1樓：朱名煬
在保持一定的運動時間、足夠強度額有氧運動，是可以消耗掉體內多餘的脂肪。體脂率下降了，整個人的贅肉就會少很多。
其次是要通過大量的、高密度的力量訓練，目的是增肌，效果也是增肌。建議力量訓練以HIIT的方式進行，這樣效果會更加明顯。
2樓：明者
我個人是每天慢跑。
從開始的跑200公尺就喘，到現在能堅持跑五公里，用了乙個多月多時間。體重下降的不多，只有十幾斤的樣子，但是啤酒肚沒有了，還在堅持跑，爭取大腿和小肚子都跑沒，另外早起慢跑真的是一天元氣滿滿，整個人都精神了。
3樓：蔡加偉
1.每天40分鐘以上的有氧運動，如跑步、游泳、快走等。
2.堅持力量訓練，塑造體型。
3.合理飲食，高蛋白，適量碳水化合物，少油少鹽。
4樓：sun big
自己的親身經歷告訴你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，這個真的很管用。大二的時候身體發福，然後大二暑假每天晚上下蹲，從最開始的蹲不下去15個，到開學後一次性下蹲50個。肚子很快就下去了。
但是，這個真的非常需要堅持，如果做個一周半月的，放棄了，效果基本沒有，還要把自己累個半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，堅持過去乙個星期，會好一些。堅持乙個月，基本除了喘口氣，腿和全身的肌肉就不會疼了。
每天運動為什麼瘦不下來？
yexll 因為瘦下來的關鍵是控制吃，並不是運動。每天運動消耗的熱量在很容易獲得的高熱食品面前沒啥壓倒優勢。跑步半個小時也就是三百大卡，大概也就是一瓶百事可樂。所以不控制吃，單純談運動想瘦下來基本上不可能。那為啥還要運動呢？運動的主要作用不是消耗熱量讓你瘦下來，而是長期運動體型會更好，精神狀態和人的...
每天運動加少吃，不如不運動的人瘦？
我又要來cue體質和基因了 這個身體吃多少能消化吸收的量是不一樣的，中學咱們學的能量逐級轉化百分比還有印象不 就類似於那個，你和朋友一起吃半個披薩，結果吃完以後她沉了1斤，你沉了3斤，你倆吃的東西不一樣多嗎？不是呀 吃的是一樣的，那就是人的體質了 有人身體就能像溶液一樣，相容很多飯進去，也能不增大體...
男人怎麼運動才能瘦腿？
Li Rax 如何減掉腿部肌肉 之前的運動都是跑步和騎車，所以腿部肌肉確實粗壯了很多。知乎上的健身達人都在強調減脂是全身的 增肌是區域性的，光瘦腿不可行。這確實很對，但是想達到瘦腿的效果還是可行的。所以瘦腿的思路是 全身減脂，上半身增肌。腿部的皮下脂肪如果減到原來一半，又不去鍛鍊腿，肌肉只增加不減，...