1樓：
我剛開始一周跑最多三次，一次3公里，不跑步的時候就跳繩20分鐘大概2000個左右，加上每天上下班騎自行車佛系速度乙個小時，再加一些簡單的無氧運動。吃飯早上雞蛋牛奶吃點菜，中午比減脂前少一半吧，晚上餓了吃點水果蔬菜，不餓堅決不吃。減脂期間沒有刻意去吃什麼，保持低糖低脂低熱量的原則，少吃一口多動五組的心態
一直保持這種狀態，打算提高無氧運動增肌塑形等等..
目前兩個月體重減了12公斤左右，體脂從21%減到14%
2樓：Travel
你運動量與堅持的時間不夠。
1、晚飯需要進食（5分到6分飽），身體機能需要補充能量。
2、飯後快走（比平時快2步）30分鐘到45分鐘。
3、快走後，一口氣慢跑40分鐘-60分鐘，大概7公里-10公里。
4、慢跑後，拉伸小腿、大腿，1分鐘。2組。
5、然後做你想做的其他運動。
以上風雨無阻堅持半年，你就會瘦。
3樓：娜美
邁開腿管住嘴，必須要自律。合理的飲食安排運動才可以慢慢瘦下來，不能因為運動了就大吃大喝，越是太好吃的食物熱量就高，睡眠質量也很重要。
4樓：天才左左
因為運動會讓我們有補償行為
感覺自己運動消耗了很多能量，就會加倍的攝入能量，來補償自己的消耗，可事實上，我們並沒有消耗想象的那麼多，所以有時候運動反而更胖了，哭唧唧
5樓：是烏龍啊
調整飲食+全身型運動最少1小時（慢跑，跳繩，籃球網球羽毛球桌球等球類運動，Golf，桌球類運動除外）才會瘦啊
飲食主食以全麥麵包，蒸紅薯，紫薯類，或者粗糧為主食肉類以白肉，雞胸肉類為主，水煮，清蒸為主。
菜類以十葉花菜為主（就是綠葉蔬菜）不要碰根莖類蔬菜水果以黃瓜，蘋果，聖女果這類口感爽脆的第甜度水果為主（澱粉類的水果，尤其熱帶水果就別碰了比如芒果，香蕉，葡萄，黃瓜以外的瓜等。
什麼飲料炸雞薯片類的，但凡是零食你就別想了，包保證能瘦。
6樓：芹菜什麼的最討厭了
可以瘦啊，至少我瘦了。過年這邊疫情不能出門，各種胡吃海塞，硬生生胖了16斤，然後遲鈍如我一直自我感覺良好，直到喜歡的衣服穿不上。五月份開始運動，到現在兩個月，前期天天一小時到兩小時，中間停了半個多月，到今天為止瘦了七斤多，雖然不多，但是至少證明運動是會瘦的
7樓：活著
減脂主要是造成熱量缺口，也就是消耗的能量要大於你攝入的，三餐最好還是要吃，主食選擇玉公尺，番薯或者蔬菜沙拉這類，肉類選擇高蛋白肉類。做飯的時候油盡量少放，調料放點無所謂，畢竟要是太難吃也不容易堅持。之後就是堅持運動，體重很快就能下來。
8樓：彎腰嘴吻地
沒有瘦，那就是吃的熱量高於消耗的熱量，這就是原因，不用多說.
那麼，為什麼會出現這樣的情況，首先來看看你運動量，你的每乙個運動量都不夠，只能說是熱身，然後，慢跑熱身剛結束，就跳繩，然後跳繩熱身又....你看看你那乙個是屬於運動量正常的？
我跳繩一般跳乙個小時，7000多個，消耗900多大卡！
跑步，至少6公里，多大的12-15公里，或是21公里！
羽毛球3個小時！
和你的運動量相比，你自己說，你那個算運動量嗎？
9樓：要天天快樂
早午晚餐得多吃得少其實不太重要
重要的是你吃了什麼你攝入的熱量有多少
假如你只吃菜，吃撐了，其實你攝入的熱量真的很低假如你吃很高熱量的食物，比如披薩，吃4-6分飽，你以為沒吃飽就不會胖，其實你攝入的熱量已經超過乙個午餐的推薦熱量了。
你也沒具體說吃了什麼，如我有說錯，不好意思我感覺你的運動足夠了，但是3公里也看快慢，如果真的太慢了見效很慢的。其他運動要看
10樓：
買個手環（當然智慧型手錶更好），下個軟體。記錄下你每天攝入的卡路里。老老實實，吃了什麼都記下來。
你需要做的是估計分量。運動消耗的卡路里手環會計的。每天看看你卡路里是多了還是少了。
想瘦必須是攝入的卡路里低於消耗的卡路里。
11樓：北道先生
再加大強度，再減少攝入。50個俯臥撐你熱身呢？500個，做完不用做其他的了，三天之內也不用再做俯臥撐了。
跳繩2000個別客氣。跑步3公里你散步呢？我之前每天早上是乙個半程馬拉松，一周最少也有4次。
現在不跑了，現在每天兩次力量訓練，乙個大肌群加乙個小肌群，每次都是榨乾。
為什麼控制飲食 運動還不瘦？
哼哈二將 因為你那個130的只是略餓，你是要把自己餓死了，你自己身體以為你要餓死了。當然不能讓你繼續瘦了要趕緊囤點糧食渡過災荒，所以你吃的基本上都被身體攢起來了，而且這麼吃應該基礎代謝也會下降的。就是開源節流，你吃進來的都存著，而且基礎代謝也會降低，節省支出。其實就是一塊錢一塊錢的活法，十塊錢十塊錢...
為什麼運動瘦不下來？
黃文韜 年齡是不可忽視的因素，在這個歲數不能和年輕的妹子們比代謝率。但運動和吃的質相當重要，在有氧的基礎上結合一些力量訓練並且少吃深加工食物會好一些。 唐唐 年紀大一點後，新陳代謝慢很正常。你吃的太少，只會讓你的代謝越來越慢。主食裡，把餅乾換成正常的公尺飯饅頭吧。正常吃，七八分飽就好。你的運動量太少...
為什麼節食加運動沒有瘦？
啦啦啦 我覺得可能是你的新陳代謝出現了問題 我之前在家也是，昂，因為在家會吃的很少，家裡的碗還挺小，基本上就是用我家那個扁扁的飯勺挖薄薄的一片到碗裡就沒了。家裡沒有零食，也就偶爾吃吃水果啥 也就這，回家，還胖了。之前在學校每餐吃的飽飽的都瘦的每次回家都被說。我就納悶了，怎麼越減越肥。後來經過我各種查...