1樓：麥克史勾飛
首先，一切運動的前提都是要保證身體不受損傷，由於不知道你的體重，所以不太好判斷，如果體重高於80kg以上，其實是不太建議跑步的，其對膝蓋的衝擊損傷比較大，建議先從疾走活著慢跑開始。再有就是你需要一雙好的跑鞋，非常重要，尤其是體重偏大的，跑鞋盡量買專業一些的，阿迪耐克不推薦。膝蓋防護可以考慮髕骨帶，起初在沒有長跑經驗前，建議佩戴。
再有就是跑步姿勢，合理正確的跑步姿勢是前腳掌先著地，其次是腳跟，這樣的好處是最大程度保護膝蓋，切記不要腳後跟西安著地。跑步貴在堅持、祝你成功
2樓：問路者
一：跑步應穿平底鞋，鞋前後鞋底高度不應超過一厘公尺，提倡在有條件的路段光腳跑步，啟用跟腱。
二：跑前應熱身所用的關節和肌肉，讓腿部的關節處於更適合運動的狀態。
三：跑步中應挺胸抬頭，收腹提臀，防止頸椎受力過大。有節奏的用鼻子呼吸，盡量不用嘴，用嘴的話會加速嗓子乾澀。
跑步腳尖要朝前方，八字腳跑步會造成扁平足和膝關節等問題。用腳掌著地，而不是用腳跟。
四：跑步完拉伸腿部肌肉，防止第二天肌酸堆積過多，造成不必要的困擾。
怎麼跑步，需要注意什麼？
海本源 注重拉伸，我不是跑步達人。之前不怎麼注意跑步姿勢對膝蓋造成了一定傷害，後來就刻意去看一下跑步姿勢，慢慢調整，現在越跑越好。 關之 幾點心得與你分享 一 跑前的熱身運動不要喧賓奪主，做一些體育課前的熱身運動足以。二 選擇車少，空氣好的地方跑。三 昂首挺胸的前提下怎麼舒服怎麼跑。你不是奔著比賽去...
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