1樓：最美不過佳人一笑
七分吃三分練。
減脂飲食計畫。
對於老手（健身和飲食經驗豐富）來說，我們一起加油，督促。
對於小白來說，可以參考以下簡單的減脂飲食方案計畫開始後，早中晚餐規劃。
量可以依自己需求調整，沒有最完美的方案，以下僅供參考。僅供參考。僅供參考。
早餐方案可選（7-8點方案可選擇】
早上不運動或者早上空腹運動的人都可以參考早餐方案。（水果選擇，火龍果，獼猴桃，蘋果，香蕉，番茄，牛肉果，黃瓜等。牛奶換乘奶粉也可以，壯碩型可以選擇脫脂奶，體虛羸弱個別部位虛胖的建議全脂奶）
1 燕麥片＋雞蛋＋牛奶＋水果 （適合學生）
2 全麥麵包＋雞蛋＋牛奶＋水果 （學生/上班族）
3 全麥麵包＋蔬菜＋牛肉胸肉 （上班族）
4 紫薯或南瓜＋牛奶＋雞蛋＋蔬菜等方案
加餐方案（10點 ）
2-3顆堅果＋小番茄和黃瓜或西紅柿
中餐方案可選（12點）
（蔬菜，選擇西藍花，青菜，蘆筍，青豆類，胡蘿蔔，等。）
1 拳頭大小公尺飯＋肉類蛋白＋蔬菜。（肉類選擇，雞胸牛肉魚肉蝦肉豬瘦肉等）
2 薯類＋肉類蛋白＋蔬菜
3 糙公尺飯＋青菜豆腐＋芹菜香乾等等
加餐方案（15點）
3-5個小番茄或1-2根小黃瓜或1個西紅柿
晚餐方案（17-18點）
晚餐方案原則上參考中餐即可，只是把主食的部分可以釋當減少一些，如果你實在沒條件吃類似中餐的方案。可以額外選擇
1 無運動選擇兩個雞蛋白＋1根香蕉或者小番茄等或者選擇方案2
2 晚上有訓練按照中午，小碗公尺飯＋肉類蛋白加蔬菜
2 家庭父母督促不得已有正式晚餐，可以吃5分飽。吃的慢一些。
一般晚上訓練的人多一些，所以晚上的健身計畫如果強度大，碳水的量可以釋當多一些。若是無運動，晚上的碳水適當減少，同時不能熬夜，否則你一定會餓的死去活來，堅持不住，晚餐碳水少，這些能量只能維持你餐後3個小時左右，因此10-11點睡覺是最合適的。
為什麼每天吃那麼少堅持運動還瘦不下來？
葉葉 我每天早上是一包30克的麥片和25克的奶粉一起，中午半碗飯，一口飯一口菜都是家常菜加半碗 飯碗 湯，晚上一開始是不吃碳水，現在改跟中午差不多。每天晚上都有運動，keep記錄差不多每天4百到6百熱量。現在68.5kg，平台期乙個多月就是不瘦。現在準備慢慢加大運動量。 長島冰茶 為什麼沒有人提到基...
打辯論為什麼那麼難堅持下來？
進隊之前我看有人說堅持了兩三年就沒有熱愛了，我這現在已經想退隊了.明年就退了。太累了。天天熬夜寫稿查資料，這個可能是我們學部的原因，因為人太少了。毀滅吧煩了。但我們領隊真的挺牛也超溫柔。 世紀末的魔術師 因為整個辯論行業目前並且將長期存在的的形勢是，上層通吃，下層餓死在大部分的校園辯論隊中，能夠經常...
為什麼運動不能瘦啊
我剛開始一周跑最多三次，一次3公里，不跑步的時候就跳繩20分鐘大概2000個左右，加上每天上下班騎自行車佛系速度乙個小時，再加一些簡單的無氧運動。吃飯早上雞蛋牛奶吃點菜，中午比減脂前少一半吧，晚上餓了吃點水果蔬菜，不餓堅決不吃。減脂期間沒有刻意去吃什麼，保持低糖低脂低熱量的原則，少吃一口多動五組的心...