1樓：小松鼠問天下
首先，堅持慢跑等有氧甩脂瘦全身。
慢跑堅持下來，其實腿型就很好看了。
然後堅持平板支撐，堅持捲腹或者仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉力量，一月下來，小腹效果是必須的。
深蹲是健美臀部最好的運動。
以上所有，都要配合適當節食，不是不吃，是有節制有方式的吃。
加油吧！相信自己的毅力，永遠比你想象的強大。最開始是最難的，熬過去了，就是晴天。
2樓：艾格學長
減大腿最安全有效的方法肯定是運動：敲打膽經；貼牆站立；踮腳；深蹲；蹬車輪。
敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下
貼牆站立，注意腰要挺直，並且頭靠牆，腳跟靠牆，屁股靠牆，後背靠牆；每天堅持半小時到一小時，該方法可以瘦全身 ，對提公升氣質很有幫助
踮腳，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病
深蹲，深蹲是練大腿的經典動作。腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。注意速度不要太快，時間不能太長
蹬車輪，平躺，抬起雙腿，雙腿在空中做蹬車輪的動作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺著把腿放在半空中。
什麼運動可以幫助女生瘦腿？
空中自行車加上樂必達貼真的可，開始單做半個多月的自行車，有效果，但是不明顯。後邊加上了樂必達貼之後，真的像加上了瘦腿加速器，每天睡前躺床上貼著樂必達做3組自行車，一組30次，腳尖繃直，做完之後樂必達貼著睡覺，早上揭掉。乙個星期之後效果赤裸裸擺在眼前，體重輕了三斤，肚子平了點，腿是明顯瘦了一圈，眼看著...
男人怎麼運動才能瘦腿？
Li Rax 如何減掉腿部肌肉 之前的運動都是跑步和騎車，所以腿部肌肉確實粗壯了很多。知乎上的健身達人都在強調減脂是全身的 增肌是區域性的，光瘦腿不可行。這確實很對，但是想達到瘦腿的效果還是可行的。所以瘦腿的思路是 全身減脂，上半身增肌。腿部的皮下脂肪如果減到原來一半，又不去鍛鍊腿，肌肉只增加不減，...
大腿粗 都是肌肉 屁股大 如何瘦腿 減屁股？
講個例項吧。我媽，五十歲人，從我記憶裡她就是個大屁股。後來，長期堅持在跑步機上4 5的速度倒著走，每天一小時上下，變成了小小小屁股。慢慢倒走不累的，主要是意志力，能不能做到靠你自己了。 soinhere 個人經驗，跑步減脂很有效，我夏天跑了3個月，每天4 5公里，從50KG減到了45KG，腰腹 臀部...