1樓：健身阿莫
我們做的減脂運動一般是直接消耗大量的熱量，氧化脂肪，減少脂肪。看起來，我們消滅了很多脂肪，體重應該減輕，那麼為何很多人在運動後卻發現自己的體重不減反增呢？
主要有這兩個方面的原因：
1.身體內的糖原增加以及水的駐留
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝醣水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，你會發現體重反而變重了！
2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量
如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重！所以，你又會發現體重反而變重了！但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。
總結：當你堅持健身運動了很久，但體重還不下降，你也沒必要為此煩惱，這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2週內即會消除！
2樓：抱僕子
沒有蛋白質，
碳水比例較高，
整理結構不對，
跑步累也沒用，
胰島素肯定抵抗了，
跑步是很消耗的，所以光是保持健康你的身體就已經殆盡了，建議是增加蛋白質和堅果，脂肪攝入，
增加力量訓練！
3樓：更深的藍2017
資訊不全同時已有資訊太模糊:身高體重年齡性別？飲食明細（一些炒飯是多少，油多少？）？跑步的速度、心率？高強度具體是怎樣，比如時間、方式？
經驗初步看，總熱量太低了（自己評測一下數值吧），估計基數很小吧。再者，過午不食不是好方法，小心腸胃功能。
4樓：Vivian Yao
一周就想見效，怎麼可能？體重增加是因為肌肉在增加。
飲食不太合理，早餐不吃炒飯和肉包，換成全麥麵包，脫脂牛奶之類的，水果和堅果都可以吃一點。午餐要吃的豐富些，蔬菜、碳水化物、肉（牛肉、魚肉）。少吃油炸、肉餡、炒菜。
晚餐不能不吃，運動前可以喝一杯低脂奶。
跑步4km不知道要多久，減重的運動需要較長時間的有氧，在60分鐘較好，不需要快，需要長時間消耗代謝體脂。高強度運動不知道指什麼，大概多久？如果是偏力量訓練，肌肉增加也就很正常了。
體重下降需要在1個月才能見效。每週建議4-5次，不建議每日運動，否則肌肉休息不好不利於長期堅持。
保持高強度運動怎麼吃都不會胖嗎
0u0 G0dzilla 每日攝入熱量大於每日消耗熱量 熱量盈餘 多餘的熱量會被轉換為脂肪保持，日積月累導致肥胖 所以還得看你自身新陳代謝和每日消耗的熱量跟你攝入的熱量比較才好得出你標題 保持高強度運動怎麼吃都不會胖嗎 的答案 但是如果乙個人每日三餐都是一些油脂碳水比例極高蛋白質極低，餐餐吃到撐，閒...
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Relikiruy 你應該先練習呼吸，靜止時找到乙個能讓自己平靜的節奏，說的裝逼一點就是冥想。然後循序漸進，從慢走快走開始找那個呼吸節奏。嚴禁用嘴呼吸。以心率為準，逐步增加強度，比如保持某個舒適心率不變，如果身體健康你的運動強度是可以逐步增加的，但有可能需要很長時間。直到某天，你可以在舒適心率慢跑，...
為什麼穿了高強度運動內衣胸部還會輕微晃動？
今天也想去健身 胸部本來就是有一定的重量的，且胸部下方無承托部分。今天也想去健身 有哪些運動內衣買了恨不得天天運動？排行榜前十名品牌推薦，教你怎麼選！我也買過號稱是高強度的運動內衣，但是實則效果雞肋，需要多試口碑好的市面品牌，才能有效規避踩雷事件常發生 首先，運動內衣的作用 我們不能因為試穿過一件效...