1樓：Li Rax
如何減掉腿部肌肉
之前的運動都是跑步和騎車，所以腿部肌肉確實粗壯了很多。
知乎上的健身達人都在強調減脂是全身的、增肌是區域性的，光瘦腿不可行。這確實很對，但是想達到瘦腿的效果還是可行的。
所以瘦腿的思路是：全身減脂，上半身增肌。
腿部的皮下脂肪如果減到原來一半，又不去鍛鍊腿，肌肉只增加不減，然後上半身又更結實，看上去就跟好看了。
腿部再粗壯，也不可能達到健美運動員那麼低的皮下脂肪，肌肉外面還是有一層脂肪包裹的。適當減脂，腿部也會相應瘦下來，但不要用那種大量用到腿部肌肉的跑步和騎車來減脂了。
在上下半身相對平衡前，降低腿部運動的頻率，用其他運動來代替，同時可以鍛鍊胸、背、肩、臂。
個人的鍛鍊，供參考：
最近6個月，因為忙其他的事情，很少做那種鍛鍊腿部的有氧運動了。不過也不是完全戒除， 平均每週跑步/騎車一次，還跑了個馬拉松。
最近3個月，大概去了 30 多次健身房，鍛鍊上半身所有肌肉。
最近1個月，刻意控制飲食，高蛋白低脂肪，低熱量的飲食。
成果是：
之前買牛仔褲的時候，褲子要買 175/96 的，不然大腿圍不夠。現在穿以前的 170/92 的牛仔褲也不算緊了，目測腿圍也確實少了點，估計少了兩三公分吧。
摸一摸大腿，皮下脂肪比例確實感覺比以前少了一點。
上半身雖然說不上壯實，但是也沒有了小肚子，可以看出腹肌。背闊肌、手臂和胸部開始有明顯的肌肉輪廓。開始有朋友問我是不是在健身。（之前跑步騎車幾年最多有朋友說我腿粗。。。）
2樓：竹竿
所以說，運動效果是因人而異的，他有效果你不一定有效果，原因也是多樣性，可能是飲食、可能是運動的方法，瘦腿前提還是先要了解自身體質，然後選擇方法，瘦腿方法各擇其適。
3樓：魏偉
減腿實際分兩部分：減腿部肌肉和減腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同時減脂！
但大部分減脂訓練很容易調動腿部肌肉，所以你得學會正確的發力狀態！比如跳躍類，盡量用臀部和腹部發力。減脂就不用說了，方法太多，無非就是多消耗，少攝入。我講下難點：
如何減腿部肌肉？兩種方法，一種是不用他讓他萎縮；第二種，身體在極度消耗下會消耗肌肉供能。顯然第二種不能區域性瘦腿，對身體傷害也大，我們只有採用第一種。
一、想讓腿部肌肉萎縮，就要觀察你的站姿、坐姿和走路姿勢，要找到合理的位置，站姿腿部要成一條直線，走路時盡量不要靠小腿蹬地推動。
二、剛開始走會不適應，學習一段時間之後習慣成自然，你就等待你的腿變瘦吧。我之前的案例基本都有效，不過說起來簡單做起來難，還得練習你的腹部，學會腹肌發力分擔腿部力量等技巧
4樓：Eees
發表一些自己旳見解，供題主參考。
男人為何瘦腿？
男人乜是人，乜可以追求美蠻。很多人旳觀念裡覺得男人就該長成一堆肥肉或者肌肉麼？你或許不介意自己旳身型，但不代表別人乜可以找這種藉口不去在意自己旳缺陷或者短板。
對於個子比較矮旳男人，其實只要保持良好旳身材體型，就可能夠讓其在視覺上看起來挺拔高挑（相對來說）。很多男人不僅個矮而且腿還粗，導致無法穿比較直筒或者比較修身旳褲子，從而間接導致其在著裝方面只能嘗試肥大寬鬆旳褲子。（以上例舉）或許還有其他更多旳原因。
言歸正傳：
題主說自己堅持運動，腿部還是沒有任何變化，有可能是有變化，而題主卻沒察覺。還有可能就是題主每天攝入旳脂肪過高，敷不出入。跑步可以減脂達到瘦全身旳效果，不錯，但你別妄想短時間內就見到成效，這是需要長時間堅持才能漸漸達到效果。
再者，光跑步不行，還得配合無氧運動。推薦跑完步後嘗試壓腿，長期堅持，立竿見影，腿部線條會慢慢流暢很多。還可以嘗試深蹲和蛙跳。
在減脂旳同時拉伸肌肉，堅持試試吧，你會發現自己旳型體漸漸在改變。
5樓：David Sobers
可以瘦腿，直立屈膝動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
做什麼運動可以瘦腿，助力弓箭步下蹲動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前...
6樓：
你的肌肉型別是生下來就決定的。後天的鍛鍊對消除脂肪有用，但是對於肌肉改變則不大。有些人的肌肉被脂肪包裹著，減下來的效果看上去就很明顯。
可是如果是天生的肌肉型小腿，你就死了這條心吧。
有人說為啥長跑運動員都細條條的，那是因為在選材時就會選擇膝蓋小，小腿細的，長跑時會減少能量消耗。
7樓：
個人經驗：
去年一年瘦了四十斤，主要控制熱量的攝入，不吃澱粉類，蔬菜水果隨便吃，適當加點肉類，加上半個小時左右的跑步。。。
8樓：營念橋
有氧運動是消耗脂肪的首選，同時配合力量訓練。但是有氧運動需要達到一定的強度，簡單講就是要看自己的心率，運動後的心率應該達到個人最高心率的80%，在這種情況下持續訓練30分鐘以上，效果最好。每天跑步5公里，如果只是慢跑，心率達不到，效果當然會慢。
最高心率就是220減去年齡。不過腿粗也有很多原因，可能是先天的身材基礎，也可能是後天的生活習慣導致脂肪堆積。力量訓練不要選擇大重量，以小重量多次數，塑形為主。
重在堅持。
梨形身材怎麼瘦腿？怎麼運動？
運動 無氧 有氧 運動完必須拉伸啊！拉伸啊！推薦去b站找女團腿那個拉伸，大腿的話用泡沫軸拉伸，我一般都下狠手滾沫軸，兩個拉伸加起來每天最少堅持半小時，睡前可以再次按摩 飲食 要滿足基礎代謝所需 敲重點 堅持啊！不管塑型還是減脂，少則三個月多則無上限啊寶寶 乳酪芒果幹 如何在乙個月內瘋狂瘦腿？推薦你看...
怎麼瘦腿，瘦腿
糖果味 運動肯定是堅持不下來，我收藏了好多個，乙個都沒最過寧願玩手機也不想做運動，我幸好找到屬於自己的方法，正在進行中。我也希望你找到適合自己的，加油 日落為席 我要怎麼回覆，回覆?我相信肯定有很多女生都跟我一樣，上半身不怎麼胖，下半身特別是腿胖，我也嘗試過很多的方法去瘦我的腿，我也失敗過很多次，什...
想瘦腿瘦肚子瘦屁股什麼運動最好？
小松鼠問天下 首先，堅持慢跑等有氧甩脂瘦全身。慢跑堅持下來，其實腿型就很好看了。然後堅持平板支撐，堅持捲腹或者仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉力量，一月下來，小腹效果是必須的。深蹲是健美臀部最好的運動。以上所有，都要配合適當節食，不是不吃，是有節制有方式的吃。加油吧！相信自己的毅力，永遠比你想象的強大。最開始...