1樓：王玲減脂塑形
大家介紹3個最經典的瘦腿運動方法，輕輕鬆鬆在家就可以健身。
1. 深蹲
說到瘦腿的運動，不得不提的就是深蹲運動了。深蹲是乙個全身性的訓練動作，但是主要是訓練我們的腿部
以及臀部的肌肉，不僅是對於瘦腿有很大的幫助，它對於臀部塑形也有很好的作用，經常訓練深蹲的女生可以鍛鍊出迷人的蜜桃臀。特別要注意的是，我們在訓練深蹲的時候，要保持上半身挺直的狀態，頭部要微微向上抬，防止肌肉拉傷。
2. 空中蹬車
空中蹬車是乙個特別是個在家裡訓練的健身瘦腿運動，如果你是乙個時間比較緊張且沒有辦法定期去健身房健身的朋友，那麼空中蹬車是你最好的選擇之一。在訓練空中蹬車的時候，我們可以平躺在瑜伽墊上或者床上，雙腿自然伸直，雙手放在身體兩側，雙腿微微向上抬起，雙腿交替做蹬車運動。如果健身素質較差的朋友，可以每天睡前運動5組，每組20個動作。
3. 側臥抬腿
側臥抬腿的動作難度十分的低，絕大多數人都能夠很好的完成動作。訓練的時候，我們要左側躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，右手手掌撐在地上，保持身體的平衡。雙腿併攏慢慢向上抬起，到盡頭後停留2秒鐘後，恢復初始動作。
如果你是乙個新手的話，可以每天定期訓練五組，每組訓練20個動作，每組間隔1分鐘。如果腿部幅度過大的話，會對瘦腿效果起到更好的幫助。
1.開合跳
開合跳是一項減脂效果最快的運動。你需要進行跳躍運動，同時讓腿腳和手臂伸直開合，呈現乙個「大」，然後再進行第二次跳躍運動，同時收回你的腿部，讓你的腳併攏，手臂伸直併攏在頭上拍掌。每組不可少於100個。
開合跳可以有效減脂、促進你的骨骼密度變小，讓你的骨質更加結實。還可以鍛鍊你的腿部肌肉群，讓你的肥肉消失，讓你的肌肉更有力量。經常進行開合跳可有效讓你的腿變成大長腿。
2.箭步蹲
在做這項運動的時候，你需要直立，伸出一條你慣用的腿，向前一步，身體同時盡量下蹲。你整個上半身都要與地面垂直，重心前傾、雙手可放於前腿。恢復直立狀態之後，換另一條腿繼續進行箭步蹲。
箭步蹲不僅可以有效鍛鍊你的腿部肌肉，還對你的下半身都有著鍛鍊的效果。在進行箭步蹲的時候，注意要給自己定下多組數的目標，這樣才可以讓自己腿部的肌肉更加緊實。這個動作對腿部塑形，想要讓腿部看起來有力、流暢的女性一定要試試。
3.踮腳
踮腳動作是最有效的減小腿脂肪的動作。你需要雙腿併攏，整個人直立，身體放鬆。用你的腳步的前腳掌支撐身體的全部重量，做踮腳動作。每次要做至少100個，效果才能體現出來。
4.壓腿
壓腿可作為了運動之後的拉伸動作。毫無壓腿基礎的你可以進行側面壓腿。你需要下蹲狀態，側面伸出一條腿，身體重量全部放在另一條腿上。你需要保持這個動作，感受腿部被拉伸的感覺。
2樓：健身領域
事實上，進行捲腹或是其它腹部訓練的動作，有助於訓練中腹，但不會融化脂肪，不管身體任何乙個部位的脂肪，都不可能因單一部位的運動而融化的。唯一減掉腹部脂肪的方式是減掉全身的脂肪。要擊潰腹部脂肪及燃燒更多脂肪，將注意力移向全身性的運動，一次同時可以運動到多個肌肉群，並且在辛苦的訓練中，注意營養的補充。
3樓：
肯定可以啦，教你幾個方法
怎麼減肌肉腿?
肌肉腿一般是減不掉的只能通過主動拉伸和被動拉伸來使腿部線條更加優美如果
一定要減肌肉的話就是和減脂一樣做有氧運動只不過減脂可能做30min就開始起
效果了而減肌肉至少要1h才開始起效果
如何拉伸小腿肌?
小腿肌自己很難拉伸最簡單的就是買-乙個泡沫軸找人壓在你身上來回滾小腿肌(
每一塊肌肉都要滾到)一般你的痠痛感越強就說明你的肌肉越緊張我是屬於很吃力
的所以見效很快三四天效果就非常明顯有些人可能不吃力就要慢慢來可以滾得輕
一點慢一點但效果就沒有那麼好X拉伸好了以後就少做鍛鍊小腿肌的運動(盡量避
免穿有跟的鞋子)之後就是自主拉伸(個人覺得keep的拉伸不是很全面下次出個我
自己的自主拉伸方式)
然後是關於如何快速消水腫的給大家分享一套我平時經常用到的按摩手法
首先塗抹足量的瘦腿霜雙手像揉麵糰一樣用力的揉小腿肚
②雙手用力捏小腿肚從腳腕上5cm處開始每處停留3s左右從下往上
目雙手握空拳用力捶小腿肚兩側從下往上
4距後腳跟10cm用大拇指用力摁(後腿中間有一根筋會感覺很酸)從下往上
瘦腿霜真的有效果嗎
不吃香菜 我用的效果還不錯以前我還一直覺得瘦腿霜沒啥用用了之後才發現還是有效果的 因為以前聽朋友說過瘦腿霜塗上去的感覺很不舒服又熱又辣還一點效果都沒有搞的我一直不敢去嘗試 後來是看到大學同學在用一款瘦腿霜就拿過來試了下她的瘦腿霜香香的不熱也不辣我試著滾了10分鐘沒想到啊哈哈哈哈我瘦了2厘公尺！不敢相...
雙腿之間夾紙真的可以瘦腿麼？
南城姑涼 我覺得是有用的，親身實踐，高一的時候，同學告訴我我這個方法，我嘗試了一下，另外我吃的不多，每天基本上喝五杯以上的水，姿勢標準，兩個星期，有明顯變化，我瘦了，從56到了52。 實踐派來現身說法，我夾了乙個多月，運動量沒變的情況下完全沒瘦，但是.但是，極大的改善了坐姿，過了那乙個月後我發現，現...
肌肉腿練女團腿美麗芭蕾真的會瘦嗎？
遠柔 我堅持練習女團腿，還有美麗芭蕾，乙個多月了並且配合了有氧運動和拉伸並且配合了有氧運動和拉伸而且改正作息和飲食吃的都是低脂的食物 乙個多月過去了我的腿並沒有瘦反而粗了而且肌肉線條變得特別明顯！我原來不是肌肉腿的活生生給我練出了肌肉腿 但是實話實說，肉眼看上去腿確實比以前直了 忘機 今天已經是乙個...