1樓：
空中自行車加上樂必達貼真的可，開始單做半個多月的自行車，有效果，但是不明顯。後邊加上了樂必達貼之後，真的像加上了瘦腿加速器，每天睡前躺床上貼著樂必達做3組自行車，一組30次，腳尖繃直，做完之後樂必達貼著睡覺，早上揭掉。乙個星期之後效果赤裸裸擺在眼前，體重輕了三斤，肚子平了點，腿是明顯瘦了一圈，眼看著變細的那種，乙個月大腿的圍度小了7cm，小腿的小了3cm。
2樓：九月姑娘
瘦腿運動有哪些
想瘦腿，卻懶得出外運動？啪！要是不愛運動的話，就會越變越懶長成小粗腿了！下面媽網百科為大家介紹3款日常的瘦腿運動，簡單粗暴易操作，趕緊動起來！
1、高抬腿
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進腿部脂肪的燃燒。
2、騎自行車
騎自行車是一種很悠閒的活動，也是一種很好有效的瘦腿運動。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛鍊，上面多餘的脂肪自然就會消失了。
3、爬樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會有意外驚喜哦。
瘦腿運動哪種最有效
為了迎合美眉們的瘦腿需求，網上各式瘦腿運動層出不窮，讓人眼花繚亂。那麼，問題來了。瘦腿運動哪種最有效？下面一起來了解下吧。
1、狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦！
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家游泳前一定要做足準備運動哦！
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷地抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
瘦腿運動做多久才好
想要瘦腿，自然就得堅持運動。那麼，要想使大腿苗條，每天的運動量要多少才足夠？下面一起來了解下吧。
Q：瘦腿運動做多久才好？
瘦腿運動什麼時候做好
瘦腿運動什麼時候做好？這是乙個有爭議的問題。當然，學生黨、上班族的鍛鍊時間是要受到工作、學習限制的。
但是，如果可以任意選擇的話，是否存在最佳的鍛鍊時間呢？下面一起來了解下吧。
國外許多學者研究揭示：人體晝夜間的機體能力狀態是始終變化的。每日14時-17時是力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時進行瘦腿運動，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果此時進行瘦腿運動，容易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率較大。
瘦腿運動越劇烈越好嗎
很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標準，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！
另外，運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
3樓：馬馬Mona
可以有空的時間多拉伸自己的腿部哦~
可以看看標準站立拉伸前腿方法
如何正確地在家練習，站立拉伸前腿？【中英字幕】【馬馬Mona】
4樓：她的睫毛
——拉伸運動
將自己的雙腳微微開啟然後保持站立的狀態之下，用自己的手掌扶住周圍乙個東西。然後將自己的雙腳前後方向開啟，讓自己的上半身慢慢向前傾，但是這個過程一定要不讓腳後跟跟頭部在同乙個直線上，後邊的腳後跟一定要緊貼地面。
——上下樓梯
爬樓梯是非常鍛鍊身體的一項運動。如果用腳尖或者腳跟的力量爬樓梯效果將會更好，而且在這個過程當中腰桿一定要保持直立狀態，讓重心在整個腳掌上，注意在爬樓梯的時候一定不要縮著身體，也要避免一次爬兩三個台階，這樣對足部以及脊椎會造成很大的負擔。
5樓：追星少女
1、吉祥坐
吉祥坐，首先要雙腿盤繞坐在瑜伽墊上，右腿在上左腿在下，而且要注意左腿緊貼地面，右腳腳腕搭在左膝上面，腳麵朝向左側；上身軀幹挺直，雙手在胸前十指合掌，兩小手臂相稱一條直線，雙肘朝向兩側；腰部向右側傾斜，保持軀幹挺直，頸部同樣向右傾斜，雙眼看向前方，維持一段時間。
2、單腿鴿王式
這個體式首先是坐姿進入，雙腿分別向前向後打直，右腿在前左腿在後；左小腿向上屈膝，膝蓋著地，大腿離開地面，右腿抬起屈膝，膝蓋超朝前，右腳掌地，小腿垂直地面，且右腳距離臀部半公尺距離；在膝蓋和右腳的支撐下，臀部離開地面，上身向後彎曲，雙臂在頭頂上方屈肘，肘心朝上，雙手握住左腳，頭部後仰，且頭部貼在左腳上；保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持三十秒，換邊重複。
3、單腿上伸手抓腳趾式
單腿上伸手抓腳趾式，首先坐姿進入，左腿屈膝，左腳腳後跟貼在左大腿根部，腳背和小腿貼緊地面；右腿向上伸展，同時左手向右方握住右腳腳心，拉伸右腿，使右腿上伸打直，垂直地面，右臀部也離開地面；腰部向右側彎曲，右手在身體前方屈肘伸展，保持平衡。
6樓：阿博
個人推薦跑步與跳繩，
眾所周知跑步和跳繩都是塑性很好的運動！！！
但是運動初期小腿會有些許浮腫，就是會看起來粗一些，但是休息一段時間後你就會發現你的腿型和粗細會有明顯的改變！！並且身材整體也會更好！！！
keep running！！keep fighting！！
希望可以早日達到目標！！
7樓：吉家宓
很多的女生，都對自己的腿不滿意,而且感覺發胖先胖腿，非常想減掉腿部脂肪，擁有一雙又長又美麗的腿。資料也顯示，女性非常關心腿部訓練。
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，除了跑步，跳繩這些有氧運動，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
1.靜態高抬腿，幫助大家拉伸啟用臀部和大腿後側。
2.單腿搖擺，啟用髖關節，兩邊都要活動開
3.這個動作可以充分鍛鍊大腿內側和臀部，弱化大腿外側參與，不會粗腿，可以翹臀哦~
4.動作像驢踢，側重大腿後側和臀部力量，有能力的可以負重。
5.鍛鍊內收肌的力量對於塑造腿部線條非常有用。
6.側弓步要注意先屈髖再屈膝，屁股向後推而非往下坐。
7.仰臥抬腿，身體注意保持一條直線，同時訓練臀部和腿部線條的經典動作
8.最後乙個拉伸動作，針對大腿前側，經常拉伸能防止肌肉黏連。
這一套做下來真的不花什麼時間，非常簡單並且真的有效果。如果想要擁有一雙迷人的腿，抓緊時間練起來吧！
8個幫助女生瘦腿的動作，大象腿分分鐘筷子腿！_大腿
8樓：愛美小仙女兒
如果想瘦腿，不要吃太多的肥肉。你需要多跑步，鍛鍊你的腿，長距離慢跑。大量跑步會增強腿部，而不增加像舉重這樣的肌肉力量。會燃燒掉腿上的脂肪。造成你的腿長而瘦。
長跑運動員的腿往往是瘦而輕而長。而舉重運動員的腿部是堅實的肌肉。游泳者運動員四肢非常長，尤其是手臂並有很大的腳。
每週做5天的心血管鍛鍊。你的鍛鍊程式應該包括一小時的有氧運動（中等強度）和HIIT高強度間歇訓練。HIIT（高強度間歇訓練）在消除頑固性脂肪方面非常有效。
如果你覺得腿脂肪過多，堅持長時間的心肺運動，例如長跑。會減少腿部脂肪和腿部肌肉的大小，開發更瘦，更小的腿。
當然你還需要健康的膳食和良好的睡眠休息，為了使大腿變得更瘦、更薄、更緊、無脂肪，你必須通過適當的營養和堅持有氧鍛鍊來降低你的全身脂肪。
9樓：餘小魚
科學瘦腿法
1.拉伸大腿前側，每天一分鐘
要領：屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢向後躺在瑜伽墊上，感受大腿前側的拉伸感
2.側臥提膝，雙側，每天兩分鐘
要領：側躺，呼氣，乙隻腿彎曲，吸氣，腿伸直但是不要落下3.側內抬腿，雙側，每天兩分鐘
要領：乙隻腿彎曲踩在瑜伽墊上，呼氣另乙隻腿向上抬起，吸氣落下但是不要落在瑜伽墊上
4.空中自行車，每天三分鐘
要領：仰臥雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作在空中盡自己最大能力畫圈5.俯臥抬腿，每天兩分鐘
要領：俯臥在瑜伽墊上，呼氣雙腿彎曲,吸氣落下科學瘦腿方法真的很有用啊，快來打卡！
10樓：羚翹解毒丸
調整走路姿勢的訓練可以瘦腿。
做一些加強腳趾抓地力量和臀部相關肌肉力量的訓練之後，腿確實會瘦一些，雖然瘦的不多，但線條感和腿型真的會好看很多。
11樓：潮流健身
個人也比較糾結這個小腿粗，健身教練說是因為走路姿勢不對導致的腿粗，那就建議做做有氧，有氧之前喝點北歐海盜的左旋肉鹼，運動效果加倍，特別注意一定要認真拉伸，對小腿肌肉改變形態很有好處
12樓：姜立清
1、水腫型
短暫的水份滯留很容易讓腿水腫，不過也最容易緩解。
飲食上應避免高糖、高鹽、以及涼性食物。因為這些會造成體內水分代謝不暢，減慢血液迴圈。
2、脂肪型
如果腿部捏起來鬆鬆軟軟，就是因為胖啦！解決辦法簡單粗暴，「少吃多動」。
多攝入膳食纖維和蛋白質。運動以慢跑、跳繩、爬山為主。
3、肌肉型
長期高強度運動或者愛穿高跟鞋很容易形成小腿肌肉。
除了日常盡可能少穿高跟鞋之外，一定要注意拉伸。每次運動完好好放鬆肌肉，選擇耐力運動，如快走、長跑、游泳等，幫助改善。
瘦腿小運動
1、側位高抬腿
伸出去的腿腳尖著地，另一條腿要盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。鍛鍊全身肌肉的同時，肩頸問題也可以得到緩解。一邊做10次，左右腿交替。
2、前抬腿
立定前抬腿，對於拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一邊25次，左右腿交替。
3、側方高抬腿
側躺在瑜伽墊上，把腿伸直盡可能抬高，收緊大腿內側的肌肉效果非常好。一邊25次，左右腿交替。
4、後方高抬腿
抬腿的動作適用前後左右，全方位鍛鍊腿部肌肉。後抬腿還有乙個效果是可以翹臀，大長腿+蜜桃臀一步到位！同樣一邊25次，左右腿交替。
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