1樓：葉葉
我每天早上是一包30克的麥片和25克的奶粉一起，中午半碗飯，一口飯一口菜都是家常菜加半碗(飯碗)湯，晚上一開始是不吃碳水，現在改跟中午差不多。每天晚上都有運動，keep記錄差不多每天4百到6百熱量。現在68.
5kg，平台期乙個多月就是不瘦。現在準備慢慢加大運動量。
2樓：長島冰茶
為什麼沒有人提到基礎代謝，不是因為你吃得不夠少，恰恰是因為你吃少了，營養並不均衡，代謝已經低了，多吃點蛋白質和蔬菜，把量提上去，把代謝公升上去，有的人一天能掉幾斤，有的人餓死都幾兩幾兩的掉，我覺得就和乙個疲憊狀態下做作業，和精力充沛條件下做作業的人一樣，雖然作業都會做完，效率和累人程度不一樣。
3樓：生薑片不是肉
我幾乎每天都徘徊在500大卡，一斤都沒瘦
早上兩個小籠包（素的），一杯蜂蜜水
中午不咋吃，有時候吃一把瓜子
下午會吃點水果，西紅柿或者蘋果，個頭都很小晚上可能會吃一點肉（我超級喜歡吃豬臉肉，不會吃太多，就手能攢住一小把，太多會膩）
而且我一星期有三四天會快走60分鐘左右。
我覺得我不瘦可能是瓜子和豬肉熱量太高了
又或者是我天賦異稟
4樓：DevilMayCry
第一，從你的飲食來看算是比較健康的，但是你沒有說吃多少，不好確定你吃的多不多。不要以為食物健康就吃不胖，水果紫薯都是富含醣類，雞蛋裡也有脂肪。
第二，光做keep的腹部訓練，如果你想只瘦肚子的話，那是不可能的，區域性減脂是不可能的，減脂一定是全身減脂。
第三，你只說鍛鍊乙個小時，不知道具體強度怎樣。我覺得只做腹部鍛鍊消耗很小，真的隨便吃一點就吃回來了。減脂的話推薦有氧和力量訓練結合。
5樓：果味
練腹部才消耗多少熱量？
沒用的，你要跑起來。
腹部才幾塊小肌肉，腿上全是大塊的肌肉。
你練腹一小時？中間不停頓？不休息？最多200次吧。這點消耗還不如跑步2分鐘。基本忽略不計。
6樓：動感小花
看到這個忍不住答一波，
和題主吃的差不多，只是我的早餐只有一種碳水，多了一杯黑咖啡。
中午就是一碗飯，然後70%蔬菜，20%肉，飯後還會一碗湯10%~吃到稍微有點撐~
下午再來乙個煮雞蛋，或者一點水果+雞蛋，有時候也沒吃。
半年從98斤瘦到83斤，身高160cm。
期間沒有運動。
所以感覺和個人的代謝還是很有關係的。
建議運動換成無氧40分鐘+有氧30分鐘+拉伸20分鐘。
7樓：川穹
吃的沒問題，我甚至覺得還可以多吃一點，如果你運動時間段在晚上，晚飯分配的熱量多一點，訓練內容改成無氧30分鐘，跑步基本每天跑5公里就行，自己對自己身體了解以後，適當可以靈活調節無氧和有氧的比例和時間，我一般減脂期維持在一周3跑，一周5-6練的狀態
8樓：自由民主亞空間
首先。大兄弟。你的食譜裡面碳水太多。還不如就都正常吃。缺乏脂肪維生素A D E是很難吸收的。你又不用打比賽。蛋白質正常攝入就行了。
其實你的問題出在運動上。你缺的是有氧運動。乙個小時的腹部訓練有卵用。休息時間就一半了。就一塊肌群參與的運動消耗的能量太少了。別懶。動起來。
9樓：丹-WWW
減脂期間的飲食不是說你攝入的能量少於消耗的能量就一定瘦，吃的能量少但是要吃的對，吃的健康，比如一塊餅乾將近1000大卡，那麼你一天的需要攝入量大概1600大卡，難道你就每天吃一塊餅乾嗎？減脂期要多吃一些低熱量高蛋白低脂肪的食物，比如燕麥，全麥麵包，雞胸，牛肉，蔬菜要多吃，記住減脂期別讓自己餓著，餓了就吃一些飽腹感強的食物，因為你越餓，越想吃一些油大的食物，火鍋，烤魚什麼的，總有一天控制不住自己，所以還是讓自己吃飽，並且一定要吃健康的食物，改變自己的飲食結構，甚至生活習慣，還有最重要一點，堅持！
10樓：JoJo
1、吃得不是說越少就越瘦，而應該是以少脂少油高蛋白為主，而且一定要吃飽。
2、午餐你吃的是什麼你沒說，如果是一頓油炸的食物，什麼都白搭。
3、當你真正踏入健身房開始鍛鍊以後，你就會發現keep的運動強度真的很低，因為這是我自己的親身體驗。我以前不去健身房上課的時候，我每天也是keep，自以為可以消耗很多熱量，自以為自己已經很努力了，但是確實沒有，稍微有點點累的時候，就暗示自己，今天的運動量夠了，長此以往，根本也沒瘦。自從去了健身房上團體課後，看著別人乙個個很強的樣子，自己不好意思輕易就認輸，總想著再堅持下，然後這樣下來，我發現我也在慢慢向他們靠近，自己的身材也有了改善。
之後就棄掉了keep，因為我覺得強度太低，而且乙個人練容易有倦怠感，總以為已經達到了自己的極限，但其實並不是，你只是給自己懶惰找了乙個藉口。
4、而且僅僅針對腹部，肯定是不行的，從來不會說你練某乙個部位那個部位就會瘦，瘦是全身的，一定要和有氧運動相結合。
11樓：礻申
KEEP我不知道有沒有顯示消耗我用fittime做一組15分鐘左右的脊椎複檢也就是挺身之類的才70大卡，哈哈我估計腹部比後腰可能運動幅度要大一些消耗高一些。估計你乙個小時也就可以消耗360大卡。每日基礎代謝+360大卡肯定是高於了你的攝入大卡。
12樓：陳羿新
減肥絕對不是熱量的加減法這麼簡單，身體的機制並不是這樣運作的。
身體的燒脂其實是每分每秒都在緩慢進行的，沒有說你運動以後它就卯起來燒的，要是這樣，那些燃燒後的副產品身體根本代謝不掉。
所以運動實際上對於減肥的效果小的不能再小，那些練健美的，還有很多運動職業選手，運動量那麼大，還不是一樣要設計選單。
因為我們實際上能控制的只是營養轉成脂肪的這個部份而已，而這裡就關係到轉化效率的部份了，看你的選單就可以發現，幾乎全是碳水化合物，澱粉類這種高公升糖指數的東西，問題很大。
這種選單一定會使你的血糖暴衝，這時身體就會被迫產生大量胰島素來處理這些血糖，那麼多的血糖怎麼處理，當然是轉成脂肪儲備。如果你的血糖是平穩的，身體就無需緊急處理，那這些血糖其實可以在被轉成脂肪之前就被肌肉和其他器官拿去使用。如果你將同樣熱量的澱粉換成蛋白質和油脂，那結果一定會完全不同。
吃高公升糖指數的東西，必定會很快就餓了，而以蛋白質和油脂為主食的人，其實不太會有強烈的飢餓感，即使雙方進食的熱量相同。因為後者的血糖平穩，可以一直穩定供給能量，所以就不太容易餓，而血糖暴衝的人，因為糖被緊急處理拿去變成脂肪了，反而糖分被急速清空，所以很快又餓了。
13樓：哈哈
題主看到我!每個人身體都是不同的，你要自己研究摸索，不要聽有些人酸不拉幾的瞎bb。
我不知道你中午的量，就早晚來說，我覺得還可以，早餐可以把紫薯省下來，帶身邊餓了吃
晚餐一定要吃，不餓也要吃一小碗麥片。
午餐的話，我平時看范志紅的書選菜譜的，你可以試試。
每天鍛鍊我覺得不錯啊，只要能堅持，我覺得就很好了。
不要太在意體重，你要關注的是你是否在健康減脂。人最重要的是健康，而不是折磨自虐自己。我曾經最瘦105斤，早飯一碗粥乙個小點心或者包子；午飯學校食堂吃，稍微剩一點；晚飯一根香蕉，運動三小時，都是有氧。
乙個星期就瘦了十斤，但是很快就復胖了，常常忽胖忽瘦的，現在身體不太好，心臟負荷很大，來大姨媽心臟會很難受。
我的經驗是，主食三餐一定要吃，我覺得可以請個專業的教練，增加無氧訓練，提高新陳代謝，增加肌肉，對身體有好處。乙個生活原則，你自己才是最重要的，不要為了穿上灰姑娘的水晶鞋而去削足試履，沒有了健康，瘦下來也不好看，一定要健康穩當地慢慢瘦下去。
14樓：
我前陣子也是覺得咋樣都瘦不了，各種對自己鄙視和不齒，吃的更少了，但是也影響了生活，但是對體重還是影響不大。但是後面的第四個月後突然發現自己好像瘦了很多，一稱秤真少了，然後就開始很快的瘦了，當然自己也就更注意鍛鍊了，每天堅持不同的鍛鍊，跳神跳1000下。或者跳keep，然後最瘦的時候就是回到了67不到，這個是我十年前上大學的體重了，後頭想通了，這個跟哲學裡的量變帶動質變乙個意思，我總共開始跑步有1000多公里，才有了現在的體重，最起碼不用穿36的褲子了，下一步就是鍛鍊腹肌，努力改變自己，不要以為自己的幾天努力而看不到效果而煩惱，只要你堅持就會有成果。
15樓：圍觀群眾J女士
早餐：燕麥塊2塊牛奶200毫公升/酸奶180毫公升午餐：外面吃的話一般都是過水去油吃飽為止也就估計300-400克的量不吃主食
晚餐：胡蘿蔔一根/玉公尺一根/豆腐燉蛋乙份/藕三分之一截水煮/西蘭花半顆水煮/ 以上隨機選一樣
運動：每週4–5次其中2次私教其餘自己練
自己練習的時候
半小時跑步配速6-8 一般3.5-4公里
橢圓機 20-30阻力 20分鐘
再加隨機約的團課一節
我特麼這樣都沒瘦！
我早誰說理去！！！
你吃的比我多練的比我少啊妹妹！！！
啊怒！摔桌子！！！
16樓：
這個飲食真是無力吐槽。早餐和晚餐哪怕你正常吃點青菜雞蛋面（無油或淋幾滴香油），熱量都比你這個低得多，營養比例也比你的好一些。水果和牛奶可以做為上午下午的零食，午餐七分飽，慢跑半小時，不瘦才怪。
17樓：CHARLIE
運動量夠不夠？
零食戒了沒？
飲食對不對？
水果吃過了吧？
碳水太多？
其他熱量過度攝入？
最後，這個世界上有時候會存在大家說一種語言，卻講的不是乙個話的現象。
也就是可能，乙個人說的練了，另乙個人覺得還沒有熱身。
乙個人說吃的少，另乙個人說我艹……
當然不是說題主，又不了解您，說我的身邊的朋友。
第乙個，乙個朋友說天天健身房跑乙個小時。
去看了，速度太慢，還扶著扶手，不影響看片，笑的稀里嘩啦的乙個小時鍛鍊結束。
說好的140有氧心率呢？
又乙個朋友，哭訴請的私教一週三練，什麼都不敢吃……主食都基本戒了啊！
除了……甜食水果……火鍋水煮魚那是一周三次！
你是猴子請來的救兵嗎？
前幾天說過，這次回國對火鍋說了十幾次No！
乙個月，過年期間，對不起自個就是喝酒了：乙個月內白酒一共二兩，啤酒一共四五瓶，半瓶朗姆酒，沒了。
所以基本每逢佳節胖了二兩而已。
最後總結：
根據身邊人的錯誤教訓……
堅持鍛鍊，要足夠持續的「舒適區」外的額外訓練量。
吃的少，要看有沒有每天的熱量缺口，在營養全面前提下。
不明白？這就是為什麼看不到效果，因為都不知道自個在幹嘛。
18樓：冷酷奶茶朱
怕是對吃的少有什麼誤解。。。
建議下乙個薄荷健康，把每樣食物的熱量記錄下來，然後你就會發現。。。這樣子的飲食，熱量其實很高了。
為什麼堅持運動都那麼難瘦？？
最美不過佳人一笑 七分吃三分練。減脂飲食計畫。對於老手 健身和飲食經驗豐富 來說，我們一起加油，督促。對於小白來說，可以參考以下簡單的減脂飲食方案計畫開始後，早中晚餐規劃。量可以依自己需求調整，沒有最完美的方案，以下僅供參考。僅供參考。僅供參考。早餐方案可選 7 8點方案可選擇 早上不運動或者早上空...
為什麼吃的少還不瘦？
Lynaaaaa 吃的少太少，多少一點，等時間長一點多堅持幾天，不瘦你來打我。再不行斷食辟穀，再不瘦你就會在實驗室裡找到乙份長期工作 狗頭 說實話，你還是不夠狠，而且沒耐心，所以才會問這個問題，有這時間姑娘你下下勁兒就不會有這種疑問了 We Hooper 不知道你的身高和體重是多少，但是，如果你本身...
每天運動為什麼瘦不下來？
yexll 因為瘦下來的關鍵是控制吃，並不是運動。每天運動消耗的熱量在很容易獲得的高熱食品面前沒啥壓倒優勢。跑步半個小時也就是三百大卡，大概也就是一瓶百事可樂。所以不控制吃，單純談運動想瘦下來基本上不可能。那為啥還要運動呢？運動的主要作用不是消耗熱量讓你瘦下來，而是長期運動體型會更好，精神狀態和人的...