還有多喝水
加油奧利給
11樓：We Hooper
一是做好持久戰的心理準備，因為只想瘦腿是不可能的，區域性減脂意義不大，減脂是全身的。
二是跑步最好結合一些其他動作，因為跑步本身，或者一些特定動作，可以幫助我們對腿部塑型，或者說增加肌肉，畢竟肌肉線條好看。但也不要認為肌肉那麼輕鬆就能練出來。
瘦臉針有什麼注意事項
同濟私密整形曹瑋 注射瘦臉針需要注意什麼 注射瘦臉針後1 2天酸脹感自行緩解，一般2 4周左右肌肉變薄，初見瘦臉作用，10 12週瘦臉效果最明顯，16週後肌肉開始活動，維持6個月左右肌肉逐漸恢復原來的肌力和體積。1 注射當日停止使用化妝品，注射之前清潔面部2 4小時內，應該避免睡覺 頭部長時間前傾，...
跑步可以瘦腿嗎（我覺得自己不算長跑？就是每天放學跑個1500到2000公尺偶爾只有1000公尺）？
錦鯉與貓 如果你需要瘦腿的話，這點距離時間還不夠。你需要慢跑40分鐘以上，速度控制在自己不需要重重地喘氣就行。也就是說把運動控制在有氧運動區間，跑完別忘拉伸。這樣一天隔一天跑，一兩個月後腿部 全身 就會變瘦，不信可以用皮尺記錄。還有非常重要的一點，飲食忌糖，碳水，油炸，酒精！ 想跑步瘦腿的話，拉伸一...
有什麼瘦腿的好法子嗎？
我五歲半了 愛美之心人人都有，隨著年齡的上公升，自己的身材也越來越重要，大一的時候就開始瘋狂瘦腿，雖然在別人眼裡，我的腿很瘦，但是我自己並不是這麼認為的，大粗腿配不上我的體重。體重瘦下來，但是腿還是沒有瘦下來，是不適用梨形身材的姐妹，現在大長腿霸屏的時代，沒有一雙細腿就與現代脫軌一樣 所以開始了一段...