1樓：錦鯉與貓
如果你需要瘦腿的話，這點距離時間還不夠。你需要慢跑40分鐘以上，速度控制在自己不需要重重地喘氣就行。也就是說把運動控制在有氧運動區間，跑完別忘拉伸。
這樣一天隔一天跑，一兩個月後腿部（全身）就會變瘦，不信可以用皮尺記錄。
還有非常重要的一點，飲食忌糖，碳水，油炸，酒精！
2樓：
想跑步瘦腿的話，拉伸一定要做到位。網上有一大堆例子，想跑步塑型到最後發現小腿變粗。拉伸做得好，堅持跑步你會收穫健康又具有美感的身材的。加油吧！
3樓：將進酒178424
不請自來，嘿嘿
我們一般熱身四十分鐘，慢跑兩公里，再拉髖啥的，如果你只是慢跑兩公里，那只是起到乙個熱身的作用，暖暖身子，如果你全力衝兩公里，那腿會變粗的，練短跑，發力大的，都容易粗腿的，尤其是小腿。
如果想瘦小腿的話，建議還是長跑，每天五公里往上，最好週末再跑個十公里，一定要注意不要小腿發力，這就上公升到乙個比較專業的高度了，額額，就這樣吧，不好多說，跑長的，跑完注意拉伸小腿，大腿，其他的請自便，可以去網上查拉伸方法，到處都是，一定要拉伸，比如一天你跑一小時，那我寧願只跑五十分鐘也要把這十分鐘的拉伸做好，拉伸是細腿的精華所在
4樓：漆夏茵
如果你在想瘦腿，那麼跑30分鐘以上才會燃脂
我本人小腿天生有一點點粗，跑步注意拉伸，只能讓我看起來小腿正常，實際上還是隱藏很多肉
5樓：獨行遠征
也就是說1至2公里的跑步說實話，除非以至少12公里以上的配速跑這樣你2公里用時10分鐘左右略微熱下身但僅此而已，啥效果也沒有了
6樓：雲嫂
跑步是健身運動，腿粗是很多因素，還要區分是大腿或者小腿，還有性別原因、飲食習慣、生活常態等等，遺傳基因也是乙個方面。跑步只能改善，想瘦腿可以做拉伸運動，還可以用器械做動態（跑步）和靜態（跑步後）的輔助。跑步姿勢也是乙個很大的問題，姿勢不對更會造成身體負荷。
想要瘦腿瑜伽比跑步更有效，但都重在堅持！
怎樣跑步可以有效地瘦腿？
小蕾蕾 你是不是有這種困惑！別人跑步都可以瘦腿，只有你越跑越粗 先給你們看一下我現在的腿 我是那種很難瘦下來的脂包肌型小腿，這兩年也沒少通過跑步來減脂，給你們總結一下我掌握的一些小訣竅，還有一些日常生活中要注意的小細節。要想跑步瘦腿，你就要先了解自己是什麼種類的腿粗 脂肪型 放鬆腿部的時候捏一下自己...
我想跑步瘦腿，有什麼注意的事項嗎？
北道先生 首先，跑步不能瘦腿。你如果腿部脂肪過多那就減脂，減脂有成效或可有 瘦腿 的既視感。如果你腿部肌肉過多 完全不可能，除非你經常練腿而且強度很大，飲食做到位，女生還得外加攝入睪酮素 那就別用腿，坐輪椅坐半年讓肌肉萎縮它就瘦了。然後，腳後跟著地和全腳掌著地都不科學，衝擊力是直接給到膝蓋的沒有任何...
經常做瘦腿運動跑步會變快嗎？
畢耕超 做瘦腿運動主要在於拉伸或者是做靜態的運動。而要想跑提高跑步的速度的話，需要從2點出發，乙個是跑步的頻率，第2個是跑步的幅度。倘若不能從這兩個方向出發的話，單純的只做瘦腿運動，跑步是不會變快的。 xlg 你問這個問題說明你已經在跑步了，而且遇到了配屬瓶頸。但是不明白的你說的瘦腿運動是什麼，區域...